1樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，騎馬式，頂峰式等動作，長期的訓練這些動作對睡眠有很大的幫助。
2樓：網友
可以雙膝跪地再身體向後彎腰 ，這樣不僅可以舒展腰部肌肉，而且可以促進腸胃的蠕動，防止便秘。或者整個人深蹲下來，雙手撐地，抬起一條腿直到和地面平行。都可以助睡眠。
3樓：李李李昊陽
肩倒立式、犁式、仰臥屈膝抱腿、橋式、瑜伽語音冥想、祈禱式、樹式、虎式等。
哪些瑜伽體式可以改善睡眠
4樓：塑型瑜伽
想要改善睡眠質量？多練習這三個瑜伽體式，幫助你快速入眠。
幾個有助於睡眠的瑜伽動作
5樓：超級浜上育恵
坐立前屈。
1）手杖式坐於地面上，調整坐骨向下，背部伸展（2）吸氣，兩臂由前向上舉過頭頂。
3）呼氣，為軸身體向前向下，雙手抓住雙腳（4）吸氣，伸展脊柱（5）呼氣，繼續向下俯身（6）吸氣，兩臂帶動身體起身回正（7）呼氣，放下兩臂，還原手杖式。
注意事項。1）兩大腿壓緊地面（2）保持背部伸展膝蓋有傷者，可以選擇用毛巾放於膝蓋下。
另外，瑜伽做完了，最好搭配口服眠夢香，堅持一段時間，可以幫助放鬆神經，減輕焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
睡覺前做哪些瑜伽動作可以幫助睡眠？
6樓：偶梅花象婷
教教你怎麼睡前運動。
睡眠瑜伽！睡眠瑜伽之一~
頭頸部兔子式：
1.跪地而坐，雙手抓住後腳跟。2.
收下巴，頭胸腹向內卷，額向下，觸膝。3.頭頂頂落地時，雙手抓住後腳跟，翹臀。
4.額頭不動，背部向前，臀向上，保持蜷曲狀態20秒，慢慢復原。
此式減輕脖頸壓力放鬆頸肩，促進輕鬆入眠。
睡眠瑜伽之二~胸部。
肺式呼吸法：1.十指交叉於下巴，肘併攏。2.腹式到肺式吸氣，注意力從丹田往胸部集中。3.手向上，肘夾雙耳。4.哈聲吐氣，頭上仰，手下頂住下巴。
睡眠瑜伽之三~背部。
扭身式。1.兩腿交叉而坐，右手抱左膝，坐直。2.調息，吐氣身左轉。換方向重複共5次後靜息。
促進背部血液迴圈，拉伸，放鬆。
睡眠瑜伽之四~腿部。
瑜伽入門必學的站立式。
及變化式。改善下部迴圈，練平衡感。
睡眠瑜伽之五~全身和神經。
半龜式。1.跪立，雙手合十舉過頭頂。
2.吸氣，身體及意念向上，屏息，呼氣身體手臂同時前伸。3.
注意力於腰，頭先觸地，手保持，臀壓腳跟。4.調息，手儘量前伸，額鼻觸地，靜止25秒，身引頭手坐直。
舒緩全身。
7樓：亓若谷愛子
睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有**減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
8樓：秦倫甘卿
促進睡眠簡單瑜伽。
每天入睡前，只需花上十多分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩痠痛，還可以令你順暢呼吸、安穩睡眠。
1．雙手交叉伸直，向身體內翻轉，幫助鬆弛手腕以及肩部的肌肉緊繃。
2．雙手在背後上下相扣，或者在背部合十，有利於活動肩關節。
3．盤腿而坐，頸部向前、向後儘量拉伸，活動頸椎。
4．盤腿或者站立，身體向一側拉伸至極限，幫助腰部及背錐的活動。以上動作，可左右交替，各連續做八至十次。
9樓：麻汀蘭鹿雪
可以，注意不要太劇烈了，別出太多汗。主要是放鬆為主，稍微施加一些壓力。可以同時聽一些舒緩的**。
做完這些運動後，配合一些按摩或是瑜伽放鬆術和瑜伽的腹式呼吸，有助於睡眠。
時間不要太晚，不要影響睡眠時間。
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yogasala瑜塾 屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 ...