1樓：務映冬
長跑是不會很增加肌肉但更不會影響肌肉，而且會增加你的肺活量，有了強大的肺才能投入別的運動，二者相輔相成。你可以啞鈴，每天5組每組30個，伏臥撐，等等。
健身問題求助
2樓：18般健身房
練肱二頭肌然後右臂肌肉拉傷後右手沒力氣應該是肌肉充血，鍛鍊以後atp消耗過多，導致無法再用上力氣。拉傷必須先冷卻患處。避免內部再出血等淤血定下來，一天後才擦藥。
2到3天可減輕症狀。完全好的情況下，細胞修復至少也要5到7天。亂來的話，以後會留下風溼。
1、拉傷以後30分鐘內：
當肱二頭肌在訓練中拉傷以後應馬上停止訓練並使用price原則進行處理，停止訓練、馬上對拉傷部位進行冰敷、抬高受傷部位降低血流速度。同時應根據受傷的程度看是否要去醫院檢查。
2、拉傷以後的生活中：
在拉傷以後的生活中，應儘量的避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
3樓：包冰召向真
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
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4樓：網友
你遇到乙個好教練，**就是要這樣，一方面需要大量的有氧運動以燃燒脂肪，最好的方式就是跑步，你見過胖的長跑運動員嗎？另一方面要提高代謝率才可以減掉你的脂肪，而肌肉是代謝脂肪的主要場所，所以進行肌肉的鍛鍊可以提高**的效果，我10年前開始健身，當時的教練也是這樣安排的，我很聽話，結果是4個月減掉了7公斤體重和2寸的腰圍。而且因為有成效讓我很有信心，一直堅持到現在。
目前我每年參加北京馬拉松的半程馬拉松跑，體重一直保持的很好。
吃飯的話主要注意你的飲食結構，一定正常吃主食（農民幹活就像你健身一樣，但是農民吃的東西油不多但是吃大量糧食和青菜，你很少見到很胖的中國農民），少量的肉（雞胸肉或者牛肉）和足量的蔬菜，儘量少油少鹽。健身前一般我吃兩片全麥麵包喝250毫公升牛奶。健身後1小時後正常吃飯就可以。
5樓：網友
那你就按照教練的課程安排鍛鍊，器械鍛鍊也可以減脂肪的，等見到效果你就不會懷疑了。
6樓：風雲識途
教練是對的，根據他的計劃和安排來吧，條條道路通羅馬。跟平常一樣吃就行了，沒什麼特別的。這麼記得吃，難怪胖。
健身問題！健身達人進，健身問題！健身達人進！
肺疼是正常的表現，可以循序漸進的跑步每次不少於2公里我當兵的時間就經常長跑也會出現肺疼的表現 我建議一次一小時，早上一小時，旁晚一小時的效果會更好。可以進行慢跑來 速度不要太快，你感覺適中即可，一次慢跑運動的時間必須要在40分鐘以上，因為30分鐘之內的運動大多會消化你身上的糖，30分鐘以後才會更好的...
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