1樓：遇已靜
如今，人們的生活水平不斷提高，我們在吃喝玩方面都有了很大的提高。當然，隨著我們吃得越來越好，人們越來越胖，各種肥胖引起的疾病也越來越多。因此，健身成為目前談論最多的話題。
我們經常在體育館和公園裡看到一些年輕人和老年人。健身頻率多少合適？練乙個月能增肌多少？
你想知道的都有。
但是很多人都知道健身對身體有好處，都應該健身，但是對健身的基礎知識瞭解不多。今天，邊肖將為您詳細解答這些衛生工作者新手的常見問題。首先，邊肖認為，當一些新手第一次接觸健身時，他們最想問的乙個問題是：
練習乙個月後，我能獲得多少肌肉？或者能瘦多少斤？
沒錯，現在的人在開始練習之前，總是會考慮它能給自己帶來多少利潤。因為對於初學者來說，我們健身的原因有兩個：一是給我們帶來更好看的身材；第二是**。
那麼，邊肖會給你我自己的答案。但是在開始之前，邊肖想告訴每個人：健康並不意味著我們乙個月跑多少步，或者我們做多少次深蹲。
至於健身，我們應該在健身的同時注意飲食，保持鍛鍊。
如果我們飲食合理規範，如果乙個新手鍛鍊到位，前一至三年平均乙個月可以增重1%至左右。後來健身三五年，肌肉量的增長會開始放緩。當時，我們的月增長率幾乎是到1%。
之後基本上乙個月增長左右。說了這個問題，很多人可能關心的第二個話題是我們一週鍛鍊幾次？是的，現在人們去工作，去上學，除了一些職業。
其實很多人沒有太多時間保持身材。而且健身並不是說練得越多，肌肉就會漲得越快，這也需要合理有效的健身頻率。很多自律的人每天可以保持兩個小時的健身時間，而有的人一週可以鍛鍊三次，這是上限。
其實天天健身和隔天健身哪個好？這個不是很準確，因為每個人的體質都不一樣，健身頻率自然會因人而異。
2樓：活動的百庫全書
條件允許的話每天都要鍛鍊。最好每天鍛鍊兩次。每次半小時左右。
這個效果是最好的。可能很多人不具備這個時間和條件。那麼可以考慮每週鍛鍊一次。
每次的時間再縮減一些。當然實在不行的話，每週鍛鍊三四次也是可以的。總比不鍛鍊好。
3樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得每週鍛鍊3~4次確實是合適鍛鍊的頻率，而且長時間這麼做的話，我們的身體素質會加強，所以我覺得是很好的選擇。
4樓：網友
每週鍛鍊三到四次，其實是挺適合的。
頻率適合的同時，還要注重每次鍛鍊的時間。
鍛鍊時間保持在30min以內。
鍛鍊主要以有氧呼吸為準。
5樓：南歌
我覺得每週鍛鍊3到4次的話，我覺得已經算是比較合適的鍛鍊頻率了，只要保持在這麼乙個數字，那麼我覺得已經達到了乙個基本量。
6樓：初中英語馮
新手每週三到五次或者隔天去都是很好的選擇。
一週鍛鍊幾次最好？
7樓：zyg闖天涯
把你這個分組鍛鍊 一天3組，乙個星期2次八組練習。
每週跑步幾次鍛鍊效果最好
8樓：網友
現在我們的生活壓力很大，工作很忙，每天有數不清的事情要處理，我們的身體一天比一天差，適度的跑步適度的鍛鍊是非常有必要的。
一週跑幾次最合適？
其實對於大多數跑者來說，我們一週跑步四次是最合適的，其實這個次數並不是沒有道理的！每週跑步四次既能讓我們的身體越來越健康，同時也可以防止過度運動造成的身體損害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都堅持跑步，而且跑步的時間也很長！長此以往，不是我們的肌肉勞損，就是我們的膝蓋受損，韌帶拉傷，這對我們的健康非常不利！
所以我們每週跑步四次，每次跑步的時間控制在30分鐘到40分鐘就可以了！如果我們每週能跑這麼多，這不僅對我們跑步**很有利，對於跑步改善身體健康也非常的有力！
那麼在跑步的同時又要注意什麼呢？
1. 正確的放鬆。
在我們跑步前一定要正確的放鬆，這樣才能達到良好的跑步效果！而且正確的放鬆能夠避免我們的大腿，小腿變粗！讓我們的肌肉線條更加的流暢！
跑步後的放鬆也是非常重要的，它能幫助我們的身體更快的恢復，讓我們的身體為下一次鍛鍊打下良好的基礎，防止我們的肌肉在跑步後第二天痠痛！
2. 把握好休息的時間。
我們一週四跑，那就意味著有三天我們的時間是空餘的！在這三天裡我們也要運動，最好不要窩在家裡！我們可以採取其他的運動方式來鍛鍊！
其實多元的訓練方法非常有利於我們的身體健康，我們可以騎車，游泳，或者是打羽毛球，這些有氧運動大強度非常的小，但對我們的身體都非常的不錯！
3. 學會補充營養。
我們一週四跑，每次跑四五十分鐘，這樣的訓練強度，對我們的身體是非常好的，但是如果我們的飲食不能保證，那麼跑這麼多反而對我們的身體有害！
所以我們應該學會補充營養，千萬不能節食，我們應該保持均衡的飲食，全面的營養！牛奶，雞蛋，雜糧，優質蛋白，新鮮的蔬菜水果！這些對我們的身體都很重要！
9樓：網友
每週跑步四到五次鍛鍊效果最好，太多容易勞累過度，太少又達不到效果。
10樓：匿名的好友
一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3-4次就行了。。。
11樓：僅僅是睡著了
三次最好 適當的跑步有益身心健康，但是過度的跑步會損傷股關節 也就是股骨頭 所以 適當的跑步就好了 不要過度 也可以做些別的運動 騎單車也不錯 可以多看看周圍的風景。
12樓：4123老開心
最少3次，每次30分鐘以上，還要微微出汗。
13樓：網友
每週跑步三次～每次30分鐘～心跳每分鐘達到130次為最佳運動效果。
14樓：綱芮利
那麼對於成年人，我們一般要求他每週進行三次到四次的運動，每次不少於30分鐘這樣的時間，所以這樣來算，成年人中等強度的運動量大概要達到每週120分鐘以上，這樣的乙個時間總的乙個量，這個中等強度剛才已經說了，這個就是我們成年人的運動，基本上心率保持在120次左右這樣乙個心率水平。
15樓：檸檬愛西柚
跑步需要每天堅持的，其實，現在最科學簡單的鍛鍊方法是快步走， 以每小時4公里以上的速度快步走，不僅可以鍛鍊身體，還可以起到****的效果偶。而且運動難度也比大，老少皆宜。
16樓：網友
每週跑步4～7次鍛鍊效果比較好。如果每週跑步1～3次，次數過少沒有鍛鍊效果。每天都跑步的鍛鍊效果是最佳的，如果沒有時間每週嘴上4次以上才有鍛鍊效果。
17樓：網友
其實，現在最科學簡單的鍛鍊方法是快步走， 以每小時4公里以上的速度快步走，不僅可以鍛鍊身體，還可以起到****的效果偶。而且運動難度也比大，老少皆宜。但堅持是最好的運動。
18樓：網友
當今中國的霧霾天氣，我的建議是下雨天，雨後跑，什麼時候空氣好，什麼時候跑，不固定。
19樓：青爭
每個人健身的目的不同，自然一週需要鍛鍊的次數可能也會有不同，但是不管是為了**還是增肌，建議一週鍛鍊3-5次為最好。
如果進行健身鍛鍊的目的是為了**，雖然說可以每天鍛鍊一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一週保持4-5次的頻率即可。
20樓：網友
這要看個人的體質如何，跟據人的體能測試來加強鍛鍊，有的時候運動過量不但得不到想要的結果反而對身體不好，遭成傷害！
21樓：宋潔亮
如果想鍛鍊的話，每週基本上天天跑步。
22樓：誰還不是個寶寶
跑步對膝蓋不太好，可以快走。
是每天間隔鍛鍊30分鐘6次好，還是一連續鍛鍊3小時好？
23樓：
是每天間隔鍛鍊30分鐘6次好，還是一連續鍛鍊3小時好？
您好！每天連續鍛鍊3小時和每天間隔鍛鍊30分鐘6次鍛鍊差別大不大就看你的目的了。如果你運動是為了**的，還是建議每天連續鍛鍊3小時，因為一般來說運動20分鐘以上脂肪才會開始燃燒，也就是說如果你要**，運動一定要大大於20分鐘，如果身體條件可以最好大於40分鐘，效果更好。
每天持續一小時，長時間持續下來，**效果會更明顯。而如果每天間隔鍛鍊30分鐘6次鍛鍊**效果會大打折扣。<>
每週鍛鍊3次就足夠了嗎？
24樓：周**強強
對於正常的搏知察上班族三次就完全足夠了，因為鍛鍊三次，猛銷既不會讓身體感基茄覺到很疲憊，而且還能夠讓身體保持乙個健康的狀態是非常合理的。
25樓：執政創世
我覺得要看你這三次是怎麼鍛鍊的，如果你的鍛鍊力度很大，他們身體消耗也很大，所以一週三次就夠了，灶飢但是如果你就是輕微的鍛鍊了一下，其實隱薯返可以每天鍛鍊，進行一些適當手蘆的跑步或者健身，這樣對身體會非常的好。
26樓：辣辣不辣啦啦啦
我認為是不夠的。因為我們需要每天鍛鍊才能夠達到健身的效果，這樣我們的身材才能夠更好。
a b 的三次方乘 b a 的四次方乘 a b 的負四次方
a b 3.b a 4.a b 4 a b 3.a b 4.a b 4 a b 3 4 4 a b 3 付費內容限時免費檢視 回答 b a 的四次方就等於 b a 的四次方所以最後結果就是括號裡的a b括起來的七次方提問還是不明白，我的答案是b一a的4次方 我是這樣寫的 回答沒有這個負號，可以不用這...
我一天要三到四次大便，大便前有腹痛，拉過就不痛了，而且沒次大便拉出來都一點點，有點希，我現在在外地
生活習慣不一樣會引起 是不是睡覺開比電扇風吹著肚子啦 睡覺時蓋好肚子，吃點藥，兩天就好了 有點像 不過還是建議你去醫院瞅瞅 是腸胃問題 還是水土不服 老是想上大便但是到廁所拉不出來有時候能拉出一點點很少而且比正常大便細很多，我一天要跑廁所幾十次 你這個bai症狀，明顯腸道功能du發生異常zhi，腸炎...
計算 a的四次方b的三次方a的平方b的三次方 的平方除以 a的二次方b的三次方）的五次方
1 a四次方.b九次方 a4b3 a2b3 2 a2b3 5 a4b3 a4b6 a10b15 a8b9 a10b15 a2 b6 a b 的三次方等於多少 這個式子可以直接化簡來算，將 a b 分解是乙個平方差和乙個減數相乘 a b a b a b 最後 a 3a b 3ab b 擴充套件資料 完...