1樓：情感**系小企鵝老師
最有效的動作是卷腹動作，卷腹動作是針對腹部燃燒脂肪的乙個特有的訓練。每天堅持鍛鍊幾組，再搭配一些其他的輔助訓練，這樣的話腹部燃脂就會非常的明顯，而且會很快的練出馬甲線。
2樓：芝芝莓莓呀
仰臥起坐，這個動作非常簡單，不需要器械，而且專門鍛鍊腹肌，效果非常好。
3樓：天才人物我無敵
俯臥撐這項運動絕對是燃燒腹部脂肪最好的運動專案之一，能夠讓你的腹部脂肪得到充足的燃燒，也能夠提公升腹部肌肉。
腹部減脂訓練
4樓：網友
如果腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。先熱身5分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。器械一週3練，徒手可以1周5練，腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。跑步宜慢跑，但多少對膝蓋有損傷，可用跳繩快走代替。
做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，適當增減。
哪些動作訓練能讓腹部脂肪激烈燃燒？
5樓：小蔡愛美食
1、仰臥手觸腳：不僅可以讓腹部肌肉劇烈燃燒，還能瘦手臂2、仰臥起坐：可以減少腹部贅肉3、平板支撐：可以讓腹部脂肪減少，身材更有型。
6樓：朱皖然
轉呼啦圈。轉呼啦圈可以有效的燃燒腹部的脂肪。轉呼啦圈也主要是鍛鍊腹部，使腹部更加靈活纖瘦。
7樓：職場百曉通老師
仰臥起座和平板支撐都可以快速的燃燒腹部脂肪，因為這兩個動作基本上都是用到腰腹的力量，可以有效地鍛鍊到腰腹。
能夠快速燃燒腹部脂肪的訓練動作有哪些？
8樓：菲飛老師
1組動作快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛鍊之路事半功倍！各位健友們做夢都想擁有完美八塊腹肌，為此大部分健友經常活躍在健身房中，然而為什麼老是練不出來腹肌來呢？主要是方法沒用對，所謂法子沒用對，在怎麼樣也是白搭。
首先你要意識到鍛鍊腹肌的首要條件是腹部的脂肪不能多，降低體脂是鍛鍊腹肌的關鍵，必須將體脂降到10%以下，其次要注意飲食，保持少食多餐，最後關於腹肌鍛鍊的強度要循規漸進。今天仍舊給大家分享的是鍛鍊腹肌的方法，下面1組動作能夠快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛鍊之路事半功倍！
1、仰臥手觸腳。
這個動作有助於鍛鍊小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉，緊緻線條，塑造形體。
準備動作：練習者仰臥於地面上，雙膝併攏向前繃直，上半身背部緊貼地面，雙手舉過頭頂伸展，掌心向上，調整呼吸。動作要領：
腹部內收，主要重心放於腹部，注意受力點。動作準備就緒後，腹部受力，上身抬離地面向上伸展，同時雙腳向上抬直至雙手觸碰到腳尖，回到仰臥狀態，堅持該動作15-20個。
2、直角仰臥起坐。
這個動作可以有效鍛鍊腹直肌、側肌、腹斜肌，快速燃燒腹部脂肪。
準備動作：練習者仰臥於地面上，背部緊貼地面，彎曲雙膝，雙腳掌貼合觸地，雙手自然放於頭部上方兩側，掌心朝上，保持全身心放鬆。腹部受力，上身抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直，雙手碰觸腳趾，雙腳保持不動，挺直脊柱，數秒後，上半身回到地面上，堅持做該動作15-20次。
3、仰臥舉腿。
這個動作可以有效腹直肌下部肌群，緊緻線條，塑造形體。
準備動作：練習者仰臥於地面上，背部緊貼地面，雙腿向前併攏繃直，屈膝，軀幹和下背部要緊貼地面，雙腿抬離地面直至與地面呈90度角，雙手自然放於身體兩側，掌心向下貼地，保持全身心放鬆。下腹部受力，臀部上抬，腰部離開地面，雙腿向上伸展，腳掌朝上，堅持數秒後，臀部下沉，腰部放回地面，堅持做該動作15-20次。
9樓：蔣坤
3個徒手刷脂動作，每天只需10分鐘，在家就可以減掉腰腹部贅肉，堅持下去就可以看到效果！1、卷腹。
這個動作是針對腰腹肌肉的，加強腰腹肌肉可以讓小腹緊緻，核心力量加強，有助於提高腰腹代謝。每次15-20次，每次5-6組。
2、深深蹲是鍛鍊下肢的**動作，還能提高脂肪的燃燒速度，提高心肺能力，每次15-20次，每次5-6組。後期感覺無壓力後可以增加負重進行訓練。
3、波比跳。
波比跳是全身燃脂動作，動作結合了俯臥撐、深蹲、跳躍的結合，刷脂能力是健身圈公認的。建議5-10個一組，堅持4-5組以上。
10樓：健身更完美
快速燃燒腹部脂肪鍛鍊。
11樓：漁舟唱晚
仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠快速燃燒腹部脂肪。
12樓：橘子味奶茶
首先要調整飲食，不能吃過於油膩和高脂肪的食物，要飲食清淡，每天堅持跑步運動，促進血液迴圈，多做一些深蹲、高抬腿、腿部拉伸、卷腹、平板支撐、平板支撐交替抬腿這些瑜伽運動是非常有效的，長期可保持完美身材。
不用腿的燃脂動作，貢一的腿部燃脂訓練
你可以嘗試瑜伽吧。不強烈的。而且不一定非要用腿 瘦腿運動是在燃脂運動前做還是後做?在跑步後進行。跑步後，雙腿充血，如果不進行適當的拉伸活動，很容易造成腿部粗壯 腳受傷了，還可以做什麼燃脂運動 可以做腹式呼吸和仰臥起坐。全身減脂減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健，具體動作是先雙手向上舉，腳張開與肩...
瘦腰瘦腿感覺好難，有哪些高效燃脂的動作
就現在來說，有健身習慣的人很多，一方面現在只要一提健身這兩個字，大多都想到自律，因為健身不是一天兩天就有成果的，它需要長時間的堅持。另一方面，健身也是乙個比較好的方法來保持身體的健康。現在是乙個追求美的時代，不管是顏值高，還是身材好，都會成為年輕人的出彩點。或許沒有令人羨慕的臉蛋，但是可以有乙個令人...
腰部抽脂有什麼危害腹部抽脂有什麼後遺症
腰部抽脂後對身體有什麼傷害，有何後遺症？現在很多的人都想讓自己的腰更細，身體線條更加好看，所以就會去做腰部吸脂手術，雖然這種吸脂手術能夠達到快速瘦腰的效果，但是也是會有一定的 的，甚至還會引發一些其它的疾病。所以在做吸脂手術之前，一定要了解吸脂手術的危害，之後再根據自身的情況做腰部吸脂。脂肪抽吸手術...