1樓：手機使用者
週一 ：速度和專項能力練習。
1、準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2、速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3、快速力量、中力量練習練習。
4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次。
5、放鬆活動。
週二 ：小力量、一般耐力練習。
1、準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。
5．放鬆活動。
週三 ：速度耐力練習。
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿。
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組 400公尺專項：
600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組。
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四： 多項身體素質練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑 30公尺乎畢簡6--8組。
3．後拋歲褲鉛球或抓舉或高翻等。
數或4．跳欄架或跳箱。
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6．球類遊戲。
週五： 力量練習。
1、準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻。
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。
4、動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
5、放鬆跑、
週六： 技術和素質練習。
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習。
3．加速跑80公尺。
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7．放鬆活動。
週日 休息。
中長跑核心力量訓練方法 中長跑核心力量訓練方法是怎樣的
2樓：生活軌跡
1、中長跑的核心就是速度和耐力，但更重要的是節奏，步伐節奏和呼吸節奏，常規的訓練的方法是這樣的，由於是中長跑，先3000熱身，在100m，200m,300m，200m，100m為一組的輪段跑，要全力的去跑，中間臘汪譽的休息時間不要太長，每陵旦天3--4組就可以了。
2、等訓練了一段時間後，可見大強度，，400m，300m，200m的跑或300m，400m，500m，400m，300m的跑，這樣效果很好。
田徑運動訓練中將力量分為()力量()力量和力量()3種。
3樓：考試資料網
答案】：最圓並大；快速；耐力。
解析：力量是指人體肌肉工作時(克服阻力)的能力。運動訓練中將力量分為(最大力培腔前量)(快速力量)和(力量耐力)。
最大力量是指肌肉通過最大收縮抵抗極限阻力過程中所表現出的(最高力值)。快速配清力量取決於肌肉的(收縮速度)和(收縮力量)。力量耐力是指運動員在克服一定(外部阻力)時，能堅持儘可能長的(時間)或重複儘可能多的(次數)的能力。
練習短跑需要哪些力量訓練
4樓：網友
主要是下肢力量，尤其是大腿後側肌肉韌帶力量！
要知道一次擺臂一次擺腿，上下肢都是協調的！
所以也要注意上力量的 鍛鍊。
主要做力量訓練。
下肢訓練方法： 深蹲槓鈴 ，半蹲槓鈴，扛槓鈴小跳或是負重跑，扛槓鈴弓箭步交替跳。
蛙跳，深蹲跳，跨欄跑，高抬腿泡，小步跑，弓箭步走，跨步跳，等等。
上肢訓練：臥推槓鈴（45°角、平推），跳推槓鈴，臂屈伸，俯臥撐，指臥撐。
短跑的注意要點：擺臂幅度，大擺臂，大擺腿；
大腿與水平夾角為5°左右。
純正自己多年帶隊經驗，若有雷同，純屬巧合。
希望對你有用。
練習短跑需要哪些力量訓練
5樓：匿名使用者
最好就是練習腿力和手臂擺的姿勢。
求一套，初級體育的 核心力量練習計劃。主要是適用於短跑和中長跑的、尋連深沉肌肉。
6樓：遠飛雁
先進行適當的慢跑，一般是繞操場跑5圈兒，再進行3圈變速跑，一般是在彎道處減速，直道處加速，進行完後適當休息再原地蹲跳50次 由於量不小，一般一週次就行。
7樓：小仙射手
早上先跑1500，在壓腿，然後再做一些有助於拉筋的動作，在衝刺跑100或50就行了。
一套完整的鍛鍊計畫，求一套完整的鍛鍊計畫
只需11個動作就可以鍛鍊全身肌肉的完整健身計畫 求一套完整的鍛鍊計畫 制訂鍛鍊計畫是為了保證鍛鍊更具有科學性，更符合實際，克服鍛鍊的盲目性和隨意性，做到有步驟 有系統地鍛鍊。同時也為了檢驗鍛鍊的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計畫鍛鍊也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛鍊，不斷提高鍛鍊的質量和...
求一套啞鈴的使用練習方法
啞鈴操基本動作。第一套 持鈴屈肘。站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，卷眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘一次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。頸後彎舉 站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘 次。向頸後屈肘時，腹部不得向前挺出。體側繞環...
求一套減脂全套計畫（包括飲食），求一套健身房增肌減脂計畫 包括運動和飲食 要詳細
增肌和減脂是可以同時進行的，下面我從原理層面上講下為什麼可以同時進行。首先肌肉是如何增長？肌肉是在乙個破壞 力量訓練 修復 補充蛋白質 的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本...