1樓：小知99460謎蘊
我現在很少發脾氣，除非極端情況下，我會有瞬間的失控，不過也會很快的反應過來。這個一般逼急了，很少大部分責任在我（這句話有點過分自誇了）。極端情況我都會要求我跟對方別說話，因為這個時候說話會越說越亂、越說越急，失控就是在這時候發生的。
我一般會深呼吸什麼也不想，要麼就想想蠟筆小新和小丸子的話，然後我就基本控制脾氣了。
2樓：微生尋綠
情緒不是收放自如的，開心了就笑 。難過了就哭，情緒低落也難免會有，自卑的時刻也難免跑不了的。只是不要讓負面情緒成為主旋律便已然強大。
情緒是不需要去改變的，就像人不需要改變性格成為完美的人。規避情緒給自己和他人帶來的影響，如果做不到又不想他人察覺，適當偽裝就好。去找可以安慰理解自己的人傾訴吧。
它來任它來，它走任它去。
3樓：達
跳出自我的小圈子，這是一種較為快速的方式，當你被誤解，覺得難過，煩躁，孤獨等等的時候先告訴自己停下來，問問自己在這個世界上此時此刻是不是只有自己在經歷這些？或是10年以後這還算個事嗎？之後你會覺得哦原來這不是一件大事，自己不必過於執著糾結它，你可以放下或是忽視它去努力過你更好的生活。
4樓：編號
可以做乙個簡單的自我暗示。人的情緒通常反反覆覆，有自我厭棄的時候，當然也有感覺不錯或者正常的時候。往往是這一秒想通了，下一秒又想不通，過一陣又想通了。
那你需要做的就是在想通的時候把你腦海裡的聲音記錄下來，把這個記錄放在你經常可以看到的地方，尤其是再一次自我厭棄想不通時可以隨時拿出來看看，這樣不但能夠當場打一針強心劑，長此以往還能讓你意識裡這種你記錄下來的積極想法越來越強，改變你的思維路徑。
5樓：常秋桃
深呼氣，深吸氣，一，二，三。晚上回宿舍，路上風一直在吹，當時真的眼淚一直在眼眶裡面打轉。內心有乙個惡魔，一直在告訴自己：
你不夠好，你不夠優秀，你不值得被人愛 。回到宿舍，想問舍友的話終究也沒有開口。但那有怎麼呀？
睡一覺起來，明天又是一條好漢。我們無法發自內心的喜歡自己，這不是我們自己的錯，千萬千萬不要埋怨責怪自己。加油，總有一天我們都會找到自己的出口的。
6樓：bd小葵
除了乙個人獨處靜思、跑步、旅遊和睡覺，k歌也是不錯的排解壓力的方式方法。我大多數情況是去找個環境好的安靜的地方練習深呼吸，要麼就跟老年人一起打麻將。修己自持，謙順恕怒，這是我的座右銘，也是我為人處事最基本的原則。
7樓：匿名使用者
每次自我唾棄，信心受挫，甚至情緒低落的時候，我都會唸一條自己之前設定的咒語，「我要去背日語單詞」，非常簡單對吧？先不要笑，我說它是咒語也不是在故弄玄虛，而是想強調以下兩點:字數內容固定，就是非常具體的這幾個字；一定要張嘴念出來，默念也行，總之不能是只存在於腦子裡的聲音和想法。
這樣設定，因為我是真心想把日語學好，而且因為自己的努力考過了幾次能力考試，拿到了等級證書（目前n2)，增強了自信心。這樣的話，負面情緒立刻就得到了轉換。
8樓：寶12198芭夭
佛家有句話叫「入定」,即不被外事干擾心無雜念進入一種禪定的狀態之中，時常見電視中某壞人，向佛門淨地挑釁，住持總是能氣定神閒，臨危不亂，這正是尋常人所無法具備的情緒管理能力。我們的日常生活，每時每刻都要與情緒戰鬥，想要不被影響，就要做乙個有信念有目標的人，經常有人焦慮，沮喪，玻璃心，往往在於想的太多做的太少，且沒有人生堅定目標，當心裡憋著大事兒，你就沒空理會那些外在的干擾。因為你的結果才是你心中最重要的事情。
如何排解自己的負面情緒？
9樓：蠍
第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。
（所謂退一步自然寬．）
第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕**，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進乙個深淵。
你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）
第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是乙個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。
1.不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的。（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）
2.學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄。
3.珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。
4.熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。
5.只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩。
10樓：晏煒觀點秀
好好說話能幫助你控制情緒!
11樓：冰雨夢悠悠老師
**：情緒是決定乙個人的行動非常重要的乙個方面。乙個人更好地了解自己馴服自己，才能更好地駕馭自我。
消極情緒就好像生活中的毒藥，它會影響你的幸福感，打擊你的自信心。但是情緒本身是發自自我內心的，所以理當是可以調節和駕馭的。無論心情多糟，所以都請試試去戰勝負面情緒。
方法/步驟
負面情緒的產生：負面情緒的產生可以分為兩種，一種是偶然產生的。比如路上被汽車濺了一身水，突然掉了錢。生活中的倒霉事經常有這樣的負面情緒短暫，只要有樂觀的心態更是能很好地處理。
另一種負面情緒是積累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解雇。這時的負面情緒可能是乙個積累過程的。前一天如膠似漆今天就提出分手這個可能性還是不大的。
針對這種負面情緒我們更加要學會用調節去化解。
首先面對負面情緒需要的幾個態度是：是理智和耐心。理智自然不必多說，看問題看的越透徹解決問題的可能性越大。
耐心和忍並不相同，耐心是說對於問題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問題這是第一點。
第二點負面情緒需要引導，引導意味著什麼。你可以這麼做：比如你憤怒，你就要明白什麼使你憤怒，然後讓這個因素越來越清晰。
然後你可以思考這是不是值得你憤怒。在進一步我有什麼辦法可以解決這憤怒。人的情緒很奇妙很難琢磨，你很難明確說出你此時是什麼感覺但是只要你明白是什麼感覺那麼就可以進一步地引導自我了。
第三點適當發洩。有的時候我們是難以有效控制負面情緒的，如果是引導是中醫之道那麼發洩則像是速效之類的。但是發洩有原則的，發洩不能傷害健康。
運動後的勞累是一種有效的緩解劑，同樣的哭泣也是一種非常好的發洩方式。有人說哭了說明傷口開始癒合了。不一定這麼有效但是還是有幫助。
第四點，學會求助。學會求助是學會向朋友傾訴，向親人傾訴。很多東西憋著久了就不知怎麼表達。
這是助生負面情緒的乙個重要原因，你敢說出來，說明你敢面對這些問題。問題憋到肚子裡如果能消化當個屁放出來那當然不錯。但是關鍵是問題放肚子裡往往是停在心窩窩裡不走的。
我們說道去解決負面情緒，其實預防負面情緒的產生也很重要。下面這幾點一是預防之道，也是解決問題需要用到的方式。首先是學會換位思考，鬱悶憤怒是為了自己憤怒。
如果你能換個角度是不是能換個答案呢？這一點自己體會。
學會包容，前面也說道了忍。忍是把問題逐漸累積，包容則是把問題縮小化。包容是指一些小細節小過錯不僅原諒，原諒也就忘記了。
最後最重要的一點是溝通，無論是和當事人還是和朋友傾訴。你都需要溝通。溝通是解決情感問題最有力的工具。最後就是希望不要讓負面情緒讓快樂枯萎，而是積極地讓幸福綻放。
如何調整自己的負面情緒？
12樓：四月瓊思
對於負面情緒，我們會經常遇到。比如：業績下降，被老闆罵了；工作不順，和男朋友/女朋友吵架了；借給小a的錢一直還沒要回來等等。
那麼對於負面情緒，該如何調節呢？
一、買買買
從心理學上講，購買體驗是一種有效的提公升快樂指數的行為。什麼叫購買體驗呢？購買體驗從字面理解就是購買的並非是商品，而是一種體驗。
比如出去吃一頓大餐、買一張演唱會門票或者是制定乙個短期旅行等等。其實這也就說明了，為什麼有些人不管高興不高興，都要跟人去吃大餐。高興時盡興，不高興時緩解負面情緒。
所以，有了負面情緒，不要怕，去吃大餐吧！
二、寫作
寫作不僅可以轉移注意力，緩解負面情緒，還能有效地鍛鍊邏輯思維能力。因跟男朋友吵架，靠寫作一舉成名的恐怕當屬《失戀33天》的作者鮑京京了。鮑京京與男友吵架後，心情比較低落，她為了緩解自己的負面情緒，於是在豆瓣上發表了日記體**《失戀33天》。
令她沒想到的是，這部**居然火了，不僅被出版社出版，並且拍成了電影。
三、運動
13樓：猴86447倮妨
聽**、看電影**是一種藝術，一種心境，輕快的**可以讓我們的心情愉悅，悲傷的**可以讓我們傷懷。當你心情不好時，可以聽一聽輕**，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！
通過**或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。
散步、旅行當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發現外面的世界，發現其他的美好，很難走出自己的侷限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。
看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的乙個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放鬆。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由於網路繁雜的資訊，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬於自己的理想王國，讓身心漸漸得到昇華。
運動、洗澡，通過運動，例如：慢跑、騎單車 是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是乙個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎麼發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。
大汗淋漓後痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著乙個好夢壞心情也將會死在那天的夜裡，見不到第二天的太陽。
勇敢宣洩有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那麼無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣洩能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去ktv大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己痛苦的釋放。
自我催眠通過「內觀」，試圖用大腦去讓自己發現自己的問題，了解情緒，發現其產生的原因。通過自我的認識思考讓自己情緒得到調節，這個過程可以抽象為冥想，通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以通過**，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放鬆與改善。
怎樣調節自己的不良情緒，如何調節自己的不良情緒？
巴山夜雨 以我對生活的經驗，我覺得舒緩情緒的方法有很多，只要是符合自己興趣的，都能夠起到舒緩情緒的作用，就是你喜歡什麼就去做什麼，比如我媽，沒事的時候就喜歡去廣場上跳廣場舞，人家現在都已經跳成領舞的了，只要一站在隊伍裡面立刻就神采飛揚的，別提多高興了，所以人還真的去做點什麼事兒，千萬別一個人在那呆著...
怎麼調節自己的情緒，如何調整自己的情緒？
在晴朗的日子裡站在你能到達的最高的地方，坐下來什麼也不要想，你就會覺得很平靜 舉個例子 失戀了也要裝得很高興,時間長了就算不裝也會有好心情,我試過很靈 1，去環境較好的地方 需安靜 散散心，找好友來傾訴一下。2，找一些勵志書籍或碟片來看一下。3，可以找乙個空曠的地方大吼幾聲，發洩一下心中的積鬱，或者...
如何自我調節情緒，如何自我調節自己的情緒？
相信很多人都經歷過情緒波動事件 比如，當眾演講前無法控制的緊張 面試失敗後強烈的沮喪 失戀之後難以緩解的混亂和抑鬱。這些情緒體驗往往很折磨人，都是被人所排斥的一些負面情緒。那麼當負面情緒來臨，如何調節自己的情緒？其實，問題的關鍵不在於負面情緒本身，而在於對負面情緒的態度。如果你不那麼排斥和害怕負面情...