1樓：夏xixi的小推薦
看強迫症書，讓你更強迫
強迫症如何自我調節
2樓：手機使用者
在神經症病人bai中有這樣一種人，在du他們的頭zhi腦裡，不由自主地dao
、反覆不斷地出 現某版些念頭、幻象、情權緒、衝動、意圖。這 些症狀擾亂了他們正常的思想過程和情緒活動，或者使他們不情願地做某些動作。
2、內外結合減壓法：
首先，找到可以傾訴的朋友，說出自己的緊張情緒，把痛苦發洩出來。說出恐 懼，也就降低了恐懼；說出緊張，也就緩解 了緊張。其次，參加一些有意義的團體活動，培養一些興趣愛好，在活動中同大家多交流，通過從事各種有意義的活動，可以解除生活的單調乏味，減輕生活壓力和緊張情緒。
3、轉移注意力：
4、調整心態，重新定位自我：
重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對自己和他人的某些 方面過分要求完美，這種唯美的心理是引起強迫症的乙個重要原因。解決方法是對人對事不必苛求，凡事留有餘地，這樣才能感受人生的幸福。
3樓：採納率這件
你好，bai
我是潤軒的心理du
老師，你的情zhi況的確
是強迫症，但dao是強迫症產回生的根源以及**方答向卻是有區別的，需要吻合你的本性自我的狀態；因為你只寫出了外在的症狀，所以無法系統的分析的；外在的症狀可以通過改變偏激的思維模式，疏導內心相應的負面壓抑能量來化解的。你的情況時間比較長了，和你的家庭學校教育經歷有關係的，思維習慣性肯定不好的，這樣就引起了你的感受、想法和行為的雜亂偏激；擁有了健康的思維模式，就可以基本控制住了；但是強迫症的根源並不是外在的症狀，肯定有你的內在本性自我有關係的，需要進一步疏導你的心靈深處，讓被壓抑的本性自我成長起來，讓自我結合完善的思維模式，達到自我和合的狀態就可以好了。藥物可以調整精神狀態的，但是強迫症你自己控制不了的，都是在偏激的思維模式下進行區域性片面的控制的，這樣下去對**非常不利的，而且對你的人生影響也非常大的，我建議你參加系統的心理諮詢輔導，不要自己來控制，作用不大的，即使控制住了，對心靈的傷害也是非常大的，本性自我更加無法成長的。
4樓：南京仁康
強迫症的發生一般帶有追求完美、高標準、嚴要求的強迫型人格特徵，所以強迫症的自我調節首先要從個性上對自身的認知和接納； 然後再次基礎上對性格特質進行一些調整喝改善。
5樓：菅溪段幹幻兒
強迫症與遺傳因素、個性特點、不良事件、應激因素等均有關係，尤其與患者的個性特點緊密相關，比如：過分追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執等，具備這些不良個性特徵容易患強迫症。
6樓：酆蓉魯雲淡
你好，抄對自己的強迫襲性思維的症狀適
當談化，順其自然bai，不必du介意。或忽視zhi它，或淡化它的存在，不要因為dao強迫性思維的存在而帶來心理矛盾，造成焦慮情緒，不要把強迫性思維的存在看成是多麼嚴重的問題。不要怕它，淡化它就很自然地阻斷它造成的惡性迴圈。
7樓：賽藍寇光臨
千萬可別讓自己緊張了
自己嚇自己
強迫症傾向測試：
1、頭腦中有不必要的想法專或字屬句盤旋；
2、忘性大；
3、擔心自己的衣飾不整齊及儀態不端正；
4、感到難以完成任務；
5、做事必須做得很慢以保證做得正確；
6、做事必須反覆檢查；
7、難以作出決定；
8、反覆想些無意義的事；
9、注意力不能集中；
10、必須反覆洗手，點數；
11、反覆做毫無意義的乙個動作；
12、常懷疑被汙染；
13、總擔心親人，做無意義的聯想；
14、出現不可控制的對立思維、觀念。
8樓：段余方流如
你好，與精神來
長期高度緊張源有關，嚴重的可危害到健康.因此建議你給自己放個假
調節一下情緒.諮詢一下心理醫生是你最好的選擇.我覺得最重要的是自己從內心調理自己，凡事不要追求完美，而且不給自己強迫經歷，爭取不讓它發生，及時轉移思路，或者去看一看心理醫生。
9樓：公俠向青
你好bai，如果對生活影響大，建議你du
開始zhi自我調整，你可dao以試著先自己調整一專
下，當這些屬擔心出現在腦海的時候，提醒自己這些只是想法而已，並不是事實，不要跟著想法去認同，由這些想法帶來的焦慮，只要平靜的等待焦慮自然會過去的。允許擔心和焦慮的出現，理解自己，不要去排斥擔心的感覺。
10樓：用童餘琇晶
轉移注意力是強迫症的**的乙個重要方法，一旦強迫症狀要出現的時候，就要將注意力迅速從強迫症狀轉移到其他事情上，馬上離開這個動機，去做其他事來取代這個強迫症狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動
11樓：老朗冉高興
你好，平時你可以自己學習轉移注意力，是要將注意力轉移
開強迫症版狀，首先選擇
權某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽**、讀書、玩計算機、玩籃球等。
12樓：卯丹司馬寄真
你好，轉移注來意力自是強迫症的**的乙個重要方法，一旦強迫症狀要出現的時候，就要將注意力迅速從強迫症狀轉移到其他事情上，馬上離開這個動機，去做其他事來取代這個強迫症狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動，像運動、散步、聽**、打籃球等等。這種有意識地轉移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強迫症的**方法。
13樓：滑雅僕文軒
你好，學會放鬆
bai，接受自己du的不完美。強迫zhi
症患者通過過於進dao展，喜歡制迴定計畫表，希答望自己每時每刻都能按自己的預期行事。但是，當意外打破自己的計畫時，要學會放鬆，接受事情的發展超出自己的希望。平時可以多運動，放鬆身心，忘掉困擾自己的事。
14樓：刑夏英從霜
你好，請不抄要過分擔心，如襲果想徹底****強bai迫症，就du必須解決引起強迫症的
zhi真正dao原因，就是要去解決求助者的過分壓抑、要強、敏感、在乎別人的看法、完美、不自信。雖然說要強、完美、喜歡思考等是我們不錯的性格，但是任何事情都有乙個度，超出這個度就有問題，把這些問題解決後再去**強迫症，尋找最佳的強迫症的**方法，裡外兼治，強迫症才能真正**。日常生活中多散步，呼吸新鮮空氣。
多花時間陪伴家人，培養積極的心理狀態。自然能治好疾病。
15樓：檢言尉遲月明
你好，1、放抄松放鬆在任何環境bai
下都可完成，比如在辦公室小憩或du者在回zhi家的地鐵上，清空頭腦，盡
dao可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己傳送的指令。
2、傳送指令自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。「要注意的是，指令需要傳送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。
自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。
16樓：唐陶功懿
您好，建議到正規的專科醫院詳細的診斷一下，採用中醫的方法來**，中藥湯劑回結合針灸和心理疏答導三步來結合**，中藥有（祛痰開竅、醒腦安神、疏肝解鬱），針灸有（疏經通絡、醒腦安神、平衡陰陽）的效果再結合現代的心理**來同步**，只有心理上積極的面對，情況才能真正的樂觀
17樓：解秋武依美
你好，強迫症是一種心理疾病，是以衝突為核心表現形式，正確的應對方式通過認知、練習、體悟並做到不再去衝突和對抗，應該多轉移注意力，多運動。
18樓：苑香通哲思
你好，一般說來bai，這是屬於心
du理問題，引zhi起的原因可能與日dao常生活中的環境以及自
專身性格行為因素屬
有關。要注意保持良好的心態，自我調節抑制。若是症狀比較嚴重，無法通過自我調節得到緩解，建議親自找心理醫生諮詢一下為宜。
得了強迫症如何自我調節？
19樓：夏xixi的小推薦
看強迫症書，讓你更強迫
20樓：尤尤老師
首先要正確認識強迫症，然後再去調整心態，積極配合**，堅持自身的想法，做一些有趣的事情，積極參加一些戶外活動，調整好心情，保持心情愉快。
1、認知調節：強迫症並不可怕。強迫症是自我心理鬥爭的本質。
強迫症的**就是克服對個體的恐懼。所謂「知己知彼，百戰不殆」。**的關鍵是要正確認識強迫症，許多患者存在強迫症緊張，導致心理負擔增加，強迫症發作。
因此，必須首先了解相關知識，包括**、特點、結果和**措施，以便消除憂慮，對強迫症的**充滿信心，並積極配合**。
2、人格調整：另一種觀點是強迫症的症狀是一種膚淺的現象，它的真正作用是強迫人格，即不良人格和思維方式。
因此，強迫症患者應該有意識地努力克服自己急躁、反覆無常和咄咄逼人的個性，改變死板嚴肅的做事方式，不要太固執地鑽研，改變看法，認為事情往往會有意想不到的轉變。同時，樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。
3、不要做完美主義者，只要相信努力工作：世界上沒有完美的人和事物，只要努力工作，它就是最好的。
強迫症患者應承認並接受犯錯的可能性，在生活中，學習不應該太嚴格，追求終極的完美只能適得其反。同時，問題不能過於絕對，應該學會比較，同時保持樂觀的態度。
4、調整生活，學會放鬆：強迫症患者應適當調整自己的生活條件，如積極參加各種體育活動，這不僅使枯燥的日常生活豐富多彩，而且減輕了生活和學習的壓力，從而逐漸減少了強迫症的恐懼和焦慮。
5、轉移注意力，做一些有趣的事情：當病人重複強迫性思維和強迫性行為時，思考集中在乙個點上，最重要的是找到方法讓注意力盡快從這個痛苦的症狀中脫離現實。
例如，一旦處於易於"被迫的"關聯和記憶的環境中，請開始閱讀**或聆聽您感興趣的**。只專注於**或**，常常會忘記聯想。
注意事項；
1、態度要順其自然
2、多加練習
3、注意心理衛生
4、心態平和
21樓：筱磊
強迫症很多時候實際上是我們不良個性和思維方式而導致產生的。比如性格內向、敏感、好面子、做事謹慎、完美主義等。這樣一來，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。
要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於認死理、鑽牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。
不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。
有時候遇到明明知道不會發生的事，還總要去擔心，還要不停的想這種情況的時候，要注意不要把自己陷進去，多找點兒自己喜歡的事情來做，全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動、寫作、畫畫、製作工藝品等。
加班不要太多。加班太多，工作壓力太大也是強迫症的誘因哦，記得學會放鬆。
如果以上方法都不能幫您擺脫困擾，及時找心理醫生尋求幫助並進行適當的藥物**能夠幫助您更快恢復。
強迫症如何克制呢，如何克制強迫症？
目前認為，一般病情較輕的強迫症患者可以只使用心理 病情較重的強迫症患者使用解釋性的心理 和藥物 相結合的方法，可以獲得比較好的療效。患者也可以考慮使用對神經症療效較好的森田 對少數使用心理 和藥物 沒有任何收效 久治不癒的患者，可以考慮使用神經外科手術加以 在是否使用神經外科手術 上，需嚴格掌控病患...
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蓋德 強迫症指反覆出現某些行為或想法，感到焦慮和痛苦 這種觀念或衝動 於自我，但又極力抵抗，卻無法控制。強迫症是一種反覆出現的，能引起明顯焦慮 痛苦或恐懼的想法 影象 衝動等。主體討厭它們卻無法不讓其出現。常見的症狀有 1 持續非理性的恐懼或者疑慮，通常總是感到要生病或者身上很髒 2 著迷於一種按秩...
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