1樓：阻擊手就是狙擊
體能的話是需要不斷持續的鍛鍊，每個星期鍛鍊5次以上就能夠保持自己的體能。
2樓：學習幫助別人
如果想要調節自己的體能，首先就是進行多鍛鍊，在習慣性的一些鍛鍊過程中，調節自己的呼吸，同時根自己的協調能力，盡量節約自己的體力，保持科學的鍛鍊方法，這樣的當自己形成習慣之後，體能就會根據自身的運動習慣節約體能
3樓：
想要調節自己的體能，首先，要早睡早起，多鍛鍊，多運動，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這樣才有自己的好身體和體能
4樓：gu飛翔的鷹
每天堅持鍛鍊身體，就會調節自己的體能。
5樓：放下也發呆
這個可以每天堅持鍛鍊然後提高自己身體的素質和其他方面的能力
6樓：求知先森
增強體力主要從兩方面入手:1.飲食方面:
注意營養，保持營養均衡，粗細搭配，增加維生素、礦物質和微量營養素食物，保證蛋白質充足;2.運動:可以選擇慢跑、散步、游泳、騎自行車等運動，增加心肺功能，增強耐力，另外可以逐步增加一些力量的訓練，增加肌肉的收縮力量，比如拉伸運動、負重訓練等，都有助於力量的增加。
循序漸進，增強體力。
7樓：享受的胖妞
體能得鍛鍊吧。是持之以恆的鍛鍊。
8樓：
加強營養，增強體育鍛煉。
9樓：理工科老師
那就多鍛鍊。好好改變自己。
10樓：劉濟坤
我是個老太太，我沒別給我兒子過來玩，不來什麼我直說玩玩。買個栽樹那個。那個王巖那個我弄到娃娃，別的啥也不會。說什麼我也答不上，我也不知道，我眼睛也不太好使，不會。
11樓：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
12樓：在索溪峪瀏覽**的蒼狐
多運動，加上營養，可以去調理身體，比如艾灸，推經絡都是很不錯的選擇
如何訓練自己的體能極限！
13樓：匿名使用者
方法:1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候參考資料：健康生活網(有新增)
繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。
彎道一百公尺要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
14樓：匿名使用者
明天做8組曲膝下蹲，每組10個，然後跳5分鐘跳繩，當然不是連著跳，可以跳一分鐘休息一會兒，綁著沙袋最好！還可以做俯臥撐，這個做50個就可以了，不過不要連著做，隔一天做一次，剛開始肌肉會痠疼，不過以後就好了！！！！！！
15樓：匿名使用者
科比666訓練法 適合你
如何提高自己體能？
16樓：這名暱很難取
乙個字"狠"。只有狠下心來才能讓自己開發巨大的潛能，你永遠不會知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才會獲得收益。憑什麼他們就能擁有超長的體能，不是因為他們有天賦而是因為他們比常人更能對自己狠下心。
有那個奧運會選手不是經歷過多少次失敗，跌倒再站起來再跌倒。失敗並不可怕，可怕的是你都放棄自己。
乙個字"持"。只有持之以恆才能日積月累，經驗是一點一滴積累的，一口氣吃不了胖子，唯有堅持才能鞏固實力。就如很多胖子想**，卻總是努力到一半就放棄了，因為他沒有恆心，他就永遠是個胖子。
不要做口頭上的巨人，行動上的矮子。行動遠遠比說話更來的實際。
乙個字"忍"。"天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為"要相信，你最牛，你最厲害，要激勵自己，這些艱難困苦是為成就你的事業而鋪路，這是你成功的墊腳石，豐富你人生閱歷的事
件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。
乙個字"樂"。苦中作樂，在困難面前能找到其中的樂趣，那麼所有的問題自然會迎刃而解，無論問題出現幾次幾百次你也會不厭其煩的解決它戰勝它。因為樂趣是最好的老師，有了樂趣還有什麼不能克服的呢？
我相信當你擁有了以上的四個字。你的體能就會有質的飛躍。世上無難事只怕有心人、台上十分鐘，台下十年功。
所有人前光鮮亮麗的人，又有誰知道他背後付出的汗水與淚水呢？不要只看到他們得到的也要看到他們付出了多大的努力。向他們看齊隨之努力，你的體能就會一點點積累，一點點變強。
沒有人一生下來就會成功。只有時刻警醒自己，不能有絲毫懈怠。不能一味的衝，要找到合適的方法，學習專業的知識來豐富自己。
還要不斷挑戰，找到比你實力強的對手，在內心下定決心去戰勝他，當你戰勝他以後再尋找下乙個對手，在一次次挑戰中你就會發現你的體能有了變化，那是實戰而來的經驗，是任何建議都替代不了的。
最後，還要合理安排自己的飲食，將自己的飲食習慣變得有營養有規律，按照專門的食譜去製作。才能讓體能再上乙個檔次！
17樓：匿名使用者
呵呵，看到有乙個答主說讓自己體能增長的方法，就是鍛鍊身體。
我。。。。。。。。。
好了答主也算是乙個運動愛好者，特別是喜歡長跑和游泳。關於提公升體能的方法，我還是有些了解的，下面，就來具體地向題主建議一些方法。
首先，什麼是體能？如果我沒有理解錯的話，題主所指的「體能」，應該包括兩方面：
爆發力和耐力
爆發力和耐力往往需要不同的訓練方法來提公升。答主來分別討論一下。
爆發力
爆發力的高低，往往更多的在於肌肉的強健程度，想要提公升爆發力，主要應該多進行無氧運動。例如短距離衝刺（跑步，游泳，騎自行車等），或者負重訓練（俯臥撐，槓鈴，啞鈴，負重器材等）。
無氧運動在訓練時特別需要注意的幾點是：
合適強度
多組數
姿勢標準
科學表明，最有效的訓練，往往不是一組做到力竭，而是應該挑選乙個合適的強度，這個強度每個人應該根據自己的實際情況來制定，那具體該怎麼制定呢？大概就是你能做大概3-5組的強度。
那每組又該是多少訓練量呢？
對於負重訓練，一組的次數大概控制在10-15次，然後每組的間隙休息半分鐘到一分鐘，直到做到力竭。另外，訓練的時候可以不選擇太高的強度，但一定要追求姿勢標準緩慢，做動作的時候，一定要集中注意力。
耐力
耐力的訓練則更多的需要做有氧運動，一方面提公升自己的肌肉協調能力，另一方面，提公升自己的心肺能力。常見的有氧運動的強度大概是，你運動的時候可以正常說話不感到費力。常見的有氧運動有長跑，長距離游泳，瑜伽等等。
而有氧運動需要特別注意的幾點有：
訓練時間長
強度合適
提公升耐力的核心在於，當你運動達到正常運動量時，突破自己的普通運動量，例如，拿長跑舉例來說，至少在跑了30分鐘後繼續跑下去，才是最鍛鍊的耐力的時候。所以有氧運動量一般都要維持足夠的時間，那長跑舉例來說，市場大概在50分鐘左右是比較合適的。
至於訓練強度，也是一樣，大概是自己在訓練強度盡可能大的時候，保持可以正常說話不感覺到呼吸急促，
這大概就是提公升體能的比較科學合理的辦法。
18樓：匿名使用者
真的兄弟，。向自己增加體能最有效也是最簡單粗暴的方法，就是鍛鍊身體。
而在鍛鍊身體當中，最有效最快速最經濟的辦法，只有乙個，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是鍛鍊體能的最好的方式。
慢跑屬於有氧運動，有氧運動是什麼東西呢？有氧運動是相對於無氧運動來說的，又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。判斷是不是有氧運動的重要因素是心跳心率，有氧運動的心跳心率應該保持在150下/分鐘。
這樣的話，有氧運動既沒有無氧運動那麼大的強度，心臟也沒有那麼大的負擔。心臟有充足的時間和能力供給心肌氧氣，那麼肌肉就可以在重組的氧量的情況之下進行呼吸，產生的是二氧化碳和水，而不會產生令肌肉痠痛的乳酸。這些應該在中學都有學習過。
所以這就很清晰了，有氧運動在很大程度上沒有沒那麼大的強度，不會給心肺造成大的負擔，從而鍛鍊心肺功能，從而達到提高體能的地步。
但是啊，跑步雖好，也不要貪杯。一開始的時候不能就定乙個難以完成的大目標，其實你可以從小處著手，從一公里開始，滿滿增加公里數，滿滿增加運動強度，慢跑還是要的，也是貴在堅持。
不信？你運動乙個月之後再來看這篇答案，煩請留個言。加油！
19樓：庾含巧莘笑
體能(physical
fitness)，係指身體具備某種程度的能力，足以安全而
有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂
活動的能力。
1.體能的定義
體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。
2.體能的類別
·與健康有關的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐
力和身體成分。
·與動作技能有關的體能－－速度、力量、靈敏性、神經肌肉協
調性、平衡、反應時。
3.身體鍛鍊是提高體能水平必不可少的手段。
參考資料：
www.nwnu.edu.cn/jiaoky/html/zyzx/1-19.ppt
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
應該怎麼調節自己的心情，該如何調節自己的心情！
過去就過去了，別再想那麼多沒用的事了 做一些有意義的事 不要因為這樣而浪費了自己的時間 也許就是因為這樣，你才要更堅強和自信 讓他知道沒有他你一樣過得很好 很精彩 給自己乙個目標 更多的決心和勇氣 事情都發生了，我們不是一直要停留在那個苦惱上，而是想辦法去解決那個問題？對不對？想清楚吧 祝你快樂 我...
怎樣調節自己的不良情緒，如何調節自己的不良情緒？
巴山夜雨 以我對生活的經驗，我覺得舒緩情緒的方法有很多，只要是符合自己興趣的，都能夠起到舒緩情緒的作用，就是你喜歡什麼就去做什麼，比如我媽，沒事的時候就喜歡去廣場上跳廣場舞，人家現在都已經跳成領舞的了，只要一站在隊伍裡面立刻就神采飛揚的，別提多高興了，所以人還真的去做點什麼事兒，千萬別一個人在那呆著...
怎麼調節自己的情緒，如何調整自己的情緒？
在晴朗的日子裡站在你能到達的最高的地方，坐下來什麼也不要想，你就會覺得很平靜 舉個例子 失戀了也要裝得很高興,時間長了就算不裝也會有好心情,我試過很靈 1，去環境較好的地方 需安靜 散散心，找好友來傾訴一下。2，找一些勵志書籍或碟片來看一下。3，可以找乙個空曠的地方大吼幾聲，發洩一下心中的積鬱，或者...