1樓：網友
對於短跑，首先姿勢很重要，其次就是訓練，我估計，你現在要是訓練時來不及了，可以先從姿勢改起，那樣我想過考試應該沒什麼問題，平常也應該進行一點訓練，在強調一遍，很多人跑不快是因為姿勢不對！！！
一、從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高秒．
二、起跑時，注意力集中，可提高秒．
三、實在不行就壓槍跑，可提高秒。
短期內要提高短跑速度。
短跑速度無非包含了步頻和步長。
提高步頻是非常困難的。
要有長期艱苦系統的訓練。
步常則相對要簡單了些。
跑上下坡的聯絡，跨樓梯的練習都有效果。
如何提高短跑速度。
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘飢敗好，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的枯敏道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活爛鉛動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
2樓：網友
拿一根硬的大皮筋套在乙個固定的東西上，用最的的力向前跑，一定要硬的哦，一定要拉的最大彈皮襲衫禪鄭力的那個點，一直做向前跑 頻率要加快 2，在腿上綁些重物進行跑步3，起跑練練4，比賽時喊出來燃腔。
3樓：佳佳櫻桃小丸子
我們老師說鍛鍊韌帶從而拉肌肉，好像有幫助哦~
4樓：
我也同意樓上的意見，不過我的直接建議是，在你的腿上綁上沙袋，訓敬櫻練這幾天一直捆縛，在開運動會的橡空2-4天內取下，在對你的腿部進行乙個休整，但要適當的調整一下，感受一下你自己腿部的變化，控制一下自己的腿部節奏，防止在比賽時的意外受傷。
擺腿頻率，最膝蓋上提運動。
前腳掌抓地，做腳尖吃力跳亮如叢躍，可負重訓練。
手臂與腿部協調，平時可做，很簡單就是左腿右臂，右腿左臂。
起跑訓練，找個地利用腳前掌吃力和手臂與腿部協調綜合即可。
百公尺提高率比平時運動時快30%
我是乙個初中生，跑步跑不快，沒有時間鍛鍊，怎樣才能讓自己跑步更快？
5樓：敬珈藍賀撥
用橡皮筋綁著中間的腳趾，在套在腳後跟。在跑。
6樓：公子0玩世不恭
古代人的辦法，綁腿，買副綁腿。平常經常帶著，可以的。
7樓：七七魚和八八貓
練習高抬腿快速的練10分鐘。
8樓：網友
天天跑步上學（時間就是牙膏，擠擠還是有的）
9樓：網友
找只藏獒，然後猛踢一腳……
10樓：鈔人
買對風火輪吧，還是二郎神用過的，呵呵。
11樓：fifa武漢卓爾
需要跑多少？身體素質怎麼樣？
跑步跑不動怎麼練
12樓：網友
睡前走5000步，不用跑（怕失眠 就對手和腿的穴位做按摩）
13樓：dle灰蜻蜓
我也是經常跑步的。咱兩體重差不多 就是每天堅持鍛鍊 一般我是傍晚跑的 大概能跑千公尺 我不建議去健身房。
14樓：匿名使用者
先從基本開始。
bai，每天抽出時du間去訓練跑步zhi，但要注意方法dao:
1.注意擺臂，抬臂時要積極下壓。
回(雖說有些矛。
答盾，但是是科學的)。
2.注意呼吸，三步呼吸法，到一定的時候可採用四步呼吸法或五步。
用以上方法時要注意養成一種習慣，自然地完成動作。跑步可以慢，但一定不能停。
鄙人結合經驗所寫，不太好，請擔待。希望你能採納！
15樓：阿聯隨便看
散步其實挺好的啊~！·
16樓：網友
跑步跑不動的時候，注意3點提公升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸。
馬上要運動會了,怎樣才能跑步跑得更快,要快
17樓：惠淑懿斯禎
平時加強訓練，400公尺是乙個速度和耐力的運動，你要有速度，就是你大腿要有力可以多做一些高抬腿，蛙跳，提高自己的大腿力量，還是有乙個就是你要三天乙個長跑增加自己的耐力，這個是要給自己的設定時間的，可以圍著操場做變速跑。
18樓：潛安翔奈筠
給你幾個實用的技巧，但先要自己去試一下。
1、起跑動作，重心稍前移，大部分落在手上，低頭聽發另。起跑後前10公尺慢慢抬頭（因為一抬頭身體重心就會馬上起來，重心要慢慢起來）。
2、跑動時有意識的用力前後擺臂。因為手臂會無形中帶動腿的速度。
3、衝刺時一定要上體前傾壓線，因為上體的軀幹到線既為到達終點。對於同時到達終點的運動員的名次的判定就是依據誰軀幹先到就誰為領先。
19樓：雨聽筠
短時間怎麼提高呢？？？你只有把狀態調整好，準備雙輕巧的跑鞋吧，另外有個小技巧就是可以適當的搶一下跑，大概只有這些了。
20樓：匿名使用者
每天早晨起來，用左手大拇指和中指同時按住太陽穴五秒鐘，同時憋氣，記住，一定要用左手，兩指要同時按住，不放手，力量適合，如果沒有左手，只能用其他方法了，。這個方法能讓你成為超人，聯合國維和部隊都用這個方法提高體力，加油，噓，別告訴壞人了，會被槍斃的，。
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不適合運動。初中女生100公尺正常都會在15到17秒之間。建議不要參加叫老師換人，等休息好之後每天鍛鍊鍛鍊，增強體質。我以前是高中體育生，這是根據個人經驗給你的建議。就是平時運動量少，才產生的如此後果，怕影響集體成績，就退賽讓老師換人吧！一篇關於運動會的作文。四百字 篇一 難忘的運動會 在這生機勃勃...
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班級的運動會表現情境一運動會就要到了,體育委員要求大
bai1 同學缺乏集體 du榮譽感 或是缺zhi 乏團隊精神 集體凝聚力 2分 dao建立優秀班集 版體應該 1增權強班集體的凝聚力 2自覺維護集體榮譽 3讓個性在集體中張揚。6分 2 開放型題目,言之有理即可。3分 試題分析 第 1 小題共兩小問,學生在審題時需注意,不要因粗心導致出錯。該班的問題...