1樓：網友
毅力、耐力、恆心。
腹肌算是最難練的肌肉群，相對其他大肌肉群沒有樣式多樣的器械輔助。
主要的一些效果顯著的動作：
舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。
傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
建議有計劃的去練習，可以學習下腹肌撕裂者，加上持之以恆的鍛鍊，一定會有明顯的腹肌的。
2樓：浮生夢魘
鍛鍊上腹肌做仰臥起坐，這個方式方法大家都懂。鍛鍊下腹肌做俗稱的收腹肌，平躺下，雙手抱頭，雙腳併攏，腳尖儘量並直，依靠腹部的力量做收腿運動，在收腹肌的過程中雙腿不能彎曲，雙腳還需併攏，可以分幾組完成，但每組不能少於30個，不管仰臥起坐還是收腹肌做完一組後，需要身體或腿部保持45度狀態保持2分鐘左右強化運動發熱的肌肉，俗稱摒腹肌，只要堅持，持之以恆相信會有腹肌顯現。一般人都是六塊腹肌，也有人是八塊的，能鍛煉出來確實很man很**，但要付出努力。
怎樣把腹肌練塊？
3樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下塵派面三個部分同時源兄銀進行：節制飲雹宴食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
4樓：徒手雷音
你想要敗宴的腹肌訓練察隱銀都在這裡了，每個十五次 每天三攜信組！
讀英語，怎麼把口語練得非常地道，怎麼練地道的英語口語？
首先要認知自己的英語程度在 才能有乙個明確的方向，不要先去跟別人比較，先看到自己的程度究竟在 才能夠出乙個量身定製的計畫。我們學英語的時候經常會求快求好，而忘了具體目前自己真正的水平在 如果說只是想要提高口語的話，也得從基礎開始學起，因為音標就是最基本的知識。大多數人在小學初期就已經學會了，而且當時...
請問胸肌跟腹肌怎麼在短期練出來效果！！
胸肌用槓鈴做臥推，腹肌做仰臥起坐，這是最直接也是最見效同時也是最辛苦的。多組數。少次數。大重量 一週 次超負荷訓練。堅持 個月效果明顯。腹肌 胸肌 怎樣練更有效果！鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊到個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。俯臥撐 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 槓鈴臥推。都是...
如何最快最好的把橫叉練得很好，怎麼能在最快時間把橫叉和直叉壓下去？
關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做...