1樓：匿名使用者
內力訓練 所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓 充實流動的內在能量，形成「意、氣、力」合一的強大內勁，至於內力理論方面本人在此就不 多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學者迅速的、簡單 地登堂入室，筆者根據經驗介紹二種方法。
1）站樁： 習者雙腳分開一肩半寬而立，雙 腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似後坐一高凳、重心穩固上身正 直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而後抬起雙臂曲肘環抱於胸前、手心向 內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似 直，做上述姿勢要求全身放鬆，而後意想雙手環抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與 樹似觸非觸。 要求：
姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈， 緊而不僵，目視前方，排除雜念。
2）俯臥樁：站樁完畢後既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟併攏，腳尖觸 地，雙拳撐地開立與肩同寬，從後腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾 乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而後身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹 田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣並意 想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反覆練 20 次/ 組，力竭而止。
內力練習注意事項：
無論是站樁或俯臥樁均保持全身放鬆，排除雜念，精神集中，全身 保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，並有拳往下鑽的感 覺（緊後既松）。
內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁後俯臥樁。
飯前後一 小時內最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。
站樁後可拍打全身， 深呼吸放鬆，俯臥樁後可快速衝拳放鬆。
練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功 時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法剋制，不要強求， 可眼微閉想一些愉快的事，練習要持之以恆，只有勤加練習才能登堂入室，一般在 1—3 個 月即感效果明顯。
2樓：武者術心
武術內勁怎麼練，三個步驟就能讓你明白，看完的都懂了。
內勁簡單練法
3樓：民俗風景線
內勁簡單練法有：用意貫力、柔緩練勁、貫串通勁、快速發勁。
1、用意貫力。
在太極拳中用意貫注於身體每個部位，特別是常用的發力點，這是練內勁的首要條件，這種用意貫力重在想、練的是指神經指揮肌肉的能力，並不是真實的肌肉收縮用力，可謂形松意緊。
2、柔緩練勁。
以柔緩為主的練習過程，實質上通過較長時間肌肉適度用力，以纏繞螺旋的方式，練習肌肉良好的伸縮性，提高彈性，正所謂極柔軟而極堅剛，這是產生內勁的物質基礎。
3、貫串通勁。
內勁要通過身體各部分高度和諧用力才能產生，其中重要的要周身節節貫串，由下向上，由內向外，形成合力，而所謂由腳而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形於手指。明確發力過程，練出整勁，這是產生內勁的保證。
4、快速發勁。
內勁並不能永遠內含不露，如果要練出一定技擊作用，還要在運勁充足條件下適當發出內勁，適應應用需要。總之，這些方法要綜合使用，才能練出靈活多變的內勁。
內勁的作用：
求內勁的過程正是使練拳處於良好健身狀態，比如為了練出彈簧性的勁，必須首先由松入手，這個松以及相應的身型狀態，恰恰正是促進全身血液迴圈等機能的要求，無疑利於健康。
在技擊防身上講，太極拳是懂勁的功夫，所謂力不打法，法不打功，這個功實質上就是勁，所以練勁是技擊的核心要素。總之，練勁不是僅僅出於技擊思想，實際上是抓住了稱為拳的太極本質，由此才能充分實現太極拳的健身、技擊、防身價值。
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