1樓：網友
脂肪和肌肉是永遠不會轉換的。這個概念一定要搞清楚，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。
你的體重偏重。按你的字裡行間來看脂肪含量一定很高。所以應以減脂為目的。既然不去健身房，那就要看你個人的毅力了。
簡單跟你說下。
第一是你的意識。是否決定你要擺脫肥胖，肢豎羨並立志改變形象。這個很重要。
否則三分鐘熱血的話靠運動減脂幾乎沒有效果。因為你堅持不下去。還不如直接去抽脂。
建議你去看看《**男女》鼓勵下自己。
第二是你的意志。不去健身房系統練得話也可以，但意志要堅定。我就是要瘦，就是要瘦。
不管多累多苦就是為了瘦，ok。每天早上起床除了下霧下雹子纖納和漫天飛磚頭就要去慢跑50分鐘。剛開始練不用強調心率。
多慢都沒關係，能飆過輪椅就行。但記住一定要40分鐘以上。那怕是快速走。
道理不用說了。估計只要你早睡一小時不會影響你的學業。到了學校別犯懶。
也不用刻意去累自己。多運動就行，比如課間打打球什麼的、去幫著打掃下教室……
第三是飲食方面，油炸垃圾食品少吃。多吃蔬菜水果、白色的肉（生的時候肉的顏色發白：如雞肉、歷拍魚肉等）早餐午餐放開了吃。
晚餐切忌多食。吃飯時一定要慢，咀嚼的要細，越慢越好，嚼碎它……一口飯你能嚼上半個小時算你本事(^0^)"
第四就是不要心急，堅持。欲速則不達。你要有個正確的態度，年齡還小。畢業後一定是個帥哥或靚妹。這麼想就行了。別可著一天兩天折磨自己，沒用。
總之呢，每天的攝入量低於消耗量身體就一定會有改變。比如你一天攝入2700大卡。而運動消耗3200大卡就肯定有效果。
因為你除了刻意運動外只要你活著喘氣那怕是睡覺也是在消耗熱量。哈哈，說的有點誇張。但道理就是這麼回事。
祝願你早日成為帥哥和靚妹。身體健康最要緊。
2樓：網友
當你覺得自己體力不行開始出現小腿痠脹的時候，其實你已經突破了體力棗埋的極友巖扒限！！好昌繼續的堅持跑動，或者走動，那時就在增強你的體力！！堅持是最關鍵的。
3樓：網友
別上來就太猛了，一口吃不了一桌菜，慢讓穗慢來，天天練桐滑差習跑步，尤其是長跑，要堅持練習乙個月的長跑（一次至少在乙個小時左右）就會有明顯的效果，你練體力都不練就去踢不會有什麼局皮好的發揮。
4樓：網友
殺只雞，留下血，裝進針管，注射消銷入體內山橋檔。保證逗亂你興奮。。。
就是我們常說的，打雞血！
5樓：網友
同志，，，困桐踢球偶跑一下午都沒事，，，還是全場，，你吸菸也有點關係，，不遊尺陵過問題不大，我班一吸菸的，一天一盒，體力還不錯，，，神戚你的問題加強鍛鍊就是了，
要練足球了，體能跟不上怎麼練體能？
6樓：匿名使用者
每一種運動多可以練體能。只要你能堅持住。
跳繩與跑步可以互相補充的。下雨時在室內跳繩。平時在室外跑步。
可以。每次3000公尺以上。
7樓：匿名使用者
加強鍛鍊，挑戰自己的體能極限。
體能太差，想鍛鍊，怎麼開始呢？
8樓：變啦
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
對於體質差的人來說，和別人一起去打個桌球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
體質差的人要有乙個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
踢完足球如何恢復體力
9樓：幸運的小丸子
方法：1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。
休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂；
2、補充大量的流食，如水，果汁，運動飲拿羨料，湯及水分較多的水果和蔬菜；
3、食用碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶；
4、食用適量的瘦肉，補充蛋白質；
5、食用一些富含鉀彎碼的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾；
6、不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉；
7、飲用熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的；
8、飲用活性水：水中含有大量的消鬧拍氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
在體力不是很好的情況下踢球，怎樣才能保持好體力~！
10樓：想哭想瘋想遺忘
保持好體力的方法：
1、每月至少去一次桑拿房用蒸氣和熱量浸泡身體，使毒素隨著汗液派出體外。
2、多吃一些必備的補腎品比如；黑公尺粥，狗機子、鱸魚、海參、羊肉或狗肉。
3、每天運動是必不可少的，最好進行循序漸進的有氧鍛鍊。最好是感覺身體發熱有一點出汗為止說明鍛鍊強度剛剛好。
4、按時睡覺是保持充沛精力的前提條件，每晚應該在23：00準時睡覺，22：00這乙個小時不要想東西、玩電腦，也不要吃東西避免胃腸道的負擔。
5、每天沉靜在陽光的沐浴下享受天空無邊無際的遼闊。可以使心情和人的身體保持在乙個較愉悅的狀態下。
11樓：溫柔_326帹鄰
不論是體力狀態是否俱佳的時候，都應該練習正確的跑姿，一般來說球員75%以上是在無球狀態下跑動，所以要懂得怎樣跑步才能節省體力，另乙個就是不要亂竄別人的位置，在適當的時候才上去迎球，這樣能省下浪費的體力。
我踢球體力不好，該怎麼辦呢？是不是要減少跑動，怎麼練體能？
12樓：雙言濯涵涵
看你大什麼位置了，如果體能不好首選位置是守門員，再者可以擔當中後位，當要求你技術一定要過硬，還可以擔當中峰，負責聯絡後場與前場的連線。踢球切忌滿場飛奔，要多踢聰明球，這樣可以節省體能。另一方面就要從你自身提高了，如果你有足夠的時間一週至少有三次使心臟加速運動的鍛鍊，筆者酷愛足球，但因場地人員的限制不能經常踢球，現在我通過打籃球來鍛鍊身體，週末在去踢足球。
這樣鍛鍊更有助於身體協調性的提高。還有踢球不要模仿職業運動員那樣從後場直接帶球長驅直入單刀進球，如果你這樣的話，估計連20分鐘都撐不下來。
在有就是生活上的一些注意事項了。
少吸菸，少喝酒。
總之"生命在於運動"
遊戲的目的在於娛樂自我，只有玩的高興就好，有時站在場邊看夥伴們的表演也是一種愜意，不是嗎？
我很喜歡踢球,可我的體力不行,還有我的腳法也不怎麼樣,常常把球體的亂飛,各位喜歡足球的朋友幫幫我
理論與實際相結合 提高體力 我覺得樓上這些朋友講的很好,你可以試試.提高技術 和幾個朋友多練練控球,傳球,開大腳,射門等基本動作.最好是左右腳都練練.提高意識 結合你自己喜歡打的位置,無論在和別人踢小場或大場時,結合些你看過的足球比賽,儘管自己個人實力很強,球不是乙個人踢的.多注意自己的跑位,多注意...
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不要擔心，只要日常上課的時候認真聽，把所學的古文 重點字詞和詩詞都背熟練就可以拿下前面的選擇題，閱讀題都是有技巧的，要掌握答題方法，作文平時多看些意林之類的提公升文字功底，書寫工整，相信你很快會有提高 平時在完成作業後多看有價值的雜誌,借鑑模仿滿分作文,此過程不要急於冒進,但是要堅持,不要給自己太大...