1樓：非善之善者也
感覺一樣 最重要的還是質量的保證，可以嘗試拿著一塊塊的鐵餅放在腦後~雙手捉穩再做仰臥起坐，這樣效果會好很多~ 注意的是~寧願少做幾個~但一定要把它做好~ 分組分個做~效果更佳。
腹肌輪鍛鍊腹肌的效果與做仰臥體做哪個好？
2樓：羔羊
初期仰臥起坐。然後配合著腹肌輪。懸掛舉腿。什麼什麼的。。。反正好多的。。。每天都要做就可以。腹肌必須長時間訓練。還有控制食量滿意。
16歲男生練腹肌好嗎？說說運動方法，還有飲食方面怎樣對鍛鍊腹肌有效果。
3樓：
腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
在鍛鍊的同時科學的飲食和必要的休息也是特別重要的 在食物上請儘量多的選擇高蛋白的食品 如牛肉 魚 雞蛋清 黃豆等等 但一定禁忌高鹽 多油。
4樓：啼風山鬼
好啊。最好方法是大運動量（比如長跑）後做仰臥起坐，飲食方面沒有好方法。
5樓：網友
腹肌建議搭配練胸，塑形後會更好看點。
腹肌板鍛鍊腹肌有效果嗎
6樓：每日觀星
有效果啊。
推薦網購，比商店裡便宜好多。
先去銀行辦張網路銀行卡（15元），然後註冊乙個易趣賬號，讓後去這裡，找到自己滿意的腹肌板，點選購買，去網上付款郵購就可以了，一般半個月內一定會到。
具體操作流程：
男性鍛鍊腹肌哪個效果好
7樓：網友
仰臥起坐，仰臥兩頭起，俯臥起坐，鍛鍛鍊腹肌就這幾種方法最實用。在健身房裡也這麼練，別無他法，器械效果好是騙人的，只要你的量夠大，塊兒都能很快顯現出來。祝成功！！
8樓：青筋繞肌肉
猛練揚臥起坐每天都堅持練很快就出來了…
怎樣鍛鍊腹肌效果最好？
9樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
10樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線。
11樓：繁芳菲門飲
關於腹肌的鍛鍊有很多，不管你採用了哪種方法，最重要的自然是堅持不懈。
12樓：網友
要看你個人的具體情況：
如果是偏胖的，建議跑步加仰臥起坐這樣的鍛鍊腹肌的運動。
如果是偏瘦的，那就拼命做仰臥起坐這樣的運動吧~！
還有就是腹肌一定要與腰背肌同步練習，那樣才能看著更有型~！
建議參考一樣布拉德。皮特的訓練方法~！
13樓：網友
仰臥起坐，斜板，器械！
14樓：可載
做動作時切記核心腹部收緊才會又效果，不要借力，借力說白了就是想偷懶。
15樓：平未漢曼容
多換幾種不通的動作！
16樓：湛默寶南霜
還是仰臥起坐效果好，多做幾種不同的動作，效果會更明顯。。
如何鍛鍊腹肌 怎樣才有效果
17樓：網友
最環保的辦法就是仰臥起坐，一天堅持個100個，長期下去就出來了！
18樓：網友
這要看你自身的情況：
1.本身比較胖的： 先要減去脂肪，跑步什麼的。身體好的可以考慮早上喝杯蜂蜜後就跑45分鐘左右，身體不太好的就傍晚。
2.本身就很瘦和瘦下來了的：可以採用收腹操和仰臥起坐。這些視屏很多自己去土豆優酷搜 腹肌 就可以了。
祝你好運。
19樓：
鍛鍊腹肌很簡單，堅持做仰臥起坐就可以。每天早上做最有效，可以最大限度的消耗儲存脂肪，至於飲食上怎麼搭配，簡單點注意不要暴飲暴食就好，鍛鍊後喝一杯蛋白水，能促進肌肉纖維更好的發育。
20樓：網友
做俯臥撐和仰臥起坐別，打籃球更好，滯空投籃最鍛鍊腹肌了。。
21樓：越考越開心
上下30度左右90度仰臥起坐。
簡單點去健身房。
22樓：科技天才之人
要多運動，還有多仰臥起坐，還要持之以恆。
女人鍛鍊腹肌效果好嗎
23樓：毀滅者與拯救者
不好 如果我摸到女人肚子上和我一樣 我會很蛋疼的。
24樓：網友
過猶不及，適度可以。
25樓：大會上呢挖人
有一定好處 但別練瘋了。
怎樣鍛鍊腹肌最有效果，怎樣鍛鍊腹肌 最有效
方法如下 1 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。2 俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。3 隨後...
體寒的人經常鍛鍊有效果嗎
多鍛鍊,多曬太陽,不能吃冷的食物,吃人體溫度以上的食物 可以的,還要注意營養 體寒的人經常鍛鍊有效果嗎 比較有效的,每天早上起來運動半小時到一小時,微微出汗的樣子就很不錯的。原離寒冷,多運動,常吃生薑,薤白,通陽氣。運動,調養,晚上可以用艾葉泡腳,或者喝紅棗薑湯,也是去寒的,可是,你確定是體寒體質,...
體寒的人經常鍛鍊有效果嗎，體寒的人冬季多運動好嗎
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