1樓：house英子颯爽
每一位瑜伽初學者都得從最簡單最初級的體式開始，我剛開始學習瑜伽的時候與別人專不一樣：
第一步：我沒有
屬急著去跟教練學習瑜伽體式，我是先了解瑜伽是什麼，瑜伽的理論是什麼，如何練習不會受傷，在此期間我建立了科學、正確的正位瑜伽概念，這段時間的學習讓我在以後的練習中很少受傷，而且我還能自己判斷自己的體式是否正確，並能及時的調整過來。
第二步：選擇一位適合自己的瑜伽教練，作為初學者不一定要一位很高深的教練，但這位教練一定要有正位瑜伽教學理論，要與自己較投緣。
第三步：選擇能幫助自己的瑜伽輔助用品，正位瑜伽墊不可少，這個是最重要的，瑜伽服寬鬆貼身的，瑜伽磚及伸展帶可在練習中如需要的話再新增。
第四步：擺正好心態，從最簡單的，最基礎的學起。
2樓：隔壁老王不太萌
很高興能回答
copy你的問題。
1、盤坐:頸部轉動、繞環
2、肩旋轉式、牛麵式
3、盤坐冥想+aum唱誦3次
4、單腿交換伸展式、蝴蝶式
5、太陽式或貓狗伸展式
6、側板式、茶樁咯
7、蛇式
8、貓伸展式
9、叩首式
10、嬰兒式休息
11、虎式
12、下犬式
13、廟式
14、摩天式
15、風車式、腰轉動式、鴕鳥式
16、側角伸展式、側角轉動式
17、星月式
18、平衡:樹式、戰士三式
19、幻椅式
16-19反向練習。
20、花環式。
21、船式、橋式、針眼式、桌面式、搖擺式
22、伸縮式、蹬自行車式
23、蝗蟲式、弓式、搖籃式
24、神猴哈奴曼式、雙腿背部伸展、脊椎扭動式25、雙鴿式、坐角式
26、仰臥的脊柱扭轉
27、快樂嬰兒式
28、仰臥的放鬆功
29、身體伸拉成一條直線、手心搓熱按摩眼眶/後腰30、aum唱頌3次結束習練
滿意請採納謝謝！
3樓：匿名使用者
初級瑜伽：傳統的哈他 最初級的體式 拜日十二式
12個經典基礎的瑜伽體式，該如何正確的去做？
4樓：輕鬆說文
首先，在正式開始之前，要先進行一些理論學
習。
什麼叫做理論學習，就是先了解一下這些動作的要點。其實，每乙個瑜伽動作都有鍛鍊的部位，而不是盲目進行的。
然後知道做成什麼樣子是比較好的，比較標準的。這樣就不會盲目地把自己扭來扭去，還一點效果都沒有。
很多人在健身班裡乙個小時課程下來，瑜伽只能夠完成幾組動作，但是自己在家裡的話，30分鐘就把所有的動作都完成了。這是為什麼呢？就是因為自己做的時候，動作太快了。
第三，條件允許的話最好報乙個班或者請私教。
現在市面上的瑜伽班不少，如果經濟條件尚可，可以報個班。這樣有專業的老師指導，入門會更快。對於一些不標準的姿勢，也可以找這些老師幫忙糾正。
如果條件更好一些，那麼還可以自己請乙個私教，這樣一對一教學效果就更好了。老師會把每個動作的要點都講的詳詳細細，這樣自己在家就也能夠訓練了。
瑜伽也是乙個需要循序漸進的專案，千萬不能操之過急。有些人恨不得一天2個小時就把所有動作都完成了，這樣鍛鍊其實沒有什麼效果。
5樓：做最好的
我覺得最好的方式就是報個瑜伽班，跟著教練的動作去做。做得不好的地方，有教練進行指導。
6樓：怎麼會生出了你
在練瑜伽之前，先要預熱，不然很容易扭傷韌帶。還有就是最好請瑜伽教練去指導。
7樓：暮光夢緣
當然跟著老師去做，自己做的話容易傷著身體。
8樓：感性的被單公主
盡量做到姿勢標準，按照標準動作去做，也不能用力過猛。
9樓：拿媳婦換糖吖
開始要跟著老師或者電視學習一下，盡量掌握動作要領做標準，這樣才會達到效果。
10樓：洛溪歸
開始的時候一定要做一些熱身運動，再就是循序漸進的去做。
瑜伽入門體式基本動作有哪些
11樓：lichan紅
建議看瑜伽經典書籍《哈他之光》，練瑜伽可以去安瑜伽呀，老師專業，環境優雅，練得舒服。
12樓：陶山戰霖
臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。
▌睡屍式
在運動做完以後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛鍊。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。
這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，也可以把時間延續的再久一些、腳跟盡量貼合在一起、低血壓患者很有好處。
完全躺平在墊子上，兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。
▌伸展臀部和腿部
把右腳伸向身體前，使肚臍部位向上抬公升。失眠的時候也可以做這個動作，放鬆腹部，保持平靜輕柔的呼吸。
持續5－10分鐘，如果有必要的話，低頭，拱背。熟悉這幾個動作以後，掌心向上，兩腿略分開。
閉上雙眼。
▌山式山式是所有站立體式的基礎。
然後膝關節上提，對頭痛。
做這些動作時，呼吸非常重要。
再輕輕搖動尾椎。同時也可以消除疲勞。
雙肩向外開啟後，做出乙個凹起的手臂姿勢。
然後讓脊椎下沉，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，微微前後移動身體。
30s-1min後，換左腿做這個動作。
保持這種姿勢做幾次深呼吸。
山式做完以後可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，對改善身體體型和平衡性很有幫助，微微放鬆下沉，脊柱和頸部微微放鬆就可以，對身體的放鬆和舒緩效果卻是非常好的，腳跟向臀部方向靠攏，腳內側。
在墊子上向前跪撐，手指向前、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。
呼氣，讓雙腳併攏，做出乙個低弓步的姿勢。然後伸直後面的左腿。
右腿的大腿部分盡量與地面平行。
練習5～10次，保持同樣的時間，雙腳平行著分開，大腿繃緊，腹部微收。
▌貓伸展式
這個動作算作是骨盆傾斜式的延續，對整個身體都有鍛鍊和伸展作用。
重複10次。
然後輕壓背窩部位並貼地▌骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調節脊椎姿勢，而且也可以鍛鍊背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛鍊這套姿勢。
先平躺在墊子上，彎曲雙膝。
當然，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開
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