你能在3個月內從肥胖變健康嗎

1樓：理思進

1.運動。我認為要從跑步、跳繩這種能燃燒脂肪的有氧運動開始，當然起先的幾天不能跑太多，要循序漸進慢慢來，不能一開始就想著要跑很遠一天就要瘦多少斤下來，開始就練太猛容易拉傷肌肉，一開始太累也很難堅持下去。

跑步是最好的燃燒脂肪**的運動。到後期還要多做仰臥起坐，胖的人大多肚子大，而仰臥起坐是最好的減肚子的運動之一。

2.飲食。想要**飲食的控制是必須的。

儘量不吃含脂肪、含糖類的食物，要多吃青菜類的食物。而且量一定要控制好，不能貪吃，要有計劃自己每天的飲食。健康的飲食習慣。

**期間吃燕麥，雞蛋，蔬菜和少量的主食，多食含纖維量比較高的蔬菜，大量的纖維攝入到人體後，會幫助腸蠕動，促進體內新陳代謝淤積的排出。同時高纖維的蔬菜攝入到腸胃後，會使人感覺到漲滿的感覺，減少食物的攝入，能夠間接性的起到**的效果。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。

3.堅持。這是對於**最重要的兩個字。

很多人**沒有成功就是缺乏堅持，跑了幾天步覺得太累了就想休息兩天，吃了幾天清淡的就想吃頓好的，幾天吃的少了就想吃頓飽的明天再控制。這樣總是給自己找藉口的人是減不了肥的。

4.信念。我認為信念是給自己堅持下去的理由，如果說堅持只是重要，那麼信念就是精神支柱了。

怎麼樣給自己建立信念呢？可以從幾個方面去入手，一、苗條的身材可以讓自己更迷人，二、正常的身材可以更健康，具體方法可以買兩件自己非常喜歡的衣服（小一碼），掛在能經常能看到的地方，這樣就能時常提醒自己。

2樓：帳號已登出

我能從三個月之內從肥胖變成健康，首先飲食要合理，不暴飲暴食。多抽點時間出去運動運動，每天都要堅持下來。

3樓：王志剛剛剛

可以，在這段時間之內我一定不能吃主食，還要堅持運動，每天睡得早一點，儘量每頓飯吃的正好，不吃太飽，一直堅持就能讓我變得特別瘦了。

4樓：範培仙仙仙

能。但是要注意保持健康的飲食習慣和生活習慣，還要少吃一些油膩的食物，還要多進行體育鍛煉，這樣才能有效的起到**的效果。