1樓：網友
一、 兩腳平等站位。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
三、 身體重心前移。
四、 蹬擺是關鍵。
落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
2樓：誰知道__呢
練腿部肌肉（練蛙跳《也要負重兩公斤的吧要不然就是兩斤的有點記不住了》，高抬腿，負重蹲起 。。在起跳的一瞬間，有強大的爆發力。
擺臂到位，帶動身體，再就是在跳的過程中，腿往前伸，看準想落的那一點，腳著地後身體往前傾，防止自已向後仰，也別傾的太厲害，要不然手就觸到地了，據我所知就這些了，我也是按這個練的。
3樓：華安羅懷昆
1、原地跳繩1分鐘 練習3組 每組間隔2-3分鐘。
2、原地縱跳10分鐘 注意：前後自然擺臂練習的動作。
3、蛙跳練習20-30公尺為一組 多少組可以根據自己身體情況調整。
4樓：網友
爬樓梯，拉昇韌帶···做原地高彈腿···蛙跳。
立定跳遠好提公升嗎
5樓：荒野獵人
立定跳遠好提公升。
立定跳遠是一項常見的體育專案，可以鍛鍊人的爆發力、協調性和身體協調能力。如果想要提高立定跳遠的成績，想要提高立定跳遠的成績，需要進行全面的訓練，包括弊則肌肉力量、爆發力、技術動作和柔韌性等方面的訓練。
同時，需要堅持訓練，保持良好的心態和飲食習慣，才能夠取得良好的成績。增強肌肉力量，立定跳遠需要用到腿部和臀部的肌肉力量，因此可以通過進行腿部和臀部的力量訓練來增強肌肉力量。提高爆發力，立定跳遠需要快速爆發力，可以通過進行爆發力訓練來提高爆發力，如跳躍訓練、衝刺訓練等。
立定跳遠成績標準：
1、小學生：對於小學生來說，男女生的成績標準通常在1公尺左右，具體標準根據不同年遊或齡段而有所不同。
2、初中生：對於初中生來說，男生的成績標準通常租磨棚在公尺左右，女生的成績標準通常在公尺左右。
3、高中生：對於高中生來說，男生的成績標準通常在公尺左右，女生的成績標準通常在公尺左右。
4、大學生及以上：對於大學生及以上的成年人來說，男女生的成績標準通常在2公尺左右，具體標準根據不同年齡段和性別而有所不同。
立定跳遠 怎麼才能跳遠，立定跳遠怎樣才能跳遠
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...
立定跳遠要怎麼跳的遠，立定跳遠怎麼才能快速提高？
按照我的方法試試看。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰...
如何練好立定跳遠，怎麼1個月內練好立定跳遠
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧 回答您好，很高興為您解答問題。第一種方法就是蛙跳練習，蛙跳是鍛鍊的是大腿 小腿以及腳掌力量，能夠很好的鍛鍊跳遠的爆發力量，還能夠很好的鍛鍊身體的落地平衡和協調性，鍛鍊時以組為單位，每次鍛鍊到大小腿痠脹最佳。第二種就是50公尺衝刺練習，短跑的好壞跟立定跳遠是有正比...