1樓：超人不會飛鋒
1 體能訓練之耐力訓練
(1)長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
(3)如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2 體能訓練之平衡訓練
(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
(2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格仔。
3 體能訓練之力量訓練
(1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
(2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
(3)上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
(4)腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4 體能訓練之柔韌訓練
(1)單槓懸垂，拉伸肢體。
(2)拉伸身體兩側肌肉。
5 體能訓練之彈跳力訓練
(1)半蹲跳
半蹲、雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
(2)抬腳尖
找個梯級或者是一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成乙個組。
2樓：墨陌沫默漠末
1、注意健康和安全因素
測試前應了解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準備。如，運動員腰部損傷未癒，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。
2、測試方案的制定
測試方案或測試計畫是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、裝置，測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。
3、測試組合和多次測試
測試組合和多次測試中，可通過運動員脈搏和經驗確定恢復時間。需要引起注意的是反映運動員極限狀態下的指標測試後，應給運動員充足的恢復時間，以免影響後面的測試成績。
4、測試順序
測試順序安排的基本原則是前面的測試內容不要影響後面的測試內容。
組織多項指標測試時應注意：
1）先進行安靜狀態下的測試，後進行運動狀態中的測試。
2）先進行運動員不易感到疲勞的專案的測試；後進行運動員容易感到疲勞的專案的測試。
3）先進行最大力量性測試和速度性測試，後進行耐力性測試。
4）先進行無氧能力測試，後進行有氧能力測試。
5、測試前的準備
要認識體能的本質，需要從表象到本質這樣乙個非常複雜的過程，必須經過對表象認真反覆細緻地鑽研，找出表象與本質之間的相互聯絡以及前因後果。
透過體能的定義去分析，既然體能是一種能力，這種能力必須通過運動學的表象，以一定的運動形式才能表現出來，它是借助不同的運動方式並最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠近及動作幅度的人小等效果的好壞得以表現。
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。
選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
3樓：匿名使用者
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子
每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
擴充套件資料
依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統的機能能力，是競技體能的基礎。競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體機能能力。
發展運動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，後天性的體能則主要經由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環境和良好的社會環境中也可得到相應的發展。
體能訓練的直接任務是根據各個專案競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，並力求使得運動員的身體形態適合運動專案的要求。
人體運動時能量的**是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，並使之符合運動專案的需求來實現的。任何乙個運動專案對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，並據此回答如何提高運動員專案需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。
要認識體能的本質，需要從表象到本質這樣乙個非常複雜的過程，必須經過對表象認真反覆細緻地鑽研，找出表象與本質之間的相互聯絡以及前因後果。透過體能的定義去分析，既然體能是一種能力，這種能力必須通過運動學的表象，以一定的運動形式才能表現出來，它是借助不同的運動方式並最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠近及動作幅度的人小等效果的好壞得以表現。
然而，這種外在表現出來的只是能力的一部分，並不一定是全部的充分表現，只有在人的這種能力充分發揮出來的前提下，才是能力的最佳表現。再者，這種表現只是乙個結果，如實地反映出了在這個運動過程，身體素質表現出來能力的大小。
從這個角度來看，表現出來的最終結果只是衡量身體素質能力大小的一種尺度，具體度量的是各種運動方式運動的結果所表現出來的值：力量的人小、持續運動時間的長短，速度的快慢、運動的幅度大小和身體的靈敏程度等。可見，人體活動時所表現出來的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等，是運動的結果( 表象)，而不是根本原因( 本質)。
人體是複雜統一的有機體，由九大系統組成，九大系統的功能決定了人體運動時的功能。因此，**體能的本質，應該從九大系統入手，這樣才能推動體能訓練文化鏈條由運動學的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等），向動力學、生理學等本質規律（不同生理功能的各個器官系統的功能）的轉變。也可以說，把具有不同生理功能的各個器官系統的功能，作為體能真正的本質內涵來研究，才能抓住體能文化鏈條的關鍵。
軍人體能訓練方法
4樓：勤奮的橙紅年代
軍人體能訓練方法有：5000公尺跑，俯臥撐，仰臥起坐，單槓，雙槓和集體武裝五公里越野等。
1、5000公尺跑:常見的內容莫過於5000公尺跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000公尺。常見的是輕裝5000公尺跑，還有一種是集體武裝五公里越野（揹著戰鬥裝具跑步叫武裝）。
2、俯臥撐:俯臥撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標準和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。
提醒大家一點的是，俯臥撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的乙個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。
3、仰臥起坐:仰臥起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鐘60個一組訓練。
4、單槓:單槓訓練一般以引體向上為主，手正握單槓，向上拉時，下巴超過單槓，下來時手伸直。
5、雙槓:雙槓訓練一般為臂屈伸，手握雙槓頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。
6、集體武裝五公里越野:這是一項極為考驗體力和耐力的運動，保守估計他們身上裝具的重量是20斤，要求所有人在26分鐘跑完五公里，人與人之間可以互相幫助。
5樓：尚品核緣坊
一.耐力訓練
1.長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2.負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。
3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二.力量訓練
1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3.上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4.腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三.平衡訓練
1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格仔。
四.柔韌訓練
1.單槓懸垂，拉伸肢體。
2.壓腿，下腰。
3.拉伸身體兩側肌肉。
五.體能訓練方案
1.俯臥撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘公尺，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
2.仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
4.引體向上：兩手反握單槓，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
5.臂撐上：採用雙槓進行練習，兩槓間距寬於肩，雙手握槓呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上公升至兩臂伸直，依此反覆練習。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼槓，向後上方伸出過槓，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。
短跑訓練計畫，短跑體能訓練計畫
最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑,你用全腳掌跑,感覺用不上力.訓練方法 1 20 40公尺行進間快跑練習。2 4 25 50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。3 下坡跑練習。4 順風跑練習。5 各種短段落的變速跑練習 1 行時間跑30 60公尺，3 4次x2 3組。2 短距離接力跑2人x50公尺或4...
陸軍07式體能訓練服07式陸軍體能訓練服上衣的標誌是什麼意思啊！
不帶軍銜領章，沒人管 建國後，人民解放軍自從1950年統一軍服制式，經歷了1955年軍銜服裝 1962年定型生產的 六二 式軍裝。此後，解放軍軍服幾經更新換代，先後進行了12次軍服改革調整。六五 式軍裝 1965年6月1日取消軍銜制後，改裝 六五 式軍裝，全體官兵一律戴解放帽，綴紅五角星帽徽和紅領章...
賽爾號雷伊除了體能訓練和技能還有其他訓練
沒有，這個訓練4個星期還沒出，應該是大更新，應該會把我們手上的雷伊強化，期待啊望採納 網上買禮物方便實惠，還時尚，我空間有詳細的網購步驟和技巧總結。我在網購經驗比較多，網上的東西真的便宜很多，選購也很方便，我收集了很多熱賣好評的商品和店鋪，並做了統計排行，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及的...