1樓：網友
只要鍛鍊肌肉就會增長 就會隆起但這個問題你大可不必擔心 你知道要練成肌肉男有多難麼 需要很長時間 很努力 而且如果你體質偏瘦那肌肉男你是不用考慮的 如果你體質偏胖還可以 再說一說你要的暗肌 很簡單隻要你有脂肪就可以 這樣你練的肌肉會被外面的脂肪覆蓋而無發顯現形狀（並且只有這乙個方法，你可以自己分析一下是不是這樣）。
想提高速度：也只有增重訓練 就是力量訓練 同時進行快速訓練（訓練輕重量是動作要快 這個方法最有效）
想提高耐力：進行訓練時竭盡全力每次做到極限。
想提高力量：一句話 買個啞鈴（可調節的）進行訓練 學校可以做引體向上 雙槓臂支撐 希望對你有所幫助！！！
2樓：網友
進行大強度的快速的力量練習。比如短跑可以發展小腿的爆發力。
快速的推舉槓鈴。
如何鍛鍊臀部兩側的肌肉
3樓：
臀大肌略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。
鍛鍊方法：首先雙腳站立，乙隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。
動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛鍊強度：15次左右就可以了。
4樓：黑龍暗騎士
跑步、下蹲運動、騎自行車。（運動20-30分鐘後立即找個平地坐下來，有利於增加臀部體積，親自試過，呵呵）
怎麼鍛鍊二斗肌
5樓：匿名使用者
肱二差鎮頭肌的鍛鍊 俯坐彎舉 a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌 b.
開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿 內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 c.
動作過程：持鈴慢慢屈肘向 上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。 d.
訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放 松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。
然後，再慢慢放下。也 可以立姿進行槓鈴彎舉 a.重點鍛鍊部位：
主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。 b.開始位置：
自然站立，掌心向前，兩 手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，槓鈴下垂在腿前。 c.動作過程 :
以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前。 d訓練要點：
當槓鈴彎起時，上臂不準移動，在舉槓鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、 更 有效些。彎起至完全收縮後，槓鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當槓鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。
每次試舉必須做到完全伸展 站姿啞鈴羨巖錘式彎舉 a.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自 然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、 前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
d.訓練要點： 對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
三兄慶御個動作可以了每個動作做4組每組6---8次組與組織間休息30秒吃的話就是多吃含蛋白質高得如10個雞蛋。一斤雞肉，牛肉。水果少許。
麵包也要。（不算在三餐內）
6樓：匿名使用者
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌臘緩始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你慶含做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！
輪差模。
如何鍛鍊肌肉
7樓：網友
練腹肌可以每天堅持做仰臥起坐，練臂肌可以每天舉啞鈴。
8樓：匿名使用者
關鍵看你想鍛鍊哪塊肌肉！·~
9樓：網友
你想鍛鍊哪個部位的肌肉？
如何鍛鍊腰部兩側的肌肉（不用健身器材）
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
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瘦腿貼，或者加強腿部運動，要堅持 我的臀部和大腿兩側很肥，要怎麼減？大腿據說可以每天 擰毛巾 半小時吧，臀部就多動動別老坐著好了 其實我也不怎麼清楚。還有坐著的時候多抖抖腿，慢慢的會成習慣，雖然一下不會有效果，時間久了你會發現效果的。瘦臀瘦腿運動推薦 1 爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦...
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