1樓：網友
好幾億j人的生理過程會消耗掉大量的能量。
因此要多吃，高蛋白高糖的食品，但不要吃過多的脂肪類食品。會吃壞身體的。
增肥一天得攝入多少熱量
2樓：丿kylin丶
男性最低不低於1200，女性不低於1000
3樓：網友
增肥和**一樣，是不同的人的追求，很多瘦弱的人聲稱自己吃得夠多，但是就是不長肉，其實很大乙個原因是吃得還不夠多，以及沒有吃對食物。開始我們的增肥計劃之前，我們應該做好乙個詳細的準備，記錄熱量，每週記錄你所攝取的熱量，增加熱量，以及記錄你的體重。
每天要攝取多少的熱量？想要達到增肥效果的話，每天應該攝取自己體重20倍的熱量，即如你體重140磅的話，那麼你每天的熱量就應該是140*20=280卡路里。大概需要兩週的時間才能習慣攝入這麼多的熱量，因此每天要做好記錄。
堅持兩週之後，每天再增加500卡路里的熱量，即體重140磅的人，兩週之後攝取的熱量應該從280卡路里增加至330卡路里了。當然，前提是前兩週每天吃這麼多的高熱量食物仍然沒有讓你感覺到噁心的話。
每週測量一次體重，並且記錄下來，體重有所增加的話就可以繼續攝入相同的熱量，但是體重依然沒有增加的話從下一週開始每天要增加500卡路里的熱量攝取，直到可以獲得滿意的體重為止。
增肥的人每天進食的次數應該有所增加，養成每天吃六頓的飲食習慣，每三個小時就進食一次，將自己每天進食的時間設定好並且嚴格的遵守。例如早上7點吃早餐、10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐、10點夜宵。其中早餐非常重要，一定要養成起床1小時內進餐，否則身體就會自動的消耗肌肉了，這樣的話再吃早餐都比不上已經消耗的能量了。
增肥需要的是高熱量的食物，例如完全的碳水化合物，燕麥、大公尺、麵粉、土豆、甘薯等；牛奶，最好選擇的是全脂牛奶，一公升的全脂牛奶含有500卡路里的熱量。杏仁、腰果、花生等堅果類食物可以適量的進食，100克的花生中就含有500卡路里。另外，多攝取健康的脂肪，例如亞麻油、液體魚油、橄欖油等。
你個人的體重取決於你每天應該攝取的蛋白質數量，體重多少磅就應該每天至少攝取多少克的蛋白質。蛋白質豐富的食物包括了牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、金槍魚肉、鮭魚肉、蛋黃、牛奶及奶製品等。
4樓：匿名使用者
增肥必須攝入比基礎代謝高的熱量才行。。。
5樓：匿名使用者
卡路里與增肥**的關係並不是一般人認為的那樣，攝入超過身體所消耗的熱量就增肥，或攝入低於身體的消耗就**。
就拿脂肪與碳水化合物對比。進食碳水化合物後，它可以作為能量，多出的部分儲存或轉化為三酸甘油脂儲存。而進食脂肪後，它除了作為能量，還參與了身體各種各樣的運作使身體可以生存。
它是作為肌肉、內臟、**、激素等的建造材料。它和蛋白質作為性激素的建造材料，對骨骼的強壯有非常重要的作用。進食脂肪後與進食碳水化合物後對身體的內分泌影響也不一樣。
所以進食2000卡路里的脂肪與進食2000卡路里的碳水化合物對增肥**的影響是不一樣的。
胰島素是儲存脂肪，也是將碳水化合物與蛋白質轉化為三酸甘油脂的激素。而進食脂肪後，人體並不會分泌胰島素，沒有胰島素的話脂肪就不可能儲存在脂肪細胞。
蛋白質也是身體極其重要的建造材料，它也可以轉化為碳水化合物或三酸甘油脂作為能量。
人和動物之中低蛋白低脂肪飲食者較為肥胖，對比獅子、豹、狼和豬、羊、雞的飲食和體型。蛋白質與脂肪是**食品。
進食大量的碳水化合物 (包括糖) 後，身體會分泌大量的胰島素。胰島素將碳水化合物轉化為三酸甘油脂，也會把蛋白質轉化為三酸甘油脂。要增加皮下脂肪可多吃碳水化合物。
增肥者每天應攝入多少熱量？
6樓：抽轉組
每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入枯缺3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：
將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
攝入的熱量取決於人體的運動程度。將人體現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量沒侍辯數。例如，人體的體重為55公斤，那麼每天所需的熱量約為1320卡路里。
即使身高不足公尺，攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，談慶每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。<
7樓：豆輕浪此葉
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例，平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋，則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚燒餅及一男性每餐應昌殲攝入的餘迅仿熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在豎纖6個星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。<>
8樓：網友
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因納盯此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如忌廉等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。型餘如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣洞租和就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
如何增肥 有營養師建議一下麼，我想增肥 請營養師或者老師指點
沒必要吃蛋白粉，按身高體重你並不瘦。稍微選擇吃好一點的飯注意休息就沒事了。營養科論壇友情支援 每天晚上牛奶加蛋白粉 不過中國有句話 叫 一口吃不出個大胖子 太快胖起來不健康 我想增肥 請營養師或者老師指點 你吃肥肉想吐，可能你的消化系統有問題，建議你先去醫院檢查一下腸胃的功能。腸胃不好吃什麼都白搭！...
我太瘦了，想增肥，試問一天吃雞蛋可以嗎？本人高二生，有時會打籃球。177的身高才54 5公斤
蛋黃的蛋白質含量相比蛋白來說更高，但是脂肪比例也比蛋白的高，雞蛋總體來說對你增肥沒有太大的好處，建議你多吃澱粉含量高的事物，多吃水果和酸奶促進消化，我高二的時候比你還輕呢，後來我沒有刻意去增肥，就是有一段時期通過補鋅後食慾大增，飯量增加了幾倍，我基本上就是吃飯把自己吃胖起來的，從源頭做起，做個全面的...
我很瘦一公尺七五才115斤，吃什麼能增肥啊，愁死了，希望那位好心人能指點一下！！萬分感激》
不能增肥，但能增壯，加強體育鍛煉！每天300個俯臥撐。乙個月下來你在看看。速成。還顯得特別健壯。多吃多睡不挑食，適量運動，生活有規律，不熬夜不酗酒，多吃垃圾食品。不過吃那些東西對身體不好。多吃多睡少動是完全錯誤的，因為你的問題在內體，你的身體狀況不好，需要調理，建議去中醫院看看，還有就是加強鍛鍊，這...