1樓：三冬暖心理諮詢平台
相信很多人都經歷過情緒波動事件：
比如，當眾演講前無法控制的緊張
面試失敗後強烈的沮喪
失戀之後難以緩解的混亂和抑鬱。
這些情緒體驗往往很折磨人，都是被人所排斥的一些負面情緒。
那麼當負面情緒來臨，如何調節自己的情緒？
其實，問題的關鍵不在於負面情緒本身，而在於對負面情緒的態度。
如果你不那麼排斥和害怕負面情緒，那麼一切都好辦了，它會有一種自然的消長過程，也會有諸多調節的方法，而且，更重要的是，情緒可以成為一種認識自己的途徑。
如果負面情緒被賦予太多的負面價值（無能、脆弱等），或者負面情緒潛意識地喚起了幼年期那些糟糕的撫養經歷（那種被吞噬的痛苦），那麼，它們就成為了你害怕和鬥爭的物件（因為你不想再體驗類似的痛苦），你會用各種心理防禦機制去迴避面對它。
遮蔽或遠離情緒雖然有一定的適應價值，但卻降低人的幸福感，破壞了與他人的關係，甚至出現心理障礙。
所以，我們需要與情緒建立更加和諧的關係，學會調控自己的情緒。
事實上，情緒有著積極的意義，它是我們認識自己、提公升生命力、獲得生活意義感，以及擁有更受歡迎關係的途徑。
為了更好地調節負面情緒，我們可以從態度、認知和方法三個方面來調節。
一、在態度上：面對、體驗和表達情緒，而不是逃避和否認。
面對和體驗情緒，比單純的逃避更有價值。
一位男子被焦慮壓垮了，他臉色蒼白，瘦骨嶙峋，學習效率很低。深入了解後發現，由於幼時經歷的影響，他很難體驗和表達憤怒，每當別人欺負他、嘲諷他時，他沒有一般人會有的反擊或尋求幫助，而是很快地陷入沉默，從不會去表達。時間長了，壓抑的憤怒轉變了一些持久的焦慮。
臨床上發現一些被焦慮及抑鬱情緒困擾的人，看上去他們有著非常強烈的情緒，但其實他們的情緒體驗是受限的。
比如，有些失戀後抑鬱的人，很難對拋棄他的人體驗到憤怒；容易驚恐的人，往往很難體驗或表達到針對某一物件的憤怒情緒；當攻擊或性的情感可能浮現在意識裡時，有些人會體驗到強烈的焦慮，卻並不知背後壓抑的情緒。
在對一些情感體驗受限的人做心理諮詢的時候，當我就某一事件問他們：「你當時的感受是什麼？」，有些來訪者會一臉茫然，有些會憤怒地回擊道：
「你為什麼要問我這個問題！」，有些人則斬釘截鐵地說：「我覺得談這些沒有意義！
」背後的原因是：關於情緒體驗的提問，擾動了這些來訪者習慣性的情緒隔離的防禦，讓他們一下子焦慮起來了。
相反，情緒體驗沒有受限的來訪者，當被問起感受時，他們可以報告出很多情感：憤怒、內疚、害怕、羞愧、悲傷、自責……他們還會理解情緒背後的心理主題。諮詢師能夠很清晰地把握到他們的情感，給人能帶來一種活生生的印象。
一般來說，能體驗和表達各種情緒的人，能夠有效緩解情緒帶來的生理和心理不適，往往擁有更為健康的身心和更旺盛的生命力。
負面情緒是一種有價值的體驗，往往反映了個體在關係、自我狀態、內心衝突方面的主題，通過對情緒的識別與分析，可以更好地認識自己。
憤怒的意義：自戀受挫；邊界入侵；防禦其他情緒。
內疚的破壞性：難以享受生活；無法做自己；潛在的自我懲罰。
抑鬱者的思維特點：抑鬱現實主義；對自我的消極態度；自我參照；選擇性提取負面資訊；消極的歸因方式......
羞恥的負面影響：逃避的傾向；過度完美主義；對他人苛刻的態度；自戀性暴怒。
三、方法上：多掌控情緒調節的方法
第一，對憤怒進行自我分析。
當憤怒時，也許你會被一些衝動性的想法所左右了，此時，你不妨跳出這些聯想，審視一下自己：
我的憤怒來自於**？
引起憤怒的外在的或內在的扳機點在**？
這種帶有理性色彩的自我分析，既防止了憤怒導致的管狀思維，又能對憤怒進行自我探索。
第二，建設性地表達憤怒。
什麼是建設性地表達憤怒，其實很簡單，就是不要去評價對方。
適用於什麼場景呢，就是當別人侵犯邊界、傷害自尊時，我們都需要以憤怒來維護自我，讓別人停止傷害。
表達憤怒時，避免去評價對方，比如：「你這樣是很不禮貌的行為」、「你這樣做實在太沒素質了」，這會傷害對方的自尊，結果不但沒有解決問題，反而導致關係的惡化。
建設性表達憤怒的目的是為了告訴對方你的感受，改變傷害你的行為，而不是宣洩敵意。
描述讓你困擾的行為，表達你的感受，提出你的建議，是更有效果的非暴力溝通方式。
比如：「你沒跟我商量就用我的椅子（行為描述），我覺得不太舒服（感受表達），希望下次能事先徵求一下我的意見（提出建議）」。
在馬歇爾·盧森堡所著的《非暴力溝通》一書中提到過。
你不要懼怕去表達你的感受，這是你的權利。
有些人不敢表達憤怒，害怕得罪人，害怕被報復，抱著多一事不如少一事的態度，過度壓抑憤怒。
其實，以非暴力溝通的方式表達憤怒，既有利於憤怒的緩解，又能保護自己的利益，讓別人尊重你，何樂而不為！
第三，改變思考的方式。
當你憤怒時，你的腦海通常被一些誇大的想法所佔據了，比如，你覺得老闆太惡毒了，他在故意針對你，他一直不喜歡你等等。
當爭論激烈時，不要說出腦子裡冒出的第乙個想法。
慢下來，仔細思考，從多角度看待問題，多聽一下其他人的想法。
當被憤怒的聯想控制時，不妨先停下來，用更合理的想法來替代它們，更清醒地看到事實，接受不一樣的解釋。
第四，改變讓你憤怒的環境。
試著去改變那些會持續令你憤怒的外在環境，看看能不能做些調整，有時候改變環境便能有乙個全新的狀態。
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2樓：
自我調節情緒，首先不能有過激的行為。平時養成遇事不能慌張。多做好自我反省，自我控制。當遇到不順利的情況先長出一口氣，平靜一下心理。多溝通，多交流。
3樓：liuyumei小玉
坐在大海邊看遠方。或者多把事情往好的方面去想。
4樓：阿彌陀佛
可以讀一讀佛經，南無妙聲佛
5樓：東方司樂學習能力訓練
學生小課堂-情緒的自我調節與釋放
如何自我調節自己的情緒？
6樓：我d月亮你的心
一、 心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發洩出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。
「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找乙個僻靜的角落，對樹木、石頭發洩一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是通過寫信、日記、繪畫等形式發洩自己的不滿。
向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發洩，情緒放鬆，則認知恢復正常。
二、 注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽**，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。
三、 反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。
生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事。
四、 心理諮詢與心理**。目前，在我國許多大中城市均設有心理諮詢中心，一些大醫院設有心理諮詢門診，及不少大學也設有心理諮詢中心或輔導中心。「心病還需心藥醫」，心理諮詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。
例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理諮詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮鬥目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理諮詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。
總之，在漫長的人生路途中，我們會遇到形形色色的挫折，諸如愛情上、學習上、工作上等等。但挫折並不可怕，只要我們擺正心態，勇敢的面對它，它就會在我們面前低頭，最終的勝利者還是我們。
7樓：匿名使用者
難過的時候想這件事對我有什麼影響，會影響多久，如果是沒有的為什麼要理它。得意的時候想想自己失意的時候，提醒自己不要得意忘形，希望對你有幫助
8樓：
你是誰的？調節情緒是自己的個性。所以先培養自己的個性吧，到時候自然不必調節
9樓：盛志彬
把生活條理化，把一切事情都認定為應該做的。事情的兩面性一定要認清
10樓：甜甜ai回憶
最好的方法是轉移注意力。確切的說就是把精力投入到工作學習上。讓自己忙的沒時間去想那些不開心的事
11樓：最美的太陽
心情不好的時候，想一些開心的事 心情好的時候，別得意過頭，榮辱不驚
12樓：penny安賽
聽歌唱歌運動都是調節情緒的好方法，不妨試試！
13樓：宮謹
情緒要在合適的場合和場地調節，適當的發洩情緒也是可以的。調節情緒就要知道調節情緒的原因，只有清楚了原因，再根據原因對自我進行克制，人無完人，不必勉強自己。
14樓：吃包蘿莉
很難順其自然吧，別太強求自己。委屈誰也別委屈自己。
15樓：友初晴
我有時候也會很煩，煩的時候經常想乙個人在乙個不認識的空間待著，不過過後就沒事了，佛學上說人之所以痛苦在於追求錯誤的東西，還有不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你很在乎。
所以想心安，首先就要不在乎。你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。
什麼都不在乎的人，才是無敵的。，希望樓主天天開心，盡快調整過來
16樓：習慣久0忘溫柔
能請教乙個問題麼？你想調節自己什麼情緒？
17樓：匿名使用者
一、保持積極心態 如果你視某項新的工作為一種負擔、一種壓力，以消極的心態去對待，那麼，你便會感到精神緊張和焦慮。如果你將其視為一種機會、一種挑戰，以積極的心態去對待，那麼，你便會成功地駕馭自己的情緒。
二、保證充足睡眠 睡眠能安撫神經、調節情緒。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。
三、科學安排工作 其一，量力而行，制定實際的人生目標；其二，集中精力追求主要目標，放棄次要目標；其三，工作要分輕重緩急，安排先後順序；其四，遇事當機立斷，及時做出決定；其五，嚴格劃清休息與工作的界線。
四、培養業餘愛好 根據自己的客觀條件和興趣愛好，適當參加一些業務活動，對緩解緊張情緒十分有益。
五、調整飲食 情緒持續緊張者應注意調整飲食結構：①多吃含維生素b的食物（b族維生素能調節植物神經功能）和不帶皮的穀物及豆製品；②感到緊張或焦慮時，吃一點公尺糕（碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調節情緒之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。
六、少量飲酒 適量的酒精作用於大腦，可使大腦皮層的緊張度得到明顯緩和。
七、自我暗示 自我暗示是一種調節情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態。當你的情緒處於興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞彙，如：
寧寧靜靜、徐徐緩緩等進行自我暗示，就可以逐步緩解症狀。
你如何調節自我情緒？如何自我調節個人情緒
人都有心理失落的時候，有時候會很短，可能睡一覺就好了。有時，卻會很長一段時間都在持續，這時不要害羞，找到家人或者朋友聊聊。實在不想找身邊的人，就走出去，去看看外面的美景，去找一些專業的心理諮詢機構，找個心理醫生聊一聊。就是要找到乙個缺口，敞開你的心，把你的情緒宣洩一下，不要鬱積在心裡，就像野草一樣讓...
如何自我調節情緒自我調節情緒的方法
滄海浩波 自我調節控制自己的情緒的方法 一 鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。二 深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢撥出，可以獲得瞬間的放鬆。三 融入到集體之中。多與家庭成員 朋友 鄰居聯絡 參加各種社群組織及工作單位的活動。四 讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮...
自我調節情緒，情緒的“自我調節”是什麼？
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