1樓：匿名使用者
划船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。amt體適能運動機：
與其他的健身方式不同，使用者可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。橢圓運轉機：
平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛鍊肌肉組，增加了鍛鍊的多樣性和有效性。零阻力的鍛鍊減少肌肉勞損的發生。健美車：
鍛鍊時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。健步車：主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰機：
可對腰部、背部作放鬆按摩。綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。
擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
2樓：琪奇教健身
健身器材的使用方法，坐姿划船器的講解，大家一定會受益匪淺。
划船健身器練哪個部位的肌肉？
3樓：李子百
您好。您說的划船健身器訓練與啞鈴訓練，是同屬於「拉」這個範疇。器械運動，還有以俯臥撐為主的「推」這個範疇。
划船器訓練與啞鈴運動，最好可以結合起來做。也可以今天著重練胸肌，第二天練背部肌肉。最好隔一天再練同樣的部位，讓肌肉也有休息的時間。
4樓：網友
下面是啞鈴鍛鍊身體各部位的方法： 單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體。
5樓：網友
健身裡面有兩個核心，乙個是「推」俯臥撐，「推」這個動作主要鍛鍊的是胸肌以及手臂的一些肌肉，舉啞鈴和槓鈴都屬於這個範疇！另乙個就是「拉」，你說的划船健身器就是著重「拉」這個動作，「拉」主要練的是背部的肌肉以及手臂的一些肌肉！所以這兩個動作要結合起來做！！
也可以今天著重練胸肌，第二天練背部肌肉！！最好隔一天再練同樣的部位，讓肌肉也有休息的時間！希望對你有用！
6樓：網友
胸大肌、背闊肌、斜方肌、前鋸肌等肩帶肌群，三角肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等上臂肌關節肌群，肱二頭肌、肱三頭肌等上臂肌群，股四頭肌、縫匠肌等下肢肌群以及髖關節肌群得到鍛鍊。
划船健身器使用方法
7樓：生活軌跡
划船器是乙個健身器材的名稱。是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸拍消扒部、背部的肌肉增強有較好的作用。下面跟想一起來了解一下划船健身器使用方法吧，歡迎閱讀參考！
工具/原料
划船器。划船器的正確使用。
划船器的作用
划船時，每乙個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的'伸肌得到鍛鍊，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。
同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解背部痠痛症狀。
能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。
划船器的正確使用
在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用。使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。
開始的時候，把阻力調到乙個較低的水平。
使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持橋明良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。
最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
注意事項。
使用時不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。
練習划船時，要注意動作的連貫性，每乙個蹬伸動作不襲昌要出現停頓，一定要做到位。
在使用的時候多加註意，如果不能很好的使用，應該詢問專業人士，切忌自己盲目使用。
划船器械怎麼用
8樓：陳宇軒出
階段一：蹬腿第一階段是由完全靜止開始，身體需要最強的爆發力做唯賣來啟動，所以理所當然是用腿部、臀部的力量來進行。這時需純逗要繃緊上身，讓蹬腿的力量通過上身傳遞到手臂，將繩索拉動。
蹬腿的目的是要使身體固定在器械上，孤立鍛鍊我們的背部肌肉群。
階段二：後仰我們可以說划船機是沒有慣性的，但我們身體本身有慣性。在把腿蹬直後，身體還有乙個向後慣性，我們保持上身挺直的姿勢瞬時後仰，將繩索拉得更長。
此時，在階段二中我們發力所要用到的肌肉群不應該是我們的手臂山氏而是我們的背部肌肉，我們要把我們的注意力集中在我們的手肘，用手肘帶動繩索往後拉，同時感受背部發力。
使用划船機健身要注意什麼
9樓：不愛吃香蕉的小朱
1、用餐前及用餐後不宜立即進行劃遊亂緩船器鍛鍊，注意掌握動作要領。神模。
2、做划船動作時，要注意動作的連貫性，每乙個蹬伸的動作不要停頓，動作要陪磨到位，不然無法起到作用。
3、想要通過划船器**，每次鍛鍊時間不能少於30分鐘，每週至少鍛鍊3次。
划船器正確動作與鍛鍊方法 划船器鍛鍊哪些地方
10樓：yang遊走的風
划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到乙個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
推薦朋友們可以看一下每個愛康2019年的新品划船器rw850，此款是風阻和磁阻兩種操作方式，可以摺疊。
東城區王府井大街201號利生體育商廈3層愛康競步健康。
11樓：減脂是一生的戰鬥
網頁連結。
一、準備過程。
1、穿著運動鞋。
2、調節腳踏板長度，男生3號，女生2號即可3、綁緊綁帶。
4、雙手手握手柄，手臂與肩同寬。
5、腰背挺直。
6、膝蓋併攏。
7、彎曲膝蓋，處於划槳初始狀態。
二、運動過程。
1）拉槳期（3個發力）
1、爆發力蹬腿。
2、挺胸收背。
3、手臂發力 拉槳至胸肋骨處。
2）回槳期（1個要點）
回手臂，等手臂到達膝蓋上方，膝蓋和手臂同時回到初始位置注意事項：
1、腰背挺直，後仰幅度不超過15度。
2、爆發力蹬腿動作後，膝蓋不要過度伸直。
3、回槳後，手臂儘量往前送。
4、發力拉槳時呼氣，回槳時吐氣。
總結：7個步，3發力，1要點，4注意。
三、 智慧型化操作（傳統碼錶式划船機請自行忽略智慧型化部分）（1） 連線藍芽。
1、 智慧型盒子裝上兩節7號電池。
2、 長按開關按鈕，聽到滴滴的響聲。
1、訓練模組 點選訓練按鈕，從初級、中級、高階選擇適合自己的課程，如果有自己訓練建議，點選右邊的加號，新增自己個性化訓練方案。
2、課程模組 包含初級hiit，初級入門，耐力訓練，減脂訓練，比賽訓練，可以選擇自己感興趣的課程模組，按照教練的每節指導，逐一訓練。
3、冒險模組 包含亞馬遜 、萊茵河、 尼羅河和黃河，每一條河流對應有三種不同長度的划行距離，根據自己的情況選擇適合自己難度的。
4、比賽模組 包含賽季模式和練習模式。
用划船機健身要注意什麼
12樓：禾木籽
單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。
此外，在使用划船器鍛鍊之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鐘，讓身體微微發熱即可。
13樓：匿名使用者
划船機功效介紹。
1.全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動；
2.划船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性；
3.划船對於關節(膝蓋、腳踝等)的運動損傷，比跑步跟自行車更小，可以作為終身的運動，甚至是傷後或手術後復健之用，所以不論兒童、年輕男女、阿公、阿嬤、身障者等族群都適用；
4.划船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用；
划船機注意事項。
一、手柄不要抓得太緊。
不要死死地抓住划船機的手柄。只要確保雙手不會太鬆弛導致手柄滑落就可以，前臂放鬆向外，保持手掌自然放鬆勾住手柄。
二、想象你在做蹲舉。
如果你不知道什麼是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯了反而適得其反。
三、正確的發力順序。
雙腿、臀部、雙臂。這是划船機發力的正確順序，如果不按照這個順序那麼划船效率是非常低的。
四、用力方向水平向後。
如果你練習的時候臀部抬離開了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那麼就說明你的用力方向不對，要水平向後用力。
五、不要單獨把臀部甩出去。
時刻收緊核心肌群，在每次大腿向後蹬的時候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動要保持同步，腿部發力帶動座椅向後，同時雙臂抓住手柄隨之向後。
六、不要硬拽雙臂。
腿部發力的時候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過度向兩側。要向軀幹的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。
七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉。
對於女性練習者，這個參照物可以是運動bra的下沿。對於男性練習者，就想象你穿著一件運動bra吧。
八、背部繃直。
挺胸，背部伸直，肩部放鬆，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢，保持自然的呼吸。
14樓：芭蕉故意
如果你從沒練過划船器，應以緩慢漸進的方式開始練習。剛開始時間不宜過長，慢慢適應再往上調整。
划船時運動心率控制在合理目標值範圍。可以輕鬆達到**效果同時避免了運動過度帶來的傷害。
15樓：減脂是一生的戰鬥
用划船機鍛鍊最重要的注意三方面：次序、力量和節奏。
一、次序。口訣：腿-軀-手（拉槳）；手-軀-腿（回槳）拉槳階段：雙腳首先爆發力蹬腿，然後是軀幹後移動，最後是手臂**拉槳。
回槳階段：首先將手臂伸直到膝蓋上方，然後軀幹向前移動，最後是彎曲膝蓋回到初始狀態。
二、力量。口訣：6：2：2原則（發力主要是在拉槳階段）。
力量分佈，60%用腿，20%用軀幹，20%用手臂。
三、節奏。口訣：拉槳和回槳時間比例1:2
拉槳時間短，回槳時間長，時間比1:2
具體參看 划船機注意事項網頁連結。
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