1樓：普運凱
就100個俯臥撐。你女生的話分十組做或者跪地的。深蹲。
跑步。不要去健身房練器械。練多了肌肉會變得死硬。
沒質感。跑步挺重要。最重要就是要堅持。
要不啥都沒用
2樓：
做自己喜歡的運動 適可而止！
3樓：廢柴八號
體能訓練以練習腿部肌肉，手臂肌肉和腰部肌肉為主。
腿部肌肉的練習方法為雙腳開立，大於肩距，馬步狀下蹲，膝蓋呈直角，上身挺直保持該姿勢一段時間直到無法忍受（至少五分鐘），中間可以抬起腳後跟以腳掌支撐，還可以降低上身中心雙肘放在腿上以增加難度。
手臂的鍛鍊方法為手臂伸直定位練習以及定位練習，也是直到雙臂無法舉起為止。（大臂肌肉疲勞得會很快，多練習多堅持）
腰部肌肉通常以躺下抬起雙腿慢慢下放盡量貼近地面而不沾到地面，再抬起，迴圈往復的方式練習，通常20個為一組，練習五組。其他如仰臥起坐的方法也可以練習腰部肌肉。
街舞的體能訓練是非常累的，但是堅持下去對於力量控制的好處非常明顯。基本上我們會對平時鍛鍊不到的肌肉關節進行練習，所以對於體力的消耗是很大的，在進行練習時不妨放一些舒緩的**，對放鬆心態很有益處。
自己在家怎樣進行街舞的體能訓練
4樓：匿名使用者
1．練習街舞時所用的**是非常有特點的 hip－ hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏**的特點。如果一聽到**，您就可以很準確、自如地踏上步點並與**合拍，那您便可以開始學習街舞了。
2．在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
步驟3：兩腳併攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。
確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於乙隻腳那麼遠的位置。
左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重複步驟5的動作。
堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.
用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.
至此，已完成乙個完整的太空步。接下來只要連續這麼做下去就可以跳出mj的魔幻之舞
當然了，說起來容易，做起來就不簡單了。
5樓：匿名使用者
首先要活動身體(注微出漢即可)在者練習壓腿壓跨、立位體前屈或者是天天做單雙槓
街舞breaking體能鍛鍊！
6樓：
對於breakin新手來講，練」力量」是必要之舉！
breakin結合中國功夫，在許多的breakin舞蹈動作裡面加入了中國功夫動作：翻、撲、滾、摔......什麼怪花招都有．一般人沒練過的話是不會的．其中有：
排腿、前後側空/手翻、跳轉、蛙轉、風車、***、霹靂摔、鞍馬、頭轉以及各式組合．以旋轉為主，翻身為輔．
所以力量是非常重要的。
剛開始練，不能一下急於求成，要慢慢的提高自己的力量，有了力量以後的動作才會做的出來，做的好看。
練習時請注意以下幾點：
1．初步訓練時，切不可一下子加大運動量，要循序漸進。
2．服裝裝備：最好準備色彩鮮豔的t恤，寬鬆透氣的褲子，彈性較好的運動鞋。
3．街舞強調隨意性，要求動作鬆弛，所以訓練時，要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
4．在練舞期間注意補充水分，最好是白開水，或者選擇不含糖的飲料。
5．不要起的太早，6：00為最佳。
早練：6：05 活動各關節，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分鐘，跑起來，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的時候中間不要停下來。）
6：40 跑步歸來，放鬆歇息，可以洗漱。
7：00 組合訓練：兩邊起的仰臥起坐10-20個，俯臥腿臂上振10-20個（若以前沒接觸過就做5-10個）；接著喘幾口氣，俯臥撐15個以上；喘幾口氣，稍走幾步，到外面蛙跳（數量因人而異）。
然後休息放鬆。
剛開始不要把每項訓練都做到身體的極限。
這只是最基礎每天都要的運動。
我就不給你寫太多了，因為每天都是差不多的，前3天只是適應的乙個過程，等三天以後，記得按照我的計畫給自己加大運動量，慢慢加大。而且不止早上，晚上也要練習，3天以後就可以進行倒立練習。
而且你要根據你的時間去安排，怎麼樣能達到最大運動量，每天還要早睡，保證精神足夠。
b-boy重要的是臂力和腰力，你可以查一下怎麼針對那兩項訓練
最主要的是堅持。
加油，祝你成功！
7樓：匿名使用者
我一般先熱身
1 活動手腕腳腕 肩
2 倒立
3 10圈六步 10圈五步 10圈三步 中間可以休息 這就當體能訓練了
4 充分熱身之後 橫叉 豎叉 再找個人開胯5 跟**toprock 越隨意越好
6 footwork+toprock套路
7 就是練招了 連線啦 power啦
你新手的話 俯臥撐 仰臥起坐 都練體能的
請大家幫忙設計一套街舞體能訓練方案？
急需街舞的體能訓練和形體訓練方法。盡量狠一些，練習生級別的。 30
8樓：匿名使用者
體能：長跑（最好是馬拉松級別的），多次百公尺衝刺（最好計時）
形體：下腰，一字馬，倒立，倒掛仰臥起坐。
街舞對體能和你的肢體力量是一種較大的消耗所以這只是在下的建議。
街舞，給個breaking新手體能訓練表，時間在一小時左右，強度中就可以了
9樓：匿名使用者
你幾歲的？ 要上班還是 上學？
高考想走體育生，需要提前進行體能訓練嗎？
1樓 數碼技術小輝 需要。因為體育生對於體能的要求非常高，而且體能訓練需要一個長期的過程，所以需要提前進行訓練。2樓 行樂樂樂行 需要，而且平時也要加強訓練強度和訓練的效率，而且一定要堅持運動，然後就是要提高身體素質，而且一定要有針對性的進行訓練。3樓 路邊的風兒 當然需要提前進行體能訓練了，因為如...
怎麼調節自己的體能，如何訓練自己的體能極限！
體能的話是需要不斷持續的鍛鍊，每個星期鍛鍊5次以上就能夠保持自己的體能。如果想要調節自己的體能，首先就是進行多鍛鍊，在習慣性的一些鍛鍊過程中，調節自己的呼吸，同時根自己的協調能力，盡量節約自己的體力，保持科學的鍛鍊方法，這樣的當自己形成習慣之後，體能就會根據自身的運動習慣節約體能 想要調節自己的體能...
自己在家怎麼鍛鍊？在家怎樣鍛鍊？
如果你想練胸肌的話，不用什麼器械也是可以練出來的，我就是沒器械練出來的，進入正題 我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼。大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時...