1樓：匿名使用者
首先就是提高自已的身體素質啦 像變速跑 ……
我國空手道組手運動專案體能訓練特點是什麼？
2樓：壹拾壹學姐
空手道運動在世界範圍做畝內普及範圍廣， 以組手為主的空手道國際比賽競技水平高。我國自引入空手道專案， 廣州亞運會即奪取女子專案兩枚金牌， 四年內在亞太運動會、亞錦賽和世界單項賽事中摘金奪銀， 我國空手道組手競技水平在亞洲範圍內已不容小視。
一，我國空手道組手運動專案體能訓練特點。
1）組手運動員形態機能特點。
身材高大、上體有力而略顯單薄、肩寬、下肢修長。因此可以得出組手運動員有的身體形態要求較高的身材與較長的四肢， 身高和體重保持恰當的比例， 從而具備滿足長時間比賽 (3分鐘) 、高強度動作變換的比賽能力。格鬥對抗類專案以擊打有效得分為制勝手段， 與中國散打相似的是， 組手運動要求運動員同時具備踢打摔的能力， 在對抗中做到「遠踢、近打、摔拿」， 因而在身體機能上要求組手運動員內臟器官的抗震性強， 適應能力強和抗擊打能力好， 觸覺加強和痛覺減退， 以及前庭分析器的穩定性高等特點。
2）組手運動員速度訓練特點。
動作速度與移動速度訓練是組手運動員速度訓練中的重點。而訓練對運動的時間及節奏要求嚴格， 同時從專項出發的角度對運動員個體性的需求提出了更高的要求。提高組手運動員的速度素質， 關鍵在於解決運動員細小技術環節缺陷、減少多餘動作兩方面。
速度訓練手段也緊貼技術要求， 同時與其他素質訓練交叉進行。
二，我國空手道組手運動專案體能訓練特點總結。
1) 空手道組手專案是混氧類競技專案， 需要動用三大能源物質供能系統， 對運動強度的正確把握是有效訓練的關鍵。組手運動員應提高有氧代謝功能系統的能力， 加強心肺機能訓練， 提高基礎體能素質。
2) 體能訓練應兼顧高強度與高密度， 注重速度力量與爆發力訓練；緊貼實戰要求， 解決技術動作弱鏈滲磨環節， 將速度素質與技戰術訓練結合， 提高專項能力；應加大靈敏、協調在訓練中的比重， 將靈敏、協調訓練與其他素質或技戰術訓練在方法上有效整合。
3) 運動員應自覺加大訓練前後的柔韌素質訓練， 轉變對熱身和放鬆環節的認識， 將準備活動和整理活動同樣視為訓練的叢胡鬥重要組成部分， 通過有效利用不同柔韌素質訓練方法， 潛移默化地提公升身體機能和專項能力。
3樓：你好甜甜圈呀呀
整體都是以伸展運動為主。特點就是快準狠，並且能夠增強我們的免疫力。
4樓：番茄味雞腿堡
可以讓身叢蔽體變得更強壯，並且者盯可以讓身材變得比較高大，可以更加的有力，讓四首鄭和肢比較修長，有乙個更好的體形。
5樓：小長學姐
對技術進行訓練，對戰術進行訓練，對體能訓練訓練，對心理能力進行訓練，也要對智慧型進行訓練。
空手道的訓練與訓練方法
6樓：壹拾壹學姐
目前， 開展的賽事有全國空手道錦標賽、全國空手道冠軍賽、全國大學生空手道錦標賽等。但值得注意的是由於引進新鮮文化， 交流和地區經濟等諸多方面原因， 造成空手道地區發展不均衡。國內空手道高水平教練員、運動員多集中在廣東省。
一，心理素質訓練。
場上運動員心理素質的好壞直接影響比賽結果。空手道組手比賽是高強度的身體及心理的對抗， 只有運動員的興奮狀態在適當的範圍時， 技術動作的速度和力量才能發揮出來。在日常訓練中可採取誘導法、心理暗示、模擬對手、模擬比賽現場、自我調節法等進行心理素質訓練， 增加運動員的心理素質。
二，技術訓練。
結合高校學生普遍基礎薄弱的特點， 技術訓練應該放在最重要的位置。技術訓練的內容包括進攻技術、防守技術和聯絡技術。如今的組手比賽中， 單個動作已經很難擊中對方得分。
這就要求隊員在訓練和比賽中豐富進攻的多樣性， 將拳腿摔等進攻技術動作有效地組合起來， 加強隊員連續進攻的能力。如：對方以直拳攻擊時， 我向對方側面上步躲避來拳， 然後把對方手臂推到其身體前側以阻止其使用另外乙隻手臂攻擊。
之後， 再以直拳攻擊對方下頜， 再以手臂鎖住對方頸部並用掃腿將其掃倒在地得分。
三，戰術訓練。
根據組手專案戰術表現形式， 常見的戰術有直攻、爭先、迎擊、防守反擊、佯攻和邊角戰術等。直攻和爭先是組手中最常見也是最容易得分的戰術。原因是組手比賽時間短和比賽規則的先得所決定的。
根據比賽分數情況來分， 可分為領先、僵持和落後三種。在比分領先的情況下， 要根據對手的情況決定是進一步擴大戰果還是謹慎自保。在比分僵持的情況下要先儘可能保證自己不失分。
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