拉力器 啞鈴
1樓：匿名使用者
啞鈴可以使用多種鍛鍊方式鍛鍊。
啞鈴和拉力器的問題
2樓：博強哥哥
樓主好！啞鈴是健身房裡最使用的無氧器材，能夠雕刻上肢的細節肌肉，對提供身體的耐力和肌肉的適應能力是比較有好處的，拉力器使用拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。
在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
因此在你做啞鈴訓練時，不見得都鍛鍊了肱肌肉，所以你說的問題就會出現！
3樓：網友
一、5跟彈簧與4跟彈簧力量增大了25%，完全在兩個等級上。二、用啞鈴做10種運動，是鍛鍊了全向；而拉力器拉開，我估計你只做一種運動，是擴胸吧？只鍛鍊了胸肌與三角肌前束；鍛鍊的肌肉不同。
4樓：匿名使用者
鍛鍊的位置可能不同。
啞鈴和彈簧拉力器怎樣鍛鍊
5樓：阿朝陳孤容
啞鈴鍛唯缺運煉：水平舉練肩，彎舉練肱二頭肌，一手乙個可以練習出拳力度。根據指梁自己的能力，交替著練習，每組不要練到力竭。做2-3組即可。
彈簧拉力器：
一、1階段，置於身前，向兩邊拉開，兩手臂可彎曲，期初彈簧可少上，以能拉開到極限的彈簧根數為宜。
2階段，置於身前，向兩邊拉開，兩手臂不能彎曲，這樣需要的力度會比一階段打很多，逐漸增加彈簧根數。
二、置於身後，同上聯絡。
三、兩手握拉起離斜背於身後，後面的手在扮腔腰處拉住，前面的手從肩處向前出拳。
彈簧拉力器，臂力器，啞鈴哪個好一點？或者推薦一些經濟適用的鍛鍊器材，謝謝了！
6樓：網友
啞鈴 可以鍛鍊全身。肱。
二、三頭肌 胸肌 肩甲肌 斜方肌 背闊肌 腹肌 。而臂力器光練肱。
二、三頭肌 胸肌。啞鈴訓練方法：
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。
拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。
保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
7樓：靈琳寒煙
去網上看看哪家健身房做活動…辦年卡很便宜划算。
8樓：匿名使用者
全部推薦。一天玩兩個輪流玩。
9樓：匿名使用者
條件好的話買一副十五公斤的啞鈴23百。
10樓：匿名使用者
臂力器經濟，鍛鍊效果也好。拉力器雖然經濟，但效果不如臂力器。
11樓：匿名使用者
我是臂力器結合俯臥撐鍛鍊。
我有一對40kg的啞鈴和乙個拉力器，請幫我制定乙個健身計劃！！
12樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
健美練肌肉。。我家有啞鈴，臂力棒50公斤的，彈簧拉力器，大型的那種拉力器，手腳都能練的那種。。我現...
13樓：她眼淚惹我憔悴
你這情況練肌肉很稀鬆，胸肌用臂力棒彈簧拉力器都行，每組做10個每天五組，記住，要分組！ 腹肌做仰臥起坐儘量不要 壓腳 做的過程中腳儘量不要抬起，這樣時間長會練出8塊腹肌，請採納。
我買了幾個健身器。有啞鈴 ，30kg乙個。拉力器。五根簧的，《我現在還拉不動》。臂力器。能壓十多個。...
14樓：何國峰
剛開始先從大肌肉群練起，比如胸大肌，背闊肌，大肌肉群練起來比較的容易，很快會有成效。後面再慢慢練小肌肉，比如二頭，三頭，小臂肌肉。另外練習的時候注意肌肉的平衡，當你練一塊肌肉收效不大的時候就要注意與其相關的肌肉群是否跟的上的問題了。
最後，凡事貴在堅持，健身尤其要堅持。
15樓：誠雯快樂
剛開始重量由小慢慢變大，另外在飲食及休息的時間方面是最重要的。
怎樣使用拉力器鍛鍊，說詳細嗲
拉力器一般是用於擴胸和三角肌訓練，訓練前一定要充分活動好肩關節，根據自身條件調節彈簧根數，開始動作時身體直立微挺胸，拉力器此時位置於胸前為最佳，雙手分別向兩側拉開，胸部隨手做向前擴胸 不要只是用臂力拉開，且容易損傷肘關節 放下，拉開，以此作為迴圈即刻 每天體育運動健身有什麼好處 1減少脂肪增加肌肉，...
一天鍛鍊多少次啞鈴，臂力器。俯臥撐，最為科學
一直到自己不能再做了啊 在挺住做10個 臂力器和俯臥撐一天分別該做幾個比較好？以你一口氣做到肌肉有點發酸就可以停了，休息5分鐘再做，一次練習做3組，一天練習2次。實際情況以你的肌肉承受能力來調整，一般早上和晚上分別鍛鍊1次就ok拉。千萬注意別拉傷或者疲勞過度了。臂力棒 俯臥撐 啞鈴練一天休息一天可以...
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