1樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
2樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
3樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
4樓：
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5樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎麼瘦腿？
7樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
8樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
9樓：危險甜
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10樓：
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11樓：徒手健身阿偉
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12樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
13樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
14樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
15樓：匿名使用者
1、熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
2、落地技巧
跑步**最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
跑完小腿變粗原因
大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
另一種情況，則是因為運動後身體瀦留水分導致。慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。
不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。
16樓：匿名使用者
快走30分鐘以上，不過需要長期堅持。經常走樓梯可以瘦腿走路瘦腿主要是因為，走路屬於輕運動，這個過程會慢慢消耗你小腿上的脂肪，
從而使小腿變細，達到瘦腿的目的。每天還要按摩腿部讓其放鬆當然瘦腿也可以多研究[[[瑾紅的廋身筆記]]]=即可
17樓：紫涵小仙
科學瘦腿可以採取以下運動的方式：
1、高抬腿**
這是一項簡單的有氧運動，通過雙腿變換和抬高動作，能夠促進腿部血液迴圈，燃燒多餘脂肪來美化腿部線條。首先站立，然後一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高，雙腿轉換，手臂隨著身體可以隨意地擺動。每三十個為一組，做五組，中間可稍微休息。
做完高抬腿動作後，需要按摩腿部放鬆肌肉。
2、上樓蛙跳
除了常見的騎單車、慢跑之外，相當一部分腿模青睞蛙跳上樓梯。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪。
做法：用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰後，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。
3、下蹲瘦腿運動
下蹲**操也是乙個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉，腿部因有痠脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。
4、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。
5、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候可以騎著腳踏車出去郊外或者附近的公園玩一玩，因為腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中能充分鍛鍊大腿的肌肉，讓大腿得到充分的鍛鍊，這樣多餘的脂肪就會很容易消失了。
做法：按照傳統的方法，360度圓圈踩踏自行車。如果你使用專業自行車，先將功能調轉到normal，然後與騎普通自行車一樣。
女生騎自行車**時，注意雙腿不可以內扣，否則會造成外側大腿肌肉發達。
怎麼樣瘦腿!?
18樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
19樓：阿七教你瘦
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20樓：徒手健身阿偉
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21樓：阿亮體重管理
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22樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
請問怎麼瘦腿？
23樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
24樓：薄荷健康
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25樓：徒手健身阿偉
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26樓：
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27樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
28樓：阿七教你瘦
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29樓：匿名使用者
51何必為難自己呢，找一些合適的chan品不就好了，使用又方只要你選對就好，你去百毒一下《姍姍媽智鬥肥肉的傳奇史》就曉得了，因為也是我自己用過的。
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30樓：
上樓梯是盡量抬高腿（最好一次上兩階），全腳著地！！下樓梯腳尖先著地，然後全腳著地。堅持乙個月，效果令你大吃一驚的！
31樓：於寶苑碧蓉
慢跑，並配合適量飲食
教你乙個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜，這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用，這樣有即利於**，還使營養能得到一定均衡，是個很好的****的秘方哦！！又簡單，又方便，**還不貴，可以值得試試！！！
我本人就比較鍾情與此！大家都一起來科學安全**吧！
32樓：集曦威琅
去健身房做動感單車，很有效
33樓：湛默寶南霜
想單獨的瘦腿是不可能的
減區域性脂肪前期是要有長時間的大運動量活動（如慢跑半個小時）之後在加強對腿部的修飾
瘦腿的時候要把肌肉的收縮與拉伸結合才有好的效果祝你成功
34樓：苗炳塗紫絲
適當的跳繩運動，但是也不要太拼命一次跳太久，會形成小粗腿哈，主要是持之以恆嘿，游泳的效果也不錯哦...~加油~
35樓：後韋鏡幼荷
不想動的話
用用瑪花繃帶
再敷敷粉粉
用用精油..
這個就是可以輕鬆**的好方法
代價就是要花錢。。。--#
36樓：雋懿滿長文
瘦小腿：身體平躺，將腿豎直貼於牆面，每天半小時。
瘦大腿：站立，左腳提起放於右腿上部內側十秒，換腿。
還有乙個挺好用的辦法，抬腿，每次持續十分左右，很簡單又有效的方法
怎麼瘦腿？
37樓：危險甜
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38樓：薄荷健康
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39樓：徒手健身阿偉
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40樓：
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41樓：阿亮體重管理
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43樓：阿七教你瘦
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44樓：藍鶥鷸
秘笈一：平躺，雙腿垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下。
秘笈二：洗澡時，先以冷水由下而上衝腿60秒鐘，再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。
秘笈三：運動一：大腿使勁加緊摺疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪運動二：雙腿平舉（腳下不可墊東西），腳尖往上翹再打直，左右各16次
45樓：匿名使用者
平躺，雙腿收腹，10次一組，每天做幾組
46樓：匿名使用者
爬樓梯.兩階一登.腳尖著地
47樓：
我同學是這樣瘦腿的，用海苔裹著香蕉吃，每天早晨空腹吃，然後再吃早飯，晚飯後半小時也這麼吃，2周腿瘦了很多，香蕉海苔都是瘦腿的，現在好幾個舍友都在用她的方法，效果很明顯，很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝
48樓：席旭遲翠
跑步或者做運動都是可以瘦腿的。只要每天堅持做會有意不到的效果的。
怎麼能瘦腿？
49樓：薄荷健康
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50樓：危險甜
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51樓：徒手健身阿偉
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52樓：匿名使用者
經絡刷腿+燃脂
我們的小腿主要是由腓腸肌和比目魚肌組成的，腓腸肌構成了小腿的主要形狀，小腿粗的人，都是因為腓腸肌比比目魚肌發達。所以，我們瘦小腿時，只要讓腓腸肌變小，同時拉伸比目魚肌，我們的小腿就會越來越細，越來越直啦。刷腿的刮痧板可以用牛角的或者礬石，刮痧油用橄欖油就很好，瘦腿的同時還能滋潤肌膚。
1、在腿部抹上一層油
2、拿著刮痧板從腳脖開始往上刮
3、每邊刮200下
4、兩條腿都刮完後，迅速拿保鮮膜裹起來，這時候我們可以感受到腿部迅速火熱起來，這是腿部血液迴圈加速的表現
5、裹著保鮮膜開始散步，背部打直快走30分鐘
注意：刮完腿不要用涼水洗，容易抽筋，一定要用熱水。
我就這樣堅持了一周，每天都會用捲尺記錄腿圍，居然瘦了5cm，肉眼可見腿圍縮小，肌肉摸著沒有之前硬了。
紅豆薏公尺粉
通常來講，水腫一般都在下肢，所以祛濕是瘦腿時飲食重點要做的事，紅豆薏仁芬對去水腫的效果特別好，還能補氣補血，連姨媽期也可以喝，作為**時的飲食熱量也很低，這種粉狀的比較方便攜帶及儲存，如果大家有時間也可以做紅豆薏公尺粥喝，效果更好。
菠菜+西芹+番茄
過多的鹽分會引起水腫，並且主要就是堆積在腿上，所以瘦腿的時候吃鹽，多鹽的食物，一般都會在體內形成過過的水分，形成水腫，菠菜+西芹+番茄，這三種蔬菜的共同點就是含鉀量特別高，鉀可以幫助身體更好的去水腫，同時這三種食材的熱量很低，我覺得基本上可以忽略不計，它們所含有豐富的膳食纖維，有清理腸道緩解便秘的作用，一塊榨成汁每天晚上我都喝一杯。
粗鹽+蜂蜜+水
自製按摩磨砂膏：粗鹽就是大小和小公尺粒一樣大小的那種鹽，鹽+蜂蜜+水混在一塊攪和，比例3：1：
6，攪拌成糊狀，抹在小腿上，待十分鐘，這十分鐘不停地按摩腿，十分鐘後熱水洗乾淨，一周之後你會發現不知腿變瘦了，腿部**都變得細膩光滑。
還有幾點要注意
1、劇烈運動完要做兩件事，按摩腿部+拉伸
2、不要經常熬夜
3、少吃油膩辛辣的
4、泡腳的水要沒過小腿上
5、不要經常抖腿，蹺二郎腿
怎麼樣可以瘦腿，怎麼樣可以瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲，將一條...
怎麼可以瘦腿，怎麼樣才能瘦腿？
危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 徒手健身阿偉 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！ 張東東 水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直...
怎樣做可以瘦腿，怎麼樣才能瘦腿？
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