1樓：貓貓的美酒
舉槓鈴或者負重長跑可以有效的增加力量，，而且如果長期堅持的話，對鍛鍊身體也是非常有好處的。
2樓：楊緣兒
可以用兩個啞鈴去做啞鈴飛鳥運動，這個運動能有效增加自身的力量以及肌肉。
3樓：蛋蛋獸影視娛樂
舉重和等距運動都可以，力量的訓練是乙個緩慢的過程，只能平時慢慢加強鍛鍊才行的，這個沒有什麼捷徑可以走的，建議積極加強上肢為主的功能鍛鍊加強營養，只有這樣才能很好的增加臂力。
舉重運動什麼動作可以訓練身體的多個發力點？
4樓：講星座的川哥
重心放在腳跟上，推地，聳聳肩，把槓鈴往上拉。保持槓鈴貼近身體，儘可能延遲腳跟離開地面的時間。臀部向後坐，雙肩向前，收緊背闊肌，將槓鈴按在大腿上，注意力集中在腳跟前部。
將槓鈴向上拉至大腿，伸展腳踝、膝蓋和臀部，聳聳肩將槓鈴舉過頭頂。控制槓鈴的位置，平衡身體重心，並將身體抬起。
雙腿分開站立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，腹部收緊，向前看。用雙手抓住槓鈴，將其放在原力後面，保持與肩膀一樣寬的距離。彎曲膝蓋下蹲，伸直腰部和背部，下蹲至大腿與地面平行，然後暫停片刻。
然後慢慢恢復到原來的位置。建議每週訓練3次，每次6組，每組8次。雙腿分開站立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，腹部收緊，向前看。
將槓鈴放在身體前方的地面上，彎腰下蹲，雙手抓住槓鈴，握持距離與肩寬相同。將槓鈴從地面向上拉至最高點，並暫停片刻。然後慢慢將槓鈴降到初始位置。
建議每週訓練兩次，每次4組，每組8次。
仰臥在健身凳上，雙腿自然下垂。雙手握住槓鈴，放在胸前。將槓鈴用力推至最高點，暫停片刻，然後慢慢放下並返回初始位置。
建議每週訓練3次，每次4組，每組8-12次。雙腿分開站立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，腹部收緊，向前看。雙手放在肩膀上抓住槓鈴，在手臂和肩膀上施加力量，將槓鈴推到最高點並暫停一會兒。
然後慢慢將槓鈴降到初始位置。建議每週訓練3次，每次6組，每組8次。
全力以赴跑100公尺可以鍛鍊全身的爆發力。在100公尺跑道上，全力以赴快跑，以最短的時間越過終點線。建議臘慶每週訓練4次，每次6組。
站直，雙腳略微分開，膝蓋略微彎曲。向前跳，同時擺動手臂，緩衝肌肉，跳得輪型握越遠越好。建議每週跳3次租液，每次跳6組，每組跳20次。
5樓：小美生活小集錦
蹲起這個動作就是可以訓練，告鬥現在蹲起襪耐磨的時候除了手臂用力之外畝源，還需要膝關節以及腿部共同發力才可以支撐起來。
6樓：情感小柒柒
託舉的動作，這個動作可以訓練到全身的發力點，這樣就可以讓自己的發力點得到充分的訓練，姿公升枯讓笑銀自己更加的專跡洞業。
7樓：小豆子子梓
我覺得舉重運動跑步動作可以訓練身體的多個發力點。當然這只是我的看法，所以我們一定要理智的看待。
8樓：阿里個通
應該就是蹲起就可以鍛鍊身體多個發力點，也是會保證我們身體各項肌肉都保持在乙個平餘賣碧穩配並的狀態，而且也可以鍛鍊我們豎舉下盤的乙個穩定性。
關於舉重運動，什麼動作可以訓練身體的多個發力點？
9樓：你不曾知道的故事
自己其實還是非常喜歡體育運動的，因為體育運動可以鍛鍊人的身察帶體，而且自己也非常喜歡看一些體育比賽，因為在體育比賽中包含的競技精神是非常偉大的。關於舉重運動，什麼動作可以訓練身體的多個發力點呢？
其實這個動作大家在螢幕上應該經常能夠看到，受到過正規訓練的運動員應該都會這個動作，而且在比賽的時候也能夠看到這些舉重的運動員們做這個抓住的動作，其實抓取的動作是非常重要的，因為這個運動能夠鍛鍊人的協調能力和爆發能力，所以這個動作也能夠訓練身體的發力的地方。訓練這個動作的時候需要運動員把槓鈴從小腿前面的位置，然後移源頌到雙臂的位置，並且在這個過程之中，要保證自己的雙臂完全伸直，把槓鈴舉到自己的頭頂上面。
這個動作其實也是非常重要的，運動員在訓練的過程之中，應該多做這個動作先驅腿，然後蹲在地上，然後伸腿伸出自己的雙臂，把槓鈴舉到自己的雙臂面前，直到自己的雙臂能夠完全伸直，然後兩個腿收回來，在這個時候必須要平行，並且保證靜止。其實這個動作也能夠鍛鍊運動員的爆發力，而且覺得這個動作如果做得非常好的話，那麼在比賽的時候也一定能夠取得不錯的成績。
這個動作其實也是非常必要的，因為舉重的運動員需要非常強的支撐能力，所以運動員的腿和手必須要有足夠的肌肉，這樣的話才能夠把槓鈴舉起來，所以運動員在訓練的過程，應該多做肩上推舉的這種動作，這樣的話就能夠提高運動員的複合訓練能力。
10樓：春季的風啊
跑步的動作，可以讓身體乏力，也可以鍛鍊身體，增強身體的力量，舉重運動非常好看。
11樓：創作者
深蹲是可以訓練身體的發力點的，並且可以鍛鍊腿部的力量，還可以鍛鍊呼吸的功能。
12樓：王志剛剛剛
關於舉重運動，深蹲這個動作可以訓練身體的多個發力點，輪脊穗也能夠讓我臘卜們體野則會到更好的發力支撐點，讓我們的身體核心力量更強。
13樓：劉心安兒
首先就是要提高個人的爆發力跡遊，然後也應該加強手臂的力量和腿部的力量，也應該調整好自己的姿勢，還叢哪有就是要多做俯臥撐，滲州碼仰臥起坐，也應該掌握挺舉和抓舉的動作。
14樓：生活其實差不多
俯臥撐這項運動非常適合，因為俯臥撐非常簡單，在**都可以做，隨時可以鍛鍊身體。
15樓：與你看極光
舉槓鈴人體向上可以鍛鍊臂力，腿綁沙袋跑步，可以鍛鍊腿部的力量，打羽毛球即可鍛鍊臂力又能鍛鍊腿力。
16樓：網友
1. 單臂電單車划船，它已經成為我最喜歡的背部肌肉訓練動作。它對於背闊肌的效果是無與倫比的，特別強調背闊肌下部。
這個動作源於文斯·吉龍達的電單車划船。我只是把這個動作改成了單側動作。單側動作能夠更有效地啟用背闊肌的高門檻運動單位，同時還能加大動作幅 這種軀幹喚知角度能夠抑制菱拿鏈首形肌的參與，使負荷集中在背闊肌上。
訣竅是在起始動作中使背闊肌充分伸展，拉動重物時肘部瞄準髖部。2. 反式深蹲。
這個很酷的動作基本上是深蹲的相反動作。它的難度很小，因此特別適合作為膕繩肌超級組的第二個動作，或者用於一些特殊的訓練技術，例如雙重收縮、超慢速消數動作。使用高位滑輪和t槓，將t槓置於肩部後方，和深蹲時一樣。
做出深蹲站位，緩慢拉動身體下移。動作與深蹲相同，只不過阻力是向上而不是向下的。
舉啞鈴可以增加力量嗎？我17周歲
可以的。力量練習半年至少可以增加百分之50的力量吧。我臥推60做10下力竭，現在是150斤能做8下吧。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息...
夏天最適合做哪些運動，最適合夏天的運動有哪些？
游泳炎熱的夏季，人們大都喜愛游泳。假如鍛鍊逐漸開始，並且不打算做任何激烈運動，在實施簡單的健身游泳計畫以前，就無需看醫生了。但如果有心臟病 高血壓 肺病 糖尿病史或有其它較嚴重傷殘，應就水上健身計畫徵求醫生的意見。如有可能，一星期游泳兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時，並增加進游泳...
什麼髮型最適合方形臉的人，什麼髮型最適合方形臉的人？
1全部你好，這種臉形是額部開闊.兩腮突出.下頦較寬.面部顯得方正.給人以直率的感覺.做為女發.髮型設計可採用短.長兩種設計方法方形臉的設計方法以燙髮為好.因為燙過的頭髮經過梳理能增加髮型輪廓的寬度和圓度.使耳朵上部骨樑區與腮部突出點呈75度或60度角.以減緩腮部突出的感覺.寬大的前額要用蓬鬆的髮捲遮...