走步鍛鍊多少km\/h能起到真正作用(50--60歲)
1樓：吉德本
按照國際和國內標準，氏叢50-60歲年輕老人陸鄭可以速殲悉櫻度步行，若參加徒步比賽，要求最低速度是，比較快的是6km\/h以上。
我13，略胖，我每天跑步機上以8km/s的速度跑3km，共22sin左右，能練出腹肌嗎？
2樓：32磅的線
不太可能。跑步機用腹肌非常非常少。現在跑步機只能讓你**。
腹肌需要一系列的運動，比如：仰臥起坐，引體向上，和腹肌輪之類的。
但是，現在我不建議你去練腹肌，因為13歲，身體的成熟還遠著呢。現在可以健身，讓體質好起來，給將來練習肌肉打下好的基礎。因為太早去健身有可能給肌肉帶來永久性的傷害。
起碼要到15到16歲吧。
希望對你有所幫助！
3樓：網友
這很難說啊因為我體型偏瘦聽別人說多運動就能吃多些就能長肉。。我堅持了乙個月的室外慢跑每天晚上就15分鐘吧乙個月下來沒長上肉反而瘦了5斤真是太嚇人了。。
4樓：網友
時間太少，至少30分鐘才會起到燃燒脂肪的效果。
自己做事情很容易走火入魔怎麼辦？比如想走路散步，結果走的越來做多，一口氣30km。彈結他
5樓：超正義之劍
說明你有高趨低避的人格特性，這是很多人羨慕不來的。如果你能堅持把一件事做到底，肯定會更容易取得成功。
6樓：求人肉高手
我跟你一樣，一旦做一件事就想做到極致，很容易完全沉浸在其中，別的什麼事都不想管，導致別的什麼事都沒做，太極端了。
7樓：141421呵呵
手機設鬧鐘，提醒自己。。。
8樓：iboy初心
合理安排好自己的時間，充分去利用好它，可以再記事本上把今天要做的事情記錄下來，做完乙個，就打乙個構，心平氣和的去面對生活，相信一切都會好起來的，加油！
每天步行走路鍛鍊身體到底好不好？
9樓：城裡郊外
每天步行走路鍛鍊bai身體當然du好，對身體有益。步行zhi同其它運動相比較，更不dao容易造成傷害，不版需要專門的技巧及權學習，適當的步行對健身有益無害。行走鍛鍊的注意事項：
步行的姿勢，正確的姿勢是抬頭挺胸，上肢儘量放鬆揮動且幅度儘可能放大，手上不要拿任何東西，腳步放大，速度約一秒二大步，全身放鬆，腳跟先著地。
儘量走直線，要背平直。走。
走的程度，走到全身略微發汗。一般每星期走在160分鐘以上，每次走40分鐘左右，心跳每分鐘120至140左右。
10樓：南開正武
走路鍛鍊當然好了，但是一定要適量，時間儘量在清晨或是黃昏，地點儘量在樹木綠版地比較多的權地方，走路時間和強度根據自己的身體條件，以微微出汗為好，儘量不要一次走太長時間，避免腳踝和膝關節運動損傷，一般20分鐘到40分鐘就好。
11樓：網友
現在患有肥胖的人們越抄來越多，尤其是對於女性朋友來說，誰不想要有乙個苗條的身材，所以說很多人也加入了****的行列，很多人都會通過節食的方法**，有的人也會去健身房做一些健身運動，其實除了這些方法以外，每天堅持，又規律的走路鍛鍊，也能夠很好的起到****的效果，雖然說走路並不是一件特別激烈的運動，但是走路的時候可以帶動全身的脂肪燃燒，堅持的話，會慢慢的甩掉身上的小贅肉，起到**瘦腿的效果，而且走路的時候也不會容易讓人感覺到特別的勞累，那樣的話，就能夠輕輕鬆鬆的起到****的效果，其實這也是需要堅持的，慢慢的你會發現自己的體重在慢慢的下降，苗條的身材也會離你越來越近。
12樓：
挺好的，不過早上起來跑步更好。
13樓：娟兒
只要別太過度運動，運動總是好的，
14樓：
挺好的，不過早上起來走更好。
後退式走路對身體有什麼好處？
15樓：雄雄宜刀
1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。
2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與松馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健**作用。
3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。
4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛鍊要持之以恆，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。
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