1樓：串靆阞
7招讓我粗腰月瘦一公分坐班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計劃，也可以與你指族舉的工作相輔相成，並增加效率。 1.
控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果穗亂、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。
當你想吃點甜東西時， 就喝杯白開水。 4.不要讓精神壓力促使多吃：
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 5.
不要乙個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同唯碧伴的談話上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
求為滿意。
2樓：名雪控o萌
如果你只肚子胖可以做專門的則帆瘦肚子運動，如果是全身胖就需要做一些努力了~！我就是好胖，孫正雹但努力還是瘦了20斤清宴~！可以私信問我~
肚子大，體重胖怎樣能快速****？
3樓：洛夏文史
1. 加強鍛鍊：通過有氧運動和力量訓練，可以有效減少體重，增強肌肉，改善體型。
2. 飲食控制：控制飲食，少吃高熱量食物，多吃蔬菜水果枯嫌襲，減少油膩食物的攝入，可以有效**。
3. 健康飲食：多吃蛋白質、維生素、礦物沒兄質和膳食纖維，可以提高新陳代謝，幫助**。
4. 堅持運動：每天堅持運動，可以有效消耗脂肪，減輕體重。
5. 健康生活：保持良好的睡眠習慣，戒菸限酒，保持良好的心態，可以有者散效**。
4樓：在天官
多喝咐啟水多喝水多扒簡銀喝水。
重要的事情說三遍！！！
然後就是吃點那個香蕉，火龍果，酸奶，榨汁機搞在春宴一起的果汁，通暢。
5樓：璃躍
親，建議多跳，控制飲食最重要。
肚子大怎麼**
6樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
7樓：糖炒栗子
堅持一定量的仰臥起坐，堅持一段時間效果顯著。
8樓：李豔慧兒
腹部**操啊 笨蛋 在優酷裡面多的是。
9樓：匿名使用者
鄭多燕**操，效果很好，不吃晚飯，效果快，乙個月就能很瘦。
肚子大怎麼**
10樓：運涵蓄析茉
親愛的朋友；
您好：我是浩泰健身的一名私人教練。關於「**」有一點要確認，多胖。
是屬於肥。這是根據人體身高體重脂肪含量來確定的。通常簡單的測量方法是男。
性可以用身高減去106.女性用身高減去110.
**首先要減的健康，不能把身體減出疾病來。一般**帶來的疾病是低血壓，厭食症，**。等等。
在私人教練課程中，**是飲食與運動相結合的。飲食分為早餐，中餐晚餐，早。
餐必須要吃的，這對你**的效果有很大關鍵。儘量吃高蛋白的食物，比如雞蛋。
牛奶豆漿等。午餐以高能量為主，公尺飯，牛肉魚肉等。晚餐可以以素食為主，盡。
量少油少鹽。也可以用水果代替，黃瓜西紅柿等。
下面要說的就是運動了，什麼運動減脂效果最好呢。答案是：有氧運動。什麼是有氧運動呢。：跑步：持。
續的保持身體大部分肌肉參與並保持心率在最大強度的60%到80%。最強心率你也。
可以用220減去你的年齡來算。時間是20分鐘以上，一般效果最好是40分鐘。跑完。
了後最重要的是拉伸，這是防止你腿部變粗的最好辦法，放鬆腿部，壓腿就可以。
為了達到更好的效果，可以在跑步前做點力量練習。快速卷腹（仰臥起坐）高抬。
腿，深蹲都可以。
按照這樣的程式，堅持2個月，至少會減10斤。
生命在於運動。！祝你有乙個你理想的身體和身材！
浩泰健身銀領國際會。
**肚子在健身中稱「腹部」
腹部是最難減的，但是我們有辦法。首先是飲食，上面說了，其次是做仰臥起坐，盡最大努力能做多少是多少，然後起來後馬上原地高抬腿30個，在繼續做仰臥起坐，每次做3個迴圈。每天3次。
11樓：汝芳華狂愷
這個是最有效的咯。
1：要有合理的飲食習慣。
2：少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。
3：少吃零食。
4：多運動。你不想運動可以多走路。
5：多戀愛。戀愛**。
6：要有耐心。
12樓：典渟司空嘉言
很簡單，晚上不吃主食，多吃蔬菜，不吃肉。散步。堅持乙個月你就笑了，晚上9點以後不進食。
13樓：秋元冬遲疇
我以前**是用喝茶和節食，減的是快，半年後，**的要命，而且胃還弄壞了，自從我使用了肚**搭檔，現在恢復的很好。先前我也有點害怕，不想再受傷害，效果還不錯，我用了48天減了20斤。停有一段時間了沒有**，純中藥成分的蠻好的，現在知道了，**要是想立等見效就是找死。
我挺滿意現在的成果。
14樓：閩文瑤雲藹
每天堅持半小時的原地跑或者跳繩、做仰臥起坐都可以，切記一定要堅持，多喝水，吃菜，不吃大公尺飯！
15樓：孝爾絲矯琪
減肚子，多做仰臥起坐，減腿，多吃香蕉，蘋果和喝水，如果你是女生那個的話，我建議你穿高跟鞋，即能減小腿，有減一點大腿。
16樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
17樓：幹濡守凡
多座收腹運動，有時間就做。
18樓：匡頌弭山芙
少吃脂肪含量高的食物唄，多做轉體運動，記住只轉動腰胯部分，叉來站立的兩腿千萬別動，不然就沒效果了。記得收腹，保持小腹的緊繃感。閒著的時候可以把手搓熱揉小腹，不僅可以減去墜肉，還對腸道等都有好處的。
19樓：完新豆繡文
每餐飯都定量，不能覺得飽了才停。飯前適當喝點湯，可以沖淡胃液。
少吃含脂肪高的食物。
每天30分鐘的運動是不可缺少的，比如仰臥起坐。
出去散散步。
當人體攝入的能量和消耗成正比了比重就慢慢降下來了，
20樓：尾駿叔慧
如果採用運動**的方法，身體的消耗比較大，可以喝點牛奶補充營養，不過要選擇河源乳。
牛脫脂純。牛奶這樣的，營養還可以，也能夠避免攝入脂肪。
請問怎麼樣瘦肚子呢，怎麼樣可以瘦肚子
多做腰部扭動，這樣不但可以減肚子，還可以纖腰。晚上過了6點不能吃東西 再做20個為一組的仰臥起坐 每天做3組 怎麼樣可以瘦肚子?身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍 保持平板支撐，雙腿以爬公升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍 雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地...
怎麼樣可以瘦腿，怎麼樣可以瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲，將一條...
怎麼可以瘦腿，怎麼樣才能瘦腿？
危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 徒手健身阿偉 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！ 張東東 水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直...