1樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：匿名使用者
我來說說吧，這是身體素質方面的比如力量，速度、肌肉協調能力、體力（本人以為這個不夠一切都是扯淡）等等，要解決這些建議最科學的就是打籃球這個不用多解釋吧（對上述的幾方面有很大的提高，特別是體力） 。如果你對身體對抗性要求很高的話建議進行搏擊訓練，條件允許你可以去專業的搏擊訓練場所，不行的話也可以自己隨便找個沙袋之類的練，要下苦功，有恆心。另外跆拳道是個不錯的選擇。
說點題外的，我以前也是對抗能力不行總想提高，但是對籃球又沒太大興趣，於是每天「打架」就是和同學打3分假7分真吧，甚至更高——打了引號的喲，一學期下來效果是非常顯著的，當然受傷什麼的家常便飯（身上的傷從來沒好過），為此經常捱罵啊。你要是堅持的下去的話這也可以，因為有危險性不建議。打字不容易，望！
3樓：網友
你的對抗是指籃球麼？還是別的什麼對抗？
16歲 170cm 60kg 如何加強身體對抗和彈跳
4樓：不如不要網名
每天早上5點準時起床，跑操，跳繩，多吃些牛肉以及蛋白質多的食物，有助於增長肌肉，多跑，多條，鍛鍊身體柔韌性，不一定非要對抗，對抗是中鋒的事情，你170打中鋒不行的，最好還是打小前鋒，多鍛鍊速度就行了！
14歲，體重60kg，胸圍83cm，身高170cm，身體算差嗎？
5樓：你是永遠的
當然不差啊，你14歲還長身體呢，非常健康~
6樓：紫芊海子
為什麼會覺得不健康呢。
我一男生身高170cm，體重只有52kg.身體又沒毛病，請教下怎麼才能長到60kg?男生太瘦不好嘛！
7樓：wudong鍵盤
如果你的飯量不小，可能是自身對營養的吸收不好，建議查查消化系統的功能。
還有一點，家族裡男性的身高體重，在與你同齡時是否與你相仿？
8樓：林淺天際
吃飽就睡，晚上儘量吃高熱量高脂肪的食物，吃完馬上就睡，肯定長膘。
9樓：網友
晚上睡前喝一杯鮮奶，注意不要喝酸奶！還有就是保持愉快的心情，什麼事都不要往心裡去就可以了。
10樓：網友
如果沒有什麼不適的話，不用擔心啊。如果覺得精神不好疲憊乏力建議看中醫，或者食療，不要亂吃藥。
11樓：0狂少
營養跟上，再多睡覺，保持心情愉快就行，
看看我的身體素質：身高170cm，體重60kg，能摸到籃板，運球速度和百公尺速度差不多
12樓：偷橘子的貓貓
你的身體素質還蠻好的，如果你是打組織後衛或進攻後衛應該不會吃多大的虧。但是如果你是打前鋒的話你的身高和體重都很吃虧。我覺得你的各項指數決定了你應該去打組織後衛。
13樓：小o虎牙
170摸板。
差不多啦。如果到筐就好了。
運球。不知道是你百公尺太快還是運球太慢。
你多大啊。如果只是十五六歲的話。
應該很不錯了。
14樓：網友
看看科比身體素質：身高198cm，體重100kg，能大風車灌籃，運球速度比你的百公尺速度快n久。
15樓：網友
牛，不錯身高不怎麼樣，幾歲了啊？
16樓：網友
呵呵。。。
有時間長聯絡啊。
17樓：蠟筆小舅
很有前途，適合 在公園裡玩。
18樓：網友
不錯 有前途 我們這幼兒院的小朋友們缺乙個陪練師 你有興趣不？
19樓：網友
sfc6666 真能丟 300公尺 你可以去參加奧運會了。
20樓：未滿①⑥歲
恩 不錯 檢查合格 和母豬交配吧。
我剛剛15歲身高170cm體重60kg助跑跳可以摸到籃球板我有機會灌籃嗎？
21樓：汐文科普
兄弟，你十五歲身體還在長的。
能不能灌籃，不妨等你身高定型再說。
不過我也跟你說實話，如果你長到180，維持你現在的彈跳的話，扣標準籃是不能的。如果你現在能抓框，再長十公分是可以灌籃的。籃球隊的人飄過……
22樓：網友
首先，你的身高還會長，所以還會更高。
但是你自己也要多加練習。如果不練習，也許隨著年齡增長，跳躍力會增長，但是這是因人而異的。
我15歲的時候立定跳遠才公尺，到了17歲，跳了一下，過3公尺了。
囧死，有點莫名其妙。
反正苦練還是需要的。
到你的時候，身高也有了，彈跳也有了，有很大可能灌籃了吧。
目前只是摸籃板沒什麼，我和你基本一樣高，我原地跳抓框。
所以還是那句話，多多蛙跳，苦練。
23樓：網友
有的 你以後要練好彈跳。
畢竟彈跳才是最主要的 「三冠王」小土豆【內特。羅蘋遜】只有公尺。
但他還是能扣籃 你也要注意要長高個哦。
24樓：網友
相當有機會啊！再長高點，平時多鍛鍊肯定可以的！
25樓：網友
誰知道呢，將來的事將來再說。。。事在人為。。。o(∩_o哈！
26樓：網友
應該差點吧。有175你就有希望了。不過你彈跳不錯。
27樓：匿名使用者
當然可以啊，你才15,以後還會長，再好好訓練就可以扣了。
我和你同齡，我的目標就是高中扣籃。
28樓：倒黴小受
純沒問題。我177都摸不著筐。
29樓：匿名使用者
應該吧，我180釐公尺已經可以拿小一點的球灌了。
我今年15歲,體重60kg,身高才160.請問我該怎麼樣才能讓體重下降和身體增高啊?
30樓：再多流言蜚語
你怎麼跟我那麼像啊。
我也160 體重也差不多。
不過我正在**中，節食**。
我的菜譜是。
早上 一杯白水 乙個蘋果 或 一碗白粥。
中午 乙個水果。
一天最多喝5杯水 別喝太多。
運動嘛 可以室內慢跑 或者打羽毛球。
很多的。要不你把你的q號留下 一起**。
我從小就不喜歡吃肉，這是有問題的象徵麼？可是我身高170cm 60kg 身體可以說還算健壯，求解。。。
31樓：仝仝
呵呵呵 不用擔心。我媽媽也是乙個素食主義者，但身體也很健康，如果不小心吃到也會吐出來。保持好心態，多吃些豆類菌類雞蛋什麼的，也可以補充的~
32樓：火之客
不是把，有的人就是這樣的，沒什麼理由，有的是受親人的影響。
33樓：網友
你喜歡辣椒和酸菜，不喜歡肉食。
34樓：kun運
這麼神奇！我就喜歡吃肉！你是不是唐僧轉世的？
15歲170cm能長多高啊？？
35樓：幻v鋒
我有好的方法我曾經也被長高這個問題困擾了許久記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法。
我15歲--16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18--19歲還長了2釐公尺，到20歲時長了半釐公尺我現在23歲，185，我也滿意了。
在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助第一，不能做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動，!
第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺，因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了，!
第三，不能抽菸，喝酒，!
第四，別太過容易發怒，!
第五，營養均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少乙個水果，!
第六，每天最好1公升牛奶，!最少也要500毫公升牛奶，!記住，要高鈣純牛奶，!
第七，不妨看看醫生，查查骨齡，或者查缺少什麼微量元素，例如鈣，!
第八，過度的"自我安慰",這個一定要控制，!
第九，適當的運動，推薦跳繩，但是，跳繩不宜多，3天2次，每次30到40分鐘為宜，!
第十，每個星期去游泳，腳要用力蹬，!大概遊累了就行了，!
第十一，吃多點動物肝臟，!
第十二，吃一些治蛔蟲的藥，例如史克腸蟲清，!
第十三，保持良好心理，別自卑，堅持就好了，!
36樓：綃懷
因人而異了，我覺得你還能長，但也許是長的比較晚，我弟弟就是上小學和中學的時候就是個子很矮，可是上高中以後長得就很快，現在180,他父母個子都不算高，你不要著急，多運動，多喝牛奶。
37樓：創業幻想者
基本上定型，但還能長，你堅持鍛鍊很好啊，不要弄傷了。還有不能太胖，一胖就長肉，不長骨頭啦。
38樓：我
我現在17歲，183cm75kg13歲時和你一樣高，16歲時174cm. 要想長高，多做運動是必須的。拿我的情況來在做對比，不算是科學。
總之，應加強營養，我乙個好的心態。不要焦慮，漲到多高就是多高，多想也是白搭。不如由乙個好的心態，多花心思在學習上。
在不知不覺中長高，突然發現後，才是最開心的。。。
39樓：再劫不逃
那你可以去專業的地方測一下自己的那個什麼骨頭是否癒合（呵呵，我忘記了，專業的醫生肯定知道），按說如果癒合的話人的身體就不會再長了，一般情況下，男孩通常都可以長到19歲左右的。你才16，不用擔心。
40樓：傷之絕痕
男生要到25歲左右才停止成長的，我乙個高一同學經過高中都長了十來公分的，只要堅持鍛鍊什麼的，吃些補鈣的食品，170長到175肯定是沒有問題的。
41樓：網友
我的情況和你一樣……我中考那年是一公尺七一，但我體形偏瘦，現在我高三一公尺七八點四。不過可能再高一釐公尺左右，因為是上一年量的。我爸一公尺六九，我媽一公尺六二。
其實這些都不是最準確的。如果你想得到比較準確的話，就去拍個片吧。
42樓：網友
遺傳有一定的關係。 你 以 後 估 計 1 公尺 75 或1公尺78 長到1公尺8還是可以的。不要鍛鍊什麼。順其自然吧。鍛鍊沒什麼效果。 甭聽他們的。
43樓：小女孩大世界
這是一般身高公式。。。可以算算。
兒子身高�釐公尺 ＝(父親身高＋母親身高 ×
女兒身高�釐公尺 ＝(父親身高×母親身高) ÷2
44樓：匿名使用者
基本是定型了！！長的話最多超不過5cm了。
注意營養，多運動。
再長2~3公分應該沒問題~~~
祝你好運帥哥！！！
45樓：網友
沒問題的，放心。還會長的，哪怕一年長2cm都差不多了。
父母我覺得不必考慮，我也中考完，現在180了，父母都不高。
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