1樓：網友
伏臥撐練雙臂肩胸的/仰臥起坐練腹部的。再做個腿部運動就齊了。
2樓：哆燦雪
不知道你身體素質如何，如果以前沒做過太多的體育運動的話，十個俯臥撐和十個仰臥起坐是可以的，如果你的身體素質較好的話，建議你以二十到三十為一組，一天三組，堅持一到兩個月可適當增量，可以到四十或五十，相信不用半年大致的輪廓就應該出來了，這樣以後鍛鍊也就更容易顯型了，但是前提是你必須要持之以恆，一定要堅持 ！
希望你能成功！！
3樓：幾鬥物語
如果每天堅持，肯定有好處，但隨著時間你應該增加量。再配合跑步就好了，跑步是最好的。下雨了爬爬樓梯跳跳繩。當然天氣不好的時候不要跑步反而對身體有害。
還有你的動作要標準對身體更好，比如仰臥起坐不要抱脖子啊什麼的網上都有詳細說明。我去了3個月的健身房，接收了教練的一些指導，最近不去了，季卡到期了哈哈。 我總結的每天訓練方案是，1.
先拉伸，把身體拉開，2.然後跑步或者跟著教練在家就是跟著**跳舞（有氧健身操，有氧搏擊操，有氧拉丁，街舞）不同的心情跳不同的舞，30分鐘以上。3.
跳操的目的是使得全身發熱，有利於塑性，這時候再拉伸，坐坐普拉提或者瑜伽，根據個人安排時間啦。我通常都是在拉伸後聯絡仰臥起坐啦，器械什麼的，這樣不會扭傷。
運動前後最好的水果是：西紅柿。
4樓：擁抱背影
建議 在身體允許的情況下 減少組數 增加 每組的運動量。
仰臥起坐多少個一組？
5樓：乾萊資訊諮詢
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次襲嫌練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐一組多少個好
6樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐動作：
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰臥起坐數量：
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右（也就是30個一組）。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
7樓：匿名使用者
你一組20個，做3天。一天做2組，期間休息一分鐘。第4天一組25個做兩組。
這樣慢慢的加上去會很有效果，你不用一天做多少，鍛鍊是要慢慢來的。做多了有時候會適得其反。但最重要的是堅持。。
8樓：baga妖
五十個呦~~長久的話考試輕鬆也沒贅肉。
9樓：
...我初3每天訓練差不多要200多個。
10樓：網友
我感覺做30 個正好 我每天都做的。
11樓：aki梓
20個一組，每天4組。日後漸增。
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有乙個重量不同但不知道是輕還是重，所以不能先稱，假定重量不同的是a 應當先，，，分三份，與比較，如果平，則a在的那份，再從的那份挑兩個與另箇中任意兩個比較，如果平，則a在剩的箇中，再挑乙個與另箇中任意乙個比較，平則另。乙個是a，不平它就是a 如果不平，則假設重的那組是m，輕的那組是n，a在m與n的其...