1樓：顧元聰
我覺得壓腿算不上是鍛鍊，它只是鍛鍊前的熱身動作或鍛鍊時的中場休息，將扒毀神韌帶拉開些以免鍛鍊過程中受傷或影響動作標準，每次壓10下基本等於沒壓。每天的鍛鍊時間是和鍛鍊強度成反比，大強度的鍛鍊每天可以堅持半個鍾到乙個鐘就已經很了不起了，非高手不易辦到，如果剛入門，先從簡單、容易、安全的專案練起，強度的大小和時間的長短根據個人的體能和作息時間來調整，一般只要持續中等強度的鍛鍊乙個月以上，可以看到明顯的成效，譬如常跑步的話餘核會覺得跑得越來越遠呼吸越來越順暢，堅持春虧俯臥撐個把月可以發現胸肌真的鼓起來，如果遇到肌肉痠痛，應減少運動量，千萬不要給自己放假，有可能一放就是一年半載。
2樓：雷霆一殺
我談一下我的遊檔經驗，我從小沒有學過武，但是我現在能劈叉了，記得上高中的時候，晚上下了課，去操場的雙槓上去壓腿，每次盡力去壓，別太勉強，記住是晚上，跑步後壓，更快，效果更好，2個月壓出來了，也不知道是快是慢。每天我就壓到感覺是到頭了，就不壓了，3個質變，1.腿能踢到腦袋了 2.
體前驅滑團頭可以碰到神讓亂膝蓋了 3.平地可以劈開了。 你自己好好練吧，我每天也沒練多長時間，5分鐘吧，有時就下。
鍛鍊身體多長時間見效果？
3樓：網友
你好。。。
這問題是，，你在什麼樣的環境裡做鍛鍊。。？
上班族還是學生，可以整天都可投入鍛鍊的時間。。
一般做個計劃，在健身房鍛鍊的話，最起碼堅持1周做3次以上鍛鍊。
3個月以上，才可見效果吧，鍛鍊的時候你必需做的是節食。。。
節食可幫助你的鍛鍊效果。
4樓：七纖
當人們開始運動鍛鍊之後，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，在穿衣服的時候可能已經感覺到體形的變化。
因為在鍛鍊的前幾個星期裡，會減去一部分脂肪，但同時肌肉也在增加。如果進行力量練習或抗阻力練習的話，肌肉質量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時體重也在增加。
而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。
5樓：真是開心的一天
如果你是針對性練習（指那些針對某個部位：比如肱二頭肌，胸大肌之類），乙個月能夠初見成效。
如果是減脂訓練，比如慢跑，游泳等鍛鍊，那麼3個月才能有效果。而且！ 在鍛鍊的時候是看不出任何效果的，具體解釋為：
在你跑步的3個月內，你是見不到任何效果的，包括體重，甚至你自己感覺耐力也沒增加，所有效果都是在你休息的時間段才能體現出來，鍛鍊3個月後，休息3天，所有效果都會在這3天累加，鍛鍊的越刻苦，時間越長，這時候的效果越明顯。
6樓：ait丨
每天練到流汗。 不流汗沒用。
一次鍛鍊持續多長時間好
7樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
8樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如桌球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即乙個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或乙個運動時段（30分鐘），或乙個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
9樓：海上梨花
研究顯示，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
運動開始第一分鐘血糖就開始消耗了。
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和遊離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
連續30分鐘能燃燒脂肪6小時。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標誌。
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每週運動3次，就會有體脂下降的效果。
10樓：方葛喜迎秋
胸肌和背闊肌，股四頭肌一樣都是大肌肉群，通常要間隔48小時以上鍛鍊一次，有利於肌肉的恢復和生長。
11樓：荒地雲
十五分鐘以上，三四十分鐘以下。
每天最佳的鍛鍊時間是什麼時候？一般鍛鍊多久最好
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
護照要多久才能弄好 護照一般多久能辦下來
公民辦理因私護照只需要本人攜帶身份證原件及影印件乙份和家庭戶口本前往戶籍所在地派出所即可辦理！直轄市居民就在市出入境管理中心辦理。如 北京戶口的居民在北京市出入境管理中心辦理，深圳特區戶口居民羅湖區在市公安局出入境管理中心辦理，福田區居民則可就近在深圳市公安局福田分局辦理 提前打 諮詢當地出入境管理...
一般怎麼鍛鍊治早迣，怎麼鍛鍊才能徹底治好早洩
的運動專案是需要根據自身的情況來制定的，不宜採用強度過高的運動，也不宜選擇一些沒有難度的運動，仰臥起坐就是 運動中比較受到歡迎的乙個。因為在做這個運動的過程當中可以訓練腹股溝。男性的腹股溝有許多毛細血管和穴位，在仰臥起坐的過程當中可以刺激到這個地方的血管，從而讓血液迴圈加快，因此有助於緩解 的問題。...