1樓：滿卓君
比如我自己在服用的口服液，牛奶等，都有一些助眠效果，特別是口服液，一喝很快就入睡！首先要調整心態，不把過多的情緒和思考帶到夜晚，降低大腦活躍度，讓自己處於比較放鬆的狀態。再者學會跟自己相處，看一本感興趣的書拉一部**的片，在獨處的空間裡享受和愉悅。
晚上也不要飲用過多的咖啡或者是濃茶，這對晚上休息的影響不亞於失眠，想睡都不能睡。可以通過好眠app輔助做一些睡前動作和呼吸訓練，同時在淺睡階段通過好眠**一些白噪音來緩解大腦的疲勞。學會放鬆大腦，可以選擇聆聽一些舒緩柔和的**，往往可以起到很好的放鬆減壓效果，像是好眠app等助眠類產品，就有許多專業的助眠**。
睡覺前不宜做激烈運動，運動太過會讓大腦處於興奮的狀態，影響睡眠質量；但可以做一些舒緩柔和的運動，例如瑜伽。尋找並消除睡眠質量差的原因。造成睡眠不好的因素很多，但只要稍加註意，就不難發現。
對因疾病引起的症狀，要及時求醫，不能認為睡眠不好是小問題，算不了病而延誤**。
人體陽氣慢慢**，陰氣開始從身體生發出來滋養疲勞的身體，從而保證身體每天的滋補。如果晚上劇烈運動，就會使身體中的陽氣受到損害消耗而不能收藏，慢慢會造成陰盛陽衰的體質。晚餐不吃太晚，也不吃太飽，儘量少食用油膩辛辣的食物。
儘量在睡覺之前 2～3 小時吃晚餐，然後不要吃夜宵， ,實在餓的話可以喝一點牛奶，或者吃幾片餅乾。
2樓：真小熊兄弟
我覺得不熬夜就是正確的睡眠方式，因為熬夜會擾亂乙個人的生物鐘，進而會導致乙個人的身體處在亞健康的生活狀態。
3樓：愛玩滑板喲
我覺得規律作息就是正確的睡眠，在睡眠的時候要處在完全放鬆的狀態，不要在睡覺前做劇烈運動。
4樓：沐琪說教育
選擇在固定的時間和固定的地點睡覺是正確的睡眠，一定不要熬夜。
5樓：七堇科普小屋
正確的睡眠應該保持良好的環境，舒適的空間，每天有固定的運動時間和睡眠時間，早睡早起，有一定的午睡時間。
6樓：南歌
只要你每天保持八個小時的睡眠時間，那麼就是夠了的，因為八個小時的話，已經補充我們人體所需要的睡眠時間了。
7樓：可樂也上頭
高質量的睡眠。睡前不要玩手機，在安靜舒適的環境內入睡，保障自己的深睡眠時間較長。
人生1/3時間都用去睡覺了，睡覺是大腦需要還是身體需要？
8樓：速速遊世界
沒有例外，每個人都要睡覺。我們聽說過乙個人一天不吃飯的，不喝水的，不上衛生間的，但我們從來沒有聽說過人不睡覺的。每個人每天大概要有三分之一的時間花在睡眠上人腦跟電腦一樣啊，隔段時間要待機或者重啟一下，清空一下記憶體啥的。
不然即使記憶體很大、硬體很好，還是會過熱、碎片越來越多、越來越慢。
也就是說大腦在不間斷地工作著。就像肌肉細胞。
工作一樣，大腦細胞也會在工作中產生垃圾，不排除一些垃圾，肌肉會痠痛，大腦細胞則會有缺氧的感覺。睡眠就是要給大腦細胞排出垃圾的時間。能量生產系統，資源分配系統，排洩系統。
只要需要能量的系統都需要休整。顯然都需要休息，一旦無法正常進行休息就會挖東牆補西牆，這個由資源調配系統進行調配，於是就出現陰陽虛實。
大腦的需要。因為人的大腦。神經活動需要神經遞質。
就像發動機工作需要汽油那樣。到了晚上十一二點以後一般。活動了十幾個鐘頭了。
人的大腦裡面就極度缺乏。神經遞質了。需要睡覺。
睡覺其實是身體需要的，睡覺其實是大腦清理垃圾的方法，只有把大腦裡的那些垃圾清理掉了，再思考別的問題的時候頭腦才清晰。只有在休息睡覺的時候體力才會得到恢復，才會有清晰的頭腦。
大腦會在睡眠時更強運作，回顧一天發生的事情，同時進行一些問題的思考，這也就是睡前背一些東西第二天更有成效的原因。身體會在睡眠時全身放鬆，生陳代謝減慢，青少年會加速分泌生長激素。
大腦也就失去了功能。其實身體是為大腦提供能量的加工廠而已。所以我們休息的是大腦而不是身體。
9樓：創作者
大腦需要，因為人從一睜開眼到閉上眼睛睡覺，大腦都在高強度的工作，只有當大腦得到充分的休息，第二天人才會顯得精神。
10樓：一杯之量
睡覺大腦和身體各個部位都需要，睡覺會讓大腦和身體各個部位都處於休息的狀態，在睡覺時各個器官會清除體內的毒素，所以人要保持乙個充足的睡眠。
人生中睡眠的時間大概是多少？
11樓：計慕蕊貳叡
人們對睡眠的需要存在很大的個體差異，有些人一天睡6個小時就足夠了，而有些人每天睡上10個小時仍覺得睡不醒，那麼一天到底睡多少小時才算夠？一般而言10~18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18~50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50~70歲的人群，每天需要5~6小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為準。
睡得越多越好嗎。
睡眠對健康固然很重要，但並非睡得越多越好。相反，過多的睡眠可能會使人精神不振。特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠，雖然睡眠數量提高了，但質量並飢中森沒有改善，甚培弊至出現宿睡現象，白天依然疲憊不堪、昏昏欲睡。
再如，白天的爛畝小憩時間也不宜過長，應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。
人生1/3時間都用去睡覺了，怎麼才能睡好點？
12樓：醫學生
但是，許多人難以入睡，需要長時間折騰才能入睡，這使他們很難放鬆，無法達到快速眼動階段，這是我們身體和大腦正常工作所需的深度休息。
壓力，快節奏的生活，工作和 情感 問題，都是導致我們無法得到充分休息和睡眠的原因。除了早睡、每天做一些運動、洗澡或放鬆鍛鍊外，改變飲食方式也可以幫助我們。下面是一些對睡眠有幫助的食物。
蜂蜜。使用蜂蜜最有效的方法是新增到牛奶或茶中。蜜蜂產生的一種葡萄糖會導致大腦減少食慾素的含量，食慾素是一種與清醒直接相關的物質，有助於睡眠。
此外，它還富含色氨酸，一種氨基酸，轉化為5-羥色胺，這是幸福的激素，它讓我們放鬆，睡個好覺。
因此，睡前吃些天然蜂蜜可以幫助夜間大腦功能更好地發揮作用。實際上，許多專家聲稱，睡前服用少量蜂蜜使人入睡更快，更深。
堅果。堅果含有大量的歐公尺茄3和6脂肪酸，被稱為「 健康 脂肪」，此外還含有褪黑激素，這是一種與改善睡眠有關的激素。如果你選擇杏仁，棗世它還有乙個優點：
它含有鎂，對神經系凳森肢統有作用，有助於放鬆。
香蕉。晚上吃這種水春大果可以幫助你更好地休息，這是因為它是鎂的**，非常適合合成5-羥色胺。此外，如果你是下班後喜歡運動的人，那麼香蕉就可以幫助你在進行任何 體育 鍛鍊後產生能量， 這歸功於其鉀含量。
此外，它會讓你感到更加滿足。在晚上吃香蕉，你會發現你睡得更香！
茶飲。纈草、薄荷或洋甘菊對睡眠特別好。這種型別的茶飲具有放鬆和鎮靜的特性，當作為熱飲服用時效果更好。
新鮮乳酪。晚餐的時候，乳製品通常是相當不錯的。 你可以考慮喝一杯熱牛奶，還可以在晚餐時吃新鮮的乳酪。
除了可以幫助你更好地休息之外，它還含有b12（一種有助於改善情緒的維生素）。 另外，請記住，有些乳酪對你睡眠不利，尤其是那些醃製的熟乳酪。
**綜合於網路。
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