1樓：匿名使用者
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2樓：匿名使用者
上背部 立式聳肩。
起始姿勢 身體直立，兩手用正（俯）握法握槓鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。 動作過程 先讓肩部儘量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩（主要是收縮斜方肌），靜止一秒鐘，爛賀仔松下肩，重複再做。 呼吸方法 聳起肩部時吸氣，松下時呼氣。
注意要點 聳起肩部把槓鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產生的力量，兩肘不能絲毫彎曲。
上背部 直立划船。
起始姿勢 兩腳自然開立，兩手握槓，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在槓**相接）。 動作過程 把槓鈴徐徐向上拉起，直到橫槓幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重複再做。
呼吸方法 槓鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點 上拉時要讓橫槓儘量貼近身體。如握把較寬，槓鈴上提時讓兩肘尖向上。
上拉時身體不要擺動。下垂槓鈴要徐徐而行，最後要讓槓鈴儘量下垂到可能的最低點。
背闊肌 俯身划船。
該動作是鍛鍊背闊肌的基本飢汪動作之一，可用槓鈴、啞鈴等來做。用槓鈴時，握距寬時，並上拉到觸及腹部時，對背闊肌下端有較大鍛鍊作用拍腔。握距窄，並直接上拉到觸及胸部時，對背闊肌上部影響較大。
若用啞鈴，可左右手交替做或用單個先練一邊，再練另一邊。 起始姿勢 屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程 收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。 呼吸方法 上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。 注意要點 上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。
上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。如做單臂划船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
槓鈴俯身划船主要是發展背闊肌的厚度。（）
3樓：不愛吃香蕉的小朱
槓鈴俯身划船主要運散是發展背闊肌的厚盯如度。（）
a.正確。b.錯誤。
正確旁則氏答案：a
練背的啞鈴划船動作怎麼做？
4樓：張簡秀梅覃淑
啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌和大圓大滑肌。
啞滾談臘鈴划船動作：
1，隨著一手拿啞鈴，另一邊手扶在凳上。彎腰並使背部拱起。保持穩定的下半身。
2，儘量使用背部力量。復原緩慢。
注意事項：1，用乙個啞鈴採用划船的方式鍛鍊背闊肌。
2，注意有意識的收侍型縮背部肌肉，而非手臂肌肉。
5樓：運懷雨繆雪
啞鈴划船。能練到背闊肌，三角後束，二頭肌，斜方肌。
標準姿勢是。
左腿在前成馬步，左手放左膝蓋處，腰挺直，右臂貼緊軀幹，右手拉啞鈴往斜後拉，應該感覺肩胛骨的扮搜收縮，才能主要練到背闊。
也可以手放在凳子上做。
這個此亮動作的要點廳扒歷。
腰挺直，手臂貼緊軀幹，背部牽引。
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請問是獨立的槓鈴架再陪上啞鈴凳好呢，還是買帶槓鈴架的臥推床呢（他們功能是相同的）
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