1樓：網友
彈跳 專案 數量 注意事項 時間。
高抬腿+熱身。
板凳跳 3分鐘|3組 間隔1天。
縱跳 1分鐘|3組 -
跳繩 100個|3組 每天。
拿球蹲跳 3分鐘-3組 大腿與地平行。後腳墊起 每週。
往返跑 10次 間隔1天。
迴圈 板凳-蹲縱跳-跳繩-蹲縱跳-跳繩-縱跳 -運球 專案 數量 注意 時間。
左手 200個|3組 閉眼 每天。
右手 200個|3組 -
前v變相 50個|3組 -
左胯下 50個|3組 -
前v變相運球 50個|3組 -
右胯下 50個|3組 -
左右手變相 100個|3組 -
背後 50個|3組 -
8字運球 50個|3組 -
上身 數量 時間。
俯臥撐 10個|3組 最後組+5 每天。
仰臥起坐 15個|3組 最後組+5 -
屈膝仰臥起坐 15個|3組 最後組+5 -左右啞鈴 20個|3組 最後組+5 -
槓鈴 20個|3組 最後組+5 -
這是我的練習計劃表~！可以參考下嘛~！ 下面是完成的程度表專案|時間 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期7板凳跳 縱跳。
跳繩 拿球蹲跳。
往返跑 左手。
右手 前v變相。
左胯下 前v變相運球。
右胯下 左右手變相。
背後 8字運球。
俯臥撐 仰臥起坐。
屈膝仰臥起坐。
左右啞鈴 槓鈴。
2樓：手機使用者
每天投88888次藍，做88888次俯臥撐和88888次仰臥起坐，舉6666次啞鈴。
3樓：網友
很簡單。。就做最簡單的。。雙手交叉運球。（沒有速成的，還得靠練。不過如果你能堅持乙個月，保證你會有質變）
1.右手左右運。乙個籃球場來回。
2.左手左右運。乙個籃球場來回。
3。交叉運球。
4。以上3個結合一起。
5。轉身運球。
這5個每天至少1小時。
大概兩週以後 可以加上。
胯下運球。最後半個月加上 背後運球。（是連貫的。相比較這個較難。）注意。。。最重要的。
身體要半蹲 腰背一定要挺直。目視前方。步伐不要太大。（除了背後運球是慢跑）
姿勢不是很高看。但絕對有用。
求乙個籃球運球練習計劃
4樓：258鏡花水月
先熱身。。很重要。
然後走直線 左右手分開 胯下運球 各30次。
然後左右兩邊輪換 50次 這樣幾天 對球就會很有感覺了。
這時候就加強實戰性 在運球的時候適當彎曲膝蓋，可以做到屈膝是手伸直可以差不多碰到地（實戰是容易爆發），把手的幅度加大，（方便做假動作），把跨出去的腳步變小。。小到最後只有乙個球的間距。。。說著簡單 其實還是有難度的。
我建議一天只練乙個動作。
轉身的話可以沿著一條直線 左右手分開 沿著一條直線一直轉 這個左右手輪換30次。。別轉暈就行。
熟練之後也是 開始彎曲膝蓋。。然後可以不再沿直線 而是試著橫向得轉 腳步變大 感覺就像跳起來。
所有的動作之前一定要熱身 不然這樣屈膝幾天後膝蓋可能會痠痛 練球時不要鍛鍊力量 不然影響效率。
最後檢驗成效 就是戴眼罩 閉著眼睛都能做的話 那比賽就可以盯著對手了。
練習時要朝快裡走 運球要適當發力 這樣比賽中才不至於出差錯。
5樓：網友
運球的目的是過人，過人的動作主要是變向運球，就是雙手在體前交替運球。其實胯下運球，背後運球的基本動作都是體前變向運球，所以樓主只要把體前變向運球練到出神入化，其他運球動作都是浮雲。
練習方法，雙腳分開，稍大於肩寬，身體重心降低，雙手在體前交替運球，眼睛儘量不看球，只憑對球的感覺去判斷球的位置，而且儘量力量大一點，力量大球**的力度就大就越難控制，練習控制球非常好，其次是運球頻率，速度儘量快一點，而且要快慢結合，然後是運球幅度，幅度大，你在做運球假動作時，對手就越容易上當，所以運球幅度就儘量大一點吧。
當你的體前變向運球練到非常熟練以後就可以練胯下和背後了，其實胯下就是把體前變向運球放到雙腿之間，背後就是放到身後，只不過都要有非常好的運球感覺。
籃球運動的運球動作其實就那麼幾種，不過要練到非常純熟是要付出相當大的時間和汗水的，而且非常的枯燥無趣，更別說要把這幾種運球動作組合起來，去過人了，樓主好好努力吧。
6樓：
用我的方法。每天兩手各快速運100下不掉。堅持下去你什麼技術都能銜接的上來。球不會掉才是王道。
7樓：老子要倒索尼
苦練，回家之後拿著球就拍，多做過人動作，多鬥牛。
怎麼練運球？ 求具體的計劃
8樓：網友
先單腿蹲，練低的，慢到快。再漸漸起來，注意彎腰，手儘量不要離地太遠。你去觀察nba的球員，為啥黑人後衛好，因為黑人天生手長，離開地近，不容易被盜。
然後眼睛不看球，運球走路，再慢慢加快，變成運球跑。
還有，手不要等球。手的動作，不是等球砸到手上，而是主動的去拍，去接觸。製造彈性。這點比賽的時候就會有體會了。
直挺挺的運的話，除非，盜你球的人比你高很多，否則很危險。除非是一般運球過半場，沒全場緊逼，那你慢悠悠可以。正面進攻的時候，切勿直挺挺。
如果要玩花活兒，練點胯下什麼的。但是，說實話，過人還是看速度和第一步，你狂運花的，人家可以不動，就像以前那個某屆扣籃王，梅瑟先生，毫無意義的花。kobe剛出道也那個德行，你看他現在，大多是靠第一步去衝。
實在運不好也沒關係，好好練練低位進攻，低位翻身如果準的話，殺傷力很大。不要忘了喬丹，不要忘了那個秒殺一切的動作。
9樓：網友
首先你要明白運球不是拍球，不是手指單純發力，它是乙個「掌握」的過程。其次，我們再來談怎樣練運球。
具體安排談不上，只是乙個建議，你要不停的運球，不管手有多累，酸了最好，因為這樣能夠培養你的球感。然後進行跑運，速度剛開始不要太快，越來越熟練自然運球速度就會提高。再練左右手運球，提高雙手運球靈活性。
最後練交叉步運球、胯下運球、背後運球等動作。切記：練運球不能操之過急，要紮實地逐個過關，才能運好球。
最後祝你早日練成，威震球場！
10樓：匿名使用者
先按w鍵，往前走3步後，按a鍵，右手操作方向鍵，這樣，就可以在運球過程中進行晃人假動作了。
11樓：若可以不a1邇
拿兩個球雙手運，等你什麼時候能運著不掉的跑動就可以了。
12樓：03屆劉輝
弟弟，首先，這裡不可能給你大篇幅打字，只能是很簡單的把大致框架告訴你。
1、身體訓練。耐力---長跑；力量---腿部、上肢、腰腹---健身房。
2、基本功訓練：單手拍球、雙手拍球（各拍乙個）、傳接球練習（需要乙個同伴），帶球全場直跑、變速運球、變向運球。
3、腳步練習：滑步、持球的交叉步、順步練習，籃下腳步訓練4、技術性練習：投籃（定點投籃、跳投）、三步上籃；
5、戰術性練習：和隊友擋拆、無球掩護。
如果需要具體，需要太大的篇幅了，工作時間，不可能給你寫得很仔細了，希望能幫到你。
13樓：網友
其實如果僅僅需要在練球技術上提公升的話，沒有必要去練習其他的跑步之類的，我從初一開始打籃球，現在運球基本可以做到不被斷球。運球要試著左右手交換運，不能單靠乙隻手，那樣很容易丟球，而且如果你是右手習慣的話，左手做到可以乙隻手晃動運球基本上就可以了，在這基礎上聯絡胯下運球，背後運球，最好在快速跑動中或者實戰中運球，這樣你的壓力比較大，運球的技術提公升比較快。運球需要持之以恆的，而且要學會保護球，乙隻手運球的時候 另乙隻手要學會擋住對方，防止被斷球。
請給我乙個練好運球的暑期計劃！謝謝
14樓：匿名使用者
首先你要有很多的時間，還有就是御清滾不怕苦，整天有事沒事就拍拍球，多看看nba裡鎮餘的動作，加以模仿。。可能3個星期多，就正迅能熟練吧。
求乙個練運球的計劃表！
15樓：網友
籃球是一項身體素質的運動他需要具備以下幾點。
第一身體素質，其中力量是最重要的。
第二技術！第三意識也就是對籃球的理解！
其中身體素質是最基本的要求，沒有他做支撐的話，你的技術就不能很好的發揮出來。技術發揮不出來的話，意識就體現不出來。
所以你想打好籃球，要打的比別人好的話。就需要進行身體素質的訓練，當然這是枯燥很無聊也很累，但是隻有這樣你才能出類拔萃。
然後就是技術了，技術最重要的是基本功了。所有籃球動作技術，都是由最基本的動作組合起來的，所以練習好基本功最為重要。
基本功又分很多，運球，傳球，接球，投籃等等。
我先說下運球的基本功了，首先練習球感，每天單手左右拍球連續不停的拍越底越快越好，拍到乙隻手沒力氣了，就換乙隻手拍，兩手手都要練習。每天拍20到30分鐘乙個月後你的手感就很好了就可以練習動作了，這個就需要身體的協調性了，這個很重要，需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作比如帶球轉身你最好能練到2隻手都很快速的轉身這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。
然後接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了。
最重要的是投籃了，投籃的要領是含胸收腹，找個人幫你撿球你在中距離投籃然後他在籃下幫你撿球，一直投投到沒力氣了就換別人投，你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃！投籃要投到沒有力氣了才能抓住那種感覺。你這樣練習乙個月以後你的投籃就會有很大的進步，記住手型和動作還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。
16樓：餘乃嬌娘
這個沒什麼計劃，多打打，有時間自己左手右手換著練，一定注意單手運球能力，以及運動帶球能力，確保球能控制在自己手中，至於花哨動作，以後再慢慢說。
17樓：網友
有一定的籃球技術，想趁暑假把運球、控球練好打控衛。誰能提供套權威點的20個|3組 最後組+5 - 這是我的練習計劃表~！可以參考下嘛~！ 下面是。
18樓：賣鴨子賺3塊半
乙個小竅門，拍球重一點 -
求寒假訓練籃球的計劃 主要運球
19樓：呦切克鬧
想要快速掌握好運球，剛開始可以每天單手運球上樓梯，到可以控制自如了，再左右手交換運球上樓梯（就是一階樓梯左右手交換運一次），相信你運球會有很大提高的！！！
20樓：許樹琪
建議寒假還是，學習籃球理論，鞏固籃球知識，多看比賽，練習球性！
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