1樓：一瓶藍色二鍋頭
鍛鍊的方法太多，但還是要有個清醒的思路！
寒假天氣比較冷，不適合爆發力的練習！！適合耐力和力量練習的哦！
身體活動不開，做大量的彈跳練習對膝蓋腳踝的傷害是很大的！很容易就會受傷的！！強烈建議，先從基礎性的力量練習做起！！加強下肢和腰腹力量的訓練，為今後的發展奠定堅實的基礎！！
你不會想讓自己受傷，耽誤學習和籃球吧！！給自己一點時間，一點一滴的做起，踏踏實實的從頭來，有身高體重的優勢，讓自己飛起來，不難！！！
等天暖了，人容易興奮了，多做些爆發力練習！！循序漸進，先從摸高開始做起！！讓自己整體的素質有個突破！！！籃球基本功也不能丟啊！
這段時間多跑跑步吧，打個好基礎！
2樓：香菜菜菜
我也和你一樣想鍛鍊彈跳力，堅持蛙跳，一定能行。
或者不嫌麻煩可以試一試以下方法：
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳跟抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
3樓：李光復老師加油
你能不能扣籃不是看你多重，有人190cm70公斤他也不行，是看你有沒有經常段練了，你肯吃苦每天做200個青蛙跳，相信自己你可以的，我也是慢慢；練的。
4樓：周氏_春秋
練彈跳是一件需要毅力和恆心的事情，當年飛人喬丹上學時就是跳著去學校，放學再跳回家，才練就一身彈跳。只有下苦功夫堅持練習跳，才能增長彈跳力。
5樓：網友
你應該去想想那些比你矮的人都可以扣你為什麼做不到，你比那些人更有優勢他們都做到了你咬緊牙冠去努力你一定可以的。
6樓：網友
看你的彈跳高度。如果你跳的高的話還是有希望的。但依我的經驗可能性不大。(^
7樓：網友
不能 當啦啦隊 跳跳舞就行。
我身高至少1.75公尺，臂展1.8公尺以上（不足1.83公尺），體重大概在70kg左右，原地彈跳不知，怎樣練才能扣籃？？
8樓：柏冰真
彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，比較難提高，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給樓主兩個方法，每天花時間不多，但效果不錯：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找乙個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到乙個三公尺長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿，你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上，保持上身不動，腿繃直，上身向下呀，手指儘量碰到腳指頭。(這個就是幫你拉跟腱的，但是做的時候要小心，容易傷到自己)
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
9樓：網友
如果你要我說真實的，我可以告訴你。不能，因為我是過來人，扣籃是天生的，2個條件。
一、身高 二、彈跳。兩個都是天生的，彈跳你很刻苦去練進步都不會很大，你彈跳好不好你自己比誰都要知道，不要騙自己。
其實打籃球不一定要扣籃才有樂趣，想你現在身高學一下街球很是不錯的選擇，把高個騙得坐在地上感覺很爽！
本人1.78公尺，體重62千克，怎麼才能扣籃啊？
10樓：▓詎蕝戀噯
你好~你要先再練練彈跳詳細請點選看。
有詳細的練彈跳。
我在說下~一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~希望~對你有幫助~！
11樓：隼鳴
拿著那雙nike的blazer high 你再爬到樹上。
在乙個風雨交加的夜晚，被雷劈中你就可以扣籃了··首先是那雙鞋子在你被劈之前淋過雨··
貌似就是這個程式了~~
你就可以扣籃了··
12樓：max英雄
如果你沒有乙個超高的彈跳根本不可能。因為不是你抓筐就能扣籃的 扣籃其實是一種感覺 可以找乙個液壓的球籃把籃筐高度調低練練感覺在練習彈跳吧。祝你早日能夠扣籃。
13樓：網友
支援樓上的說法，再不然有個比較實際的辦法，苦練你的彈跳，一天幾百個下蹲，多練小腿肌肉的爆發力，彈跳好了就ok了，不過，天知道你要練到猴年馬月。。。
大哥，你似乎太瘦了點啊。。。
14樓：網友
一種你跳得更高，一種降低籃圈高度，直到你能扣進。
15樓：網友
你還是別扣了，小心被冒飛。
16樓：網友
一，穿彈簧鞋 二，架梯子 三，想辦法先把籃筐弄矮了 ..待續。
本人185cm體重75kg怎麼練可以扣籃
17樓：愛莉丶
之前我的學校有個跳高運動員，完全不會打球的，只有178的身高，但是他彈跳很好，隨便就能扣籃。雙手，單手，背扣。
扣籃首要條件是：彈跳。你185的身高，只能摸到籃筐下的鐵片，可以說是非常的差了。
想要扣籃，你的彈跳高度至少要到手肘的位置才能扣籃。我的身高是175，我能達到手肘與手腕的中間，但是還是扣不了。練習彈跳有好多方法，主要是練習腿部力量，小腿力量尤為關鍵，練習方式有：
半蹲跳、跳臺階，垂直起跳、蹲跳等。可以上網搜一搜。不是沒方法，而是能不能堅持下去。
其次：手掌大小。你單手能不能抓球呢？
如果能，那麼你很有希望在強化鍛鍊之後衝向籃筐來一記扣籃！如果沒有，那麼只能看你的彈跳天賦了，也就是說每個人都有上限，你強化彈跳之後，你的上限決定你能不能再一次衝擊籃筐，你只能雙手拿球起扣。
所以：真的想扣籃，那就努力鍛鍊，天賦不足那就掌握技巧，你一定可以扣籃！
我16歲，個子1.83m,體重56,籃球基礎一般，想練扣籃，我該怎麼做？請高手將具體訓練方法和技巧給詳細講一下
18樓：網友
在家每天跳繩，練的是腳踝力量和身體協調。
摸高 練的爆發力。
下蹲 練大腿力量。
顛腳尖 也是練小腿力量。
上肢力量無非就是啞鈴。
打籃球腰腹力量也是必不可少的。
19樓：阿的快樂房間
俯臥撐練胳膊，蹲下然後快速跳起來 這個動作連續蹲起5下算一組 一天7組 ，連彈跳最好的方法就是多跳跳，慢慢的彈跳就好了，我以前就是這麼練的 加油吧。
20樓：網友
你瘦的跟猴一樣 在球場也就是被人虐的份 當務之急還是怎麼把你體重弄到70公斤以上吧。
21樓：網友
堅持每天100個俯臥撐（我以前就做過），100個引體向上 ，打籃球我每次都防的最壯的。
身高181cm體重70公斤腰圍應該多少
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本人身高170體重75公斤，要買到達的衣服合適啊？xl還是x
現在市面上衣服尺碼都不夠標準,有時候大碼的穿不上,有的時候不是特大碼的穿著卻是晃蕩的.你不問碼,只你拿你穿得最合身的衣服,平鋪量下各個部位的尺寸,最重要的是胸圍,肩寬,袖長,衣長,最好是注意下袖洞的大小,袖洞太小的衣服,就算尺碼再大,穿著腋窩下也是夾的,會很不舒服的.你這樣的身高體重稍微偏胖,標準體...