1樓：巫新菱
與其說是雙腳支撐著跑完五公里，不如說是信念跑完最後的心裡路程！記得那是2013年十月份的一天，天氣晴朗，萬里無雲，小鳥在空中自由自在的鄭鎮飛翔，我想今天正是成就不平凡的一天，校運會如期舉行，我參加的正是5公里長跑，蓄勢待發，一聲槍響，大家都在衝到最前面，沒有任何戰術，沒有肆叢腔任何訓練，跑到第10圈我已精疲力盡，身體缺水嚴重，對於乙個沒參加過訓練的學生來說，我想我已經盡力了。但是我告訴自己我不能倒下，為什麼他們就能行，場外的師弟師妹們都不認識我，給我遞水，給我吶喊加油！
我用腦子僅存的一點意裂衫識，支撐了所有肌肉的記憶，那時候雙腿已經像是校長的了，我看見前面揮舞著的手怎麼如此開心，最後我還是跑完了，到了終點。我摔在了乙個同學的身上，我想這次是我的信念戰勝這次長跑，雖然我最後的名次是倒數，但是我知道這正是成長。人生的道路不也是到處坑坑窪窪坎坎坷坷，我們也應該用僅存的一點意識，不服輸，不倒下的信念，走完全程！
這也許是體育精神，這也是我們中國人在心裡早已儲存的記憶！<>
你跑過5公里嗎？是什麼支撐你跑下來的？
2樓：未林夕
我跑過五公里，而且跑過很多次。不過現在比較喜歡一次跑10km嘿嘿。
對於很多跑者來說5km的里程是最常跑的訓練里程，新手小白最初的挑戰就是跑5km，因為能夠跑完證明你的跑步水平已經很不錯了，老跑者也經常用5km來作為日常訓練和測配速。
對於剛剛開始跑步而且自身體能一般的跑友來說，5km並不簡單，當你想開始衝擊5km的時候說明你已經跑了一段時間有一定的耐力了，但是這個距離並不短，差不多需要跑半小時。
那麼在我初期是如何堅持的呢？
我並不是一開始就能夠一口氣跑完5km的，在我跑了一段時間3km後我打算嘗試5km，但是當時的我還是有些害怕的，對於當時的我來說5km是很長的距離了。不過我在某軟體上看到了法特萊克5km的課程，這個課程是將跑走結合的，你可以很輕鬆的感受跑5km大概有多遠，課程也非常有趣，體驗一段時間後，我又嘗試了幾次30分鐘的純跑的課程。雖然每次不能完全跑夠5km但也慢慢的提公升了體能。
大概過了乙個月這樣的體驗，我就能夠一次性跑5km啦，在跑步的時候我很喜歡聽歌或者聽一些有聲節目，這樣不容易感覺累，不過也有人跑步不喜歡聽歌，因為會分散注意力導致影響他們的呼吸頻率和跑步姿勢。
所以新手的話我推薦可以從一些趣味課程開始練習，雖然進步會緩慢一些，但是容易堅持，喜歡聽歌的朋友可以購買一副藍芽耳機，提前準備好自己喜歡聽的歌曲或節目，多嘗試幾次這樣5km就很容易堅持下來啦。
3樓：體壇嘚啵得
我自己跑過，跑過的次數還非常多。在準備跑五公里之前，我一直以為五公里的距離非常短。直到在部隊第一次跑了三公里之後，我就感受到了五公里的恐怖。
如果體能非常差的話就只要多練多跑，沒有什麼捷徑可以走，非要說是什麼讓我堅持下來的，還是有他人的督促和團隊的榮耀讓我能堅持下來，退伍之後自己也跑過幾次五公里效果非常差，尤其是自己卡表，自己很難堅持下來。
對於一些身體素質不太好，運動天賦差的人，五公里其實還是很極限的，還是要自我約束儘量堅持，尤其是途中跑的時候，很容易放棄，一旦放棄其實這次五公里的鍛鍊意義就結束了。一些運動天賦好的，跑五公里真的大氣都不喘一口，我所在的連隊，徒手五公里有人20分就可以跑完，這種人基本上連汗都不出，完全達不到自己的最好水平，屬於能及格就行，不太賣力跑的，大多數都是老兵，連隊裡確實很多深藏不露的人。我屬於體能比較差的，經過週期性的鍛鍊，也可以跑到21分鐘左右，主要還是跑多了。
如果你現在也想參與五公里的訓練，我建議你最好要帶一塊秒錶，週期性鍛鍊之後可以跑出你自己的極限成績，只有這樣才能達到鍛鍊的目的。尤其是跑完五公里之後，停下來的那一刻，身體確實無比舒服。整個的長跑練習還是要循序漸進的，千萬不可以冒進，一定有乙個由少到多，多慢到快的過程。
初期進行五公里鍛鍊時，最主要的還是儘量堅持，不管跑得慢還是跑得快，只要堅持就好，儘自己最大的努力，每一次不斷提高成績。不管你是因為什麼開始跑五公里，心裡始終記著這個原因，相信自己是可以的。
4樓：網友
慢跑，**，風景。
五公里是乙個說多，不多說少不少的數字。其實左右也就10來分鐘的樣子。
之所以說慢跑，是因為很多新手寶寶會有那種韌帶拉傷啊，腳踝紅腫之類的，操作不當的損傷嘛。所以說慢跑在平地上慢跑一般來說是很容易跑完的，而且不會有什麼膝蓋、腳踝的損傷問題。
**。舒緩的**可以說是讓你可以覺得時間過得無形。分有歌詞或者沒歌詞兩種，但是我跑的時候我一般都是用love story.那種抑揚頓挫的無歌詞的。
風景。當你奔跑在人間或者是山大的時候，看到兩側的風景往後移。翠綠的灌木，高挺的白楊，樟樹（這個看各地）。藍藍的天空，雲彩。
祝您生活愉快～
5樓：菜籃資訊
我跑過5公里，主要是意志和體能支撐我跑了下來。假如沒有體能的話，意志再強我也堅持不下來，但確實最後2公里有點難受，假如體能不錯，但意志力不強的話也是跑不下來了。
6樓：情感諮詢阿博老師
我跑過5公里，我個人是憑藉自己的毅力堅持下來的，因為在跑5公里的中間過程是最難受的。
7樓：的瘦
跑過，第一次是因為那天情緒非常的不好，在工作中被領導罵了，所以想去放鬆一下，於是乙個人去了公園裡跑步，跑完以後非常的輕鬆。
你在什麼情況下會跑五公里？
8樓：陳說教育
很多人在日常的生活中非常的喜歡跑步健身，其實這也是最簡單最省力最經濟的體育運動，但是對於很多新手小白來說，如果一下就進行5公里的跑步，會對我們的身體造成非常大的負荷，因此我們需要注意的是一定要循序漸進才行，一般來說我在休息的時候都會跑5公里進行體育鍛煉的，希望每個人都能夠找到合適的運動狀態才行，同時我們需要注意的是，對於跑步來說其實是乙個循序漸進的過程，在剛開始的時候氣喘吁吁大汗淋漓其實是非常的正常的，但是跑上一段時間之後，我們會感覺到非常的舒爽，這也是證明自己的體能和心肺復甦能力得到了乙個質的提公升，希望每個人都能夠認識到這一點。
一、跑步姿勢有哪些硬性要求？
我們都知道不合格的跑步姿勢很有可能會讓我們變得更加的勞累，一般來說跑步時要保持頭正對前方尖不需要適當的放鬆，以肩為軸前後進行擺臂，這樣可以更好的為我們帶來力量，希望每個人都能夠知道這一點，不過我們需要注意的是，在跑局襪步之前最好不要吃東西，這樣才可以更好的達到健身的目的。
二、在跑步這件並臘拿事情上還絕搭有哪些事情需要注意？
我們都知道在跑步的時候與場地是分不開關係的，我們應該儘量的選擇塑膠地面，千萬不可以長時間的在水泥路上進行跑步，這樣會對我們的膝蓋造成不可逆的損傷，同時我們需要注意的是，在塑膠跑道上剛開始跑的時候，一定要學會循序漸進才行，如果感覺到累了可以選擇停下來走一會兒。
三、跑步會給我們的生活帶來哪些影響？
長時間的運動會讓我們的身體體脂率降低，慢慢的脂肪含量也會逐漸的減少，因此我們需要注意的是，如果條件允許的話，我們一定要多去進行體育鍛煉才行。
9樓：黎昕科普知識小屋
我會在我心情極度糟糕的情況下跑5公里，因為這樣可以舒緩我的情緒。
10樓：安妮的心動錄目
我會在自己失戀的情況下跑5公里，這樣的話才可以讓自己得到答兆乙個非常開心的心情逗悶，也會讓自己感覺到特別山舉彎放鬆。
11樓：結婚發的
在遇到緊急情況的時候。如果遇到了緊急的情況，但是卻找不到交通工具，那麼我一定會選擇跑步的。
12樓：巨集盛
在自己快到中考的時候此敗就會跑5公里，這樣的話才可以讓自己得到乙個喚鉛非常和扒好好的鍛鍊，也會得到乙個非常優秀的成績。
走5公里和跑5公里消耗的能量一樣嗎?
13樓：網友
不一樣的。一、動作不同導致能量效率不同，比較明顯的點是跑激轎步有騰空，延伸出勢能轉換效率等等。人體彈性勢能與重力勢州卜能的轉換不可能百分百，低速時，比如低於每小時5公里，走路的能量消耗非常的高效，相當於開車的經濟速度巡航，走同樣的路所需要的能量是最少的，用這樣的速度跑步，消耗的能量肯定比跑步高。
二、代謝強度不明跡肆同，速度越快代謝強度越大，三大能量供給系統需要重新調整平衡。累積產生的熱量導致體溫上公升，體內的一系列反應平衡又要變化。
14樓：秒灰度
在專業隊的時候每天早操就是十幾公里甚至20公里。勻速，高速。但是我們的早操目的純粹是為了拉體能，不同於競技長跑。
競技長跑要制定嚴格的整體計劃，什麼時候加速，什麼時候保持體力，什麼時候補糖。題主需要的估計不是這些，而是一口氣跑完五公里的動力。那我們就談談動力。
長跑最重要的兩點是節奏和氣息。
節奏上需要自己找感覺，目的是每一步的頻率基本相同，引起全身肌群的機械化記憶。整體肌群會在這個節奏上機械化運動。如果找不到，建議邊聽**邊跑步，選一些節奏孫信感較強的歌，個人比較喜歡四分之三拍的節奏。
或者直接上爵士，搖滾。每一步的落地，踏在節奏上就跟上節奏了。當然跑越野或者馬路的同學，一定要注意耳機音量。
呼吸是重則罩輪點。好多剛開始跑步的人心肺耐力是跟不上的。後程極易出現氣息不順，缺氧等症狀。
所以一開始跑步的時候就要選擇合適自己的呼吸節奏。剛開始跑的女生建議兩步一呼兩步一吸氣。男生建議從三步一呼三步一吸氣開始。
如果跑300公尺之後感覺自己的氣息過於急促，就多加一步。等整體的心肺耐力上來之後，可以自我調整呼吸節奏。我跑步基本都是五步一呼吸的節奏。
一旦確定了節奏一定要按照節奏去跑。剛開始可能會有些許不適應，但是最多不超過600公尺之後你就會向乙個永動小馬達一樣往前衝了。其實節奏的目的就是為身體調整出乙個勻功率輸出模式。悶搏<>
15樓：知哥26361碧究
極點誰都有！但是長時間鍛鍊的人，極點出現的會比較少一些。長時間不接觸運動的人，剛開始運動的話，極點一般會出現在第1500公尺左右的地方。
也就是第四圈。兄納第乙個極點是最難克服的，大約需要三圈的時間才可以消除這個極點的影響。這時候你要做的是加速，在原有速度上加速公尺每秒。
沒有秒錶 之類的，漏灶可以自己估乙個速度往上加，總之要稍微提速，這樣會加快極點的羨搜沒消除。
沒人能幫的了你，極點這個東西必須要自己去克服的。說啥也沒用。但是極點過後的酸爽啊。
太美妙。第二個極點就因人而異了，大部分會出現在第圈左右。長時間鍛鍊的人應該可以把第乙個極點推遲到第10圈，第二個極點推到二十圈之後，第三個極點推到四十圈之後。
越往後極點越容易克服。有時候甚至一走神都忘了極點的存在。<>
跑完5公里身體去充啥營養，每天堅持跑步五公里，對身體有哪些好處？
水份流失多，補水就可以了，天天堅持這樣，足夠能達到 的效果。衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充...
10分鐘跑完2公里，算慢跑嗎？13分鐘跑2千公尺慢嗎
不屬於。不屬於慢跑，屬於長跑。慢跑通常速度在，你已經達到了12km h。因為你步子大，所以你的慢跑速度取決於跑步時能跟人正常對話狀態而定。跑步確實可以分為慢跑和快跑兩種情況，多數人在開始參與跑步時都是以慢跑為主，如何判斷慢跑與快跑基本上利用速度就能衡量。具體什麼是慢跑，對於它的概念，估計沒有幾個人可...
是什麼支撐著你活下去的，是什麼支撐人們活下去？
我認為大部分人活下去不需要太多的理由，也不需要很冠冕堂皇的理由，只有乙個平淡的理由就夠了，這個理由就是 怕死，或者不想死。人沒上輩子也沒下輩子只有這輩子，在這個衣食不缺的年代，為什麼要絕望不好好的活下去。想想父母拉扯自己不容易，想想自己的未來，不要害怕，父母永遠是你的後盾，不管有什麼不開心的事情，父...