1樓：愛笑的通通不敗
抑鬱焦慮可以通過以下幾個方法自我**：1.調整認知模式，以合理認知代替不合理認知。
瞭解引起抑鬱焦慮的起因或事件，檢查自己對事件的理解和認知，找到非理性的部分，用理性的認知替代。比如「受到領導批評」，非理性的認知是，「我一無是處」「什麼都做不好「我這輩子沒希望了」等，理性的認知是，「我這件事沒做好，不代表我什麼都不好，我可以在這方面提高自己，以後可能就會做得比現在好」。
2.釋放情緒，找朋友盡情傾訴，或者找一部催淚的影視劇，藉機大哭一場，都可以宣洩內心的焦慮和抑鬱情緒。
3.轉移注意力，如出去旅行、唱歌、聽**、看電視等，讓生活充實，減少胡思亂想的時間，還可以參與幫助他人的活動，體驗別人的艱辛，藉以激勵自己。
4.參加有氧運動，健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，可幫助大腦分泌內啡肽，提公升腦部血清素的濃度，增加大腦內多巴胺，能有效改善情緒，提高幸福感，減少並排解壓力。5.
放鬆技術，掌握幾種簡單有效的放鬆技術，如呼吸放鬆、肌肉放鬆、想象放鬆等。經自我**沒有效果的，應及時求助專業的心理**或前往精神心理科診治。
2樓：飛鳥知山峰
一 遵醫科學服藥。
二 加強自我心理健康教育。
三 調節健康生活方式。
抑鬱症焦慮症如何**？
3樓：健康達人雷恩
要想抑鬱症焦慮症**，是有些方法可循的：
首先，需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。 抑鬱症焦慮症是心理疾病，心病心醫，它們是能**的。專業的心理諮詢師會與患春帆者一道， 探索 導致抑鬱焦慮的根本問題，找到並處理掉，症狀自然消失。
其次，需要保持對諮詢師的信心。 需要想明白，相信諮詢師是給自己乙個出路。在請專業人士幫助解決心理困擾之前，我們已經用盡了所有自己可以想到的辦法，如果自己有招能解決問題，就不用來找心理諮詢師了。
既來之則安之，選擇了諮詢師就相信他能帶著你走出去。
再有，需要保持對自己的信心。 堅信自己一定會好起來。良好的心態可以幫助自己較快自我調整和撫慰，避免悲觀、焦慮、恐懼等負性情緒與心理疾病之間形成惡性迴圈影響，加重或拖延病情。
另外，瞭解和接納疾病。 對抑鬱症焦慮症瞭解越多越深入，內心就越踏實安然，不會像初到乙個陌生城市一樣，迷茫、不知所措、恐懼、驚慌不安。要學會接納自己的不良症狀，不排斥討厭急於排除掉。
試著帶著症狀去生活，伏仿做些自己認為有價值、有意義的事情。
最後，保持樂觀的生活態度。 與人與事從多角度認識理解，不走「死衚衕」、不鑽「牛角尖」；堅持每天運動釋放壓力；多到戶外活動開闊心胸眼界、陶冶情操；多跟家人溝通交缺森纖流接觸，收穫愛的溫暖和力量。
沒有抑鬱過，自認為是沒有抑鬱過，
焦慮抑鬱狀態怎麼辦
4樓：花為誰栽
焦慮抑鬱狀態怎麼辦，隨著我們社會的不斷發展，導致了人們的生活、工作、學業等壓力越來越大，許多人因此患上了各種各樣的心理疾病。那麼一起來看看焦慮抑鬱狀態怎麼辦，希望對你有所幫助！
1、正確對待
易患焦慮性抑鬱症的人，大多在病前的性格就內向、易猜忌、膽小怕事等。因此，患者應努力改變自己性格中的弱點。首先，要正確認識自己的病情，這並不是什麼不治之症，是可以通過自己的努力緩解的。
其次，在不斷樹立自信心的同時，要做到持之以恆，切記不要急於求成，回覆時間的長短與自己的心態是緊密相關的。
2、調整心態
每天保持乙個積極向上的心態，用微笑迎接每一天，幸福快樂的生活，這樣對身心健康十分有幫助。還應放下過重的心理包袱，不將任何煩惱的事情帶入到睡眠中去，學會理解與包容，把心思放寬，這樣才能看到生活中美好的一面。
3、經常鍛鍊
不是說「生命在於運動」嘛，經常鍛鍊不但可以提高身體素質，還有利於心理健康。不提倡參加劇烈活動，一些簡單的運動即可，如：爬樓、太極拳、瑜伽、慢跑等。
第1個緩解方法，要學會精神轉移：就是當自己憂心忡忡，心裡有事情想不通的時候，要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想，趕緊進行精神轉移，不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裡面，而是轉移到你感興趣的事情上來，這樣才能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒，讓自己恢復到正常的生活中來。
第2個緩解方法，到戶外去多接觸大自然：當我們處在大自然的懷抱下，心情是放鬆的，試著深呼吸把心裡面的負能量撥出去。呼吸著清新的空氣，我們的大腦也會分外清醒，讓自己能夠身心愉快，從而緩解焦慮抑鬱現象。
第3個緩解方法，積極的運動鍛鍊身體：運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑，不要參加競技性強的體育運動，以免會讓自己的心情變的緊張。
第4個緩解方法，吃一些東西來緩解：焦慮抑鬱的'人可以選擇多吃點蔬菜水果，以此來補充身體的維生素，必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充，在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。
第5個緩解方法，要學會自我總結分析：在焦慮抑鬱有所緩解的情況下，要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱，然後認真的分析，找到解決的方法。這才是乙個可以**的方法，找到了原因去擊破它。
第6個緩解方法，把自己當作乙個聆聽者：在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲，或者用錄音的方式錄下你的心聲，然後在心情平復後的時候，放給自己聽，讓自己來給自己解決問題。
抑鬱症焦慮怎麼改善？
5樓：網友
這年頭得焦慮抑鬱症的人是越來越多了，如果是比較輕微的焦慮抑鬱症，可以通過泡香薰以及精油泡澡，或者是可以通過運動和深呼吸的方式來改善情緒，較為嚴重的抑鬱症，必須到醫院裡面進行問診之後，採取藥物干預**，否則抑鬱症只會越來越嚴重，甚至影響到自己的生命健康。
現如今隨著工作壓力越來越大，大家都會出現情緒上焦慮的情況，但是一般情緒上的焦慮和那種病態的焦慮症是有所不同的病態的焦慮症，更偏向於病態發展，而且也會嚴重的影響，乙個人的身心健康，如果乙個人出現了焦慮抑鬱症要怎麼樣來調整自己的心理狀況呢？
1，如果乙個人出現了焦慮抑鬱症，而且是屬於比較早期比較輕微的，這時候一定要在情緒激動和焦慮的時候，通過呼吸來調整自己的情緒，把所有的精力集中在呼吸的過程中，也能夠使得心裡的壓力和心跳的頻率得以平復，可以採取仰躺或者是打坐的方式慢慢的呼氣，通過鼻子使得身體的呼吸變得放鬆。
2，調整焦慮抑鬱症，除了要採取深呼吸調整情緒和呼吸的方法之外，還可以通過香薰的方式來進行調節，因為香薰和蠟燭是能夠緩解乙個人的情緒的，這種緩解情緒的方式，主要是通過嗅覺視覺來創造乙個有利於焦慮情緒平復的環境，再加上溫水的浸泡，能夠使得身體精神的緊張情緒逐漸得以緩解和放鬆。
3，比較輕微的焦慮和抑鬱症還可以通過運動的方式來緩解，因為運動的時候身體會分泌事的激素和其他的物質，它能夠幫助人緩解激烈和緊張的情緒，經常性的堅持下來會對情緒調節和抑鬱症的**有一定的幫助，所以建議大家要養成定期運動的好習慣。
4，焦慮抑鬱症是一種比較常見的精神和心理疾病，比較輕微的焦慮抑鬱症，可以通過以上方法來進行自我調節，但是比較嚴重的焦慮抑鬱症是需要到醫院裡面進一步的診斷的，最好還是通過藥物**和醫生的專業問診會比較好一些。
6樓：你好啊未來
抑鬱症可能需要到專業醫院去開藥看心理醫生。
他們會為你評估，藥物還有心理的**，雙管齊下，這樣對病情才會有好轉。
7樓：帳號已登出
抑鬱症，焦慮症改善的方法有三種。第一，我們可以多多鍛鍊自己，加強自己身體體質。增強免疫力，第二，參加團體活動比賽，爭取拿獎。
第三，多賺一些錢，提高自己的收入，讓自己的心情好起來。綜合以上這些，就可以將焦慮症改善了。
8樓：網友
1.調整認知模式，以合理認知代替不合理認知。瞭解引起焦慮抑鬱的起因或事件，檢查自己對事件的理解和認知，找到非理性的部分，用理性的認知替代。
2.釋放情緒：找朋友盡情傾訴，或者找一部催淚的影視劇，藉機大哭一場，都可以宣洩內心的焦慮和抑鬱情緒。
3.轉移注意力：如出去旅行、唱歌、聽**、看電視等，讓生活充實，減少胡思亂想的時間，還可以參與幫助他人的活動，體驗別人的艱辛，藉以激勵自己。
4.參加有氧運動：健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，可幫助大腦分泌內啡肽，提公升腦部血清素的濃度，增加大腦內多巴胺，能有效改善情緒，提高幸福感，減少並排解壓力。
9樓：帳號已登出
面對焦慮症和抑鬱症，我們需要的是學會愛自己，給自己打氣，對自己有耐心，主動去學習相關知識和尋求醫學幫助，每當感到累了疲倦了就提醒自己放鬆下來進行幾次深呼吸，並將運動、正念、接受。
10樓：六月陽光
心情煩躁沒有特效藥物可以**，主要靠自我調節，可以嘗試發展個人愛好，例如聽**、畫畫、跳舞等，再者建議開啟心扉，嘗試與人交朋友。如果心情煩躁持續時間較長，建議尋求心理醫生的幫助。
11樓：北極雪
面對焦慮症疾病做**的時候必須要開啟自己的心扉，要記得在**疾病的時候降低自己不良的情緒異常變化。
12樓：網友
俗話說：「退一步海闊天空。」克服焦慮最好的辦法就是不去想焦慮的事情，轉移注意力到自己感興趣的事情上面。
怎麼**焦慮症，憂鬱症
13樓：畫明丸下人腦
這個還是要去醫院 遵醫囑 去用藥了呢。
抑鬱症。。焦慮症，焦慮症與抑鬱症區別到底在哪
你好，抑鬱症主要表現情緒低落，樂趣喪失，興趣缺乏，常有焦慮激越，自殺，回自殘觀念和行為答，意志行為減弱，幻覺妄想等精神病症狀，自責自罪等。焦慮症主要表現無明顯客觀物件和原因的緊張擔心，煩躁不安，常有胸悶氣短，心慌出汗等自主神經症狀。建議精神科就診，做下精神檢查和量表評估下病情，根據具體病情選擇抗焦慮...
焦慮性抑鬱和抑鬱有什麼區別，焦慮症與抑鬱症區別到底在哪
1 症狀不一樣 焦慮性抑鬱抑鬱心境的體驗可以從病人的言談舉止 表情 姿勢中反映出來。抑鬱病人多以 情緒低落 高興不起來 壓抑 心情糟透了 心煩意亂 心裡不舒服 對任何事提不起興趣 等詞語。抑鬱主要表現為消極悲觀 對事物失去興趣 不同程度的抑鬱心境 和自我評價低。2 不一樣 焦慮性抑鬱的 主要包括疾 ...
抑鬱症焦慮症常見的藥物，重度抑鬱症和重度焦慮症吃什麼藥好？
1，來士普 來士普 抑鬱障礙，伴有或不伴有廣場恐怖症的驚恐障礙。其成分艾司西酞普蘭是二環氫化酞類衍生物消旋西酞普蘭的單一右旋光學異構體。艾司西酞普蘭抗抑鬱病作用的機制可能與抑制中樞神經系統神經元對5 ht的再攝取，從而增強中樞5 羥色胺能神經的功能有關。2，百適可 百適可 抑鬱症。伴有或不伴有廣場恐...