1樓：愛春天的彩霞
記住兩點。1、吃飽再多吃口。
2、吃完一定不要運動，要坐著。
一天要吃多少飯，才能**？
2樓：養生達人花花
一天的主食量在250克~400克（每餐75~160克）其中全穀物50~150克（每餐15~60克），這裡說的是生食重量不是熟食重量，熟食重量在500~800克左右，折算每餐150克也就是3兩飯左右，**期間不是吃多少飯才能**，而是攝入量要小於消耗量，這樣才能 健康 **，主要的是多種類飲食，達到營養均衡的目的。
1，**期間主食減少攝入量，比如平時一碗150克的量，減少到100克的量，主食減少等於是減少總能量的攝入，增加消耗量，這樣利於**，不過，不能節食**，節食會讓你頭暈眼花，低血糖堅持不下去的，對身體也不好。
2，增加優質蛋白質食物攝入量，優質蛋白質食物是補充人體蛋白質食物的**，既能增加飽腹感，又能不僅脂肪燃燒和代謝，比如，魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆製品，蛋類等。
3，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入，比如，油炸，燒烤，紅燒，勾芡等減少這些食物攝入量，這些食物是導致我們身體增胖的根源，同時也影響我們的 健康 。
4，果蔬量每天在500克以上，果蔬是我們人體天然的維生素和礦物質**，既補充了人體所需的微量營養素，又能增加機體代謝。
5，養成喝水的好習慣，每天堅持喝足水，水是我們人體最基本的生命所需，補充充足的水，能幫助我們提公升代謝，增加脂肪消耗。
6，每天運動要輔助，俗話說七分吃三分練，如果單靠飲食，身體不運動，燃燒的脂肪也代謝和消耗不出去的，每天可以選擇散步，快走，跳繩，騎自行車等運動，每次運動時間在40分鐘以上，要選擇乙個長期堅持的運動，做到持續堅持，這樣才會讓你的體型更加勻稱。齒。
胖子每天吃多少才能**？
3樓：職場達人福星
具體來說，如果胖子想減輕體重，鎮毀沒他需要計算出自己的基礎代謝率（bmr）和日常活動水平（pal），然後根據自己的目標體重和**速度來確御納定每天應該攝入多少熱量。
一般來說，每天攝入500-1000卡路里的熱量比消耗少，可以幫助胖子每週減重1-2磅。但是請注意，過度**可能會對身體造成不良影響，因此最好諮詢醫生或營養師的建議，量力餘早而行。
**的人一天吃多少東西
4樓：阿亮體重管理
算熱量是一件比較麻煩的事，對於普通人來說有乙個簡單的計算方法，男生體重x22，女生體重x21，得到的數值就是**該吃的熱量，如果有大量運動，要適當多吃一點，同時補充優質蛋白質。
5樓：周若兔
**每天要吃五頓飯，要做到少食多餐！
6樓：細菌神
正常的飯量，7分飽就好，做些運動，飯後不要坐太久。不要節食。
7樓：網友
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
每天吃多少飯才不會變胖？
8樓：聊德文多煙
每頓只吃七份飽，晚上七點以後不進食任何食品，長此以往一定不會胖。
一天要吃多少飯，才能**？
9樓：da叔嗎
吃多少飯並不能決定你能否**，**重要的是要注意運動和飲食均衡，吃飯和**是沒有多少關係的。
10樓：可樂
這取決於你今天消耗了多少熱量，如果你今天熱量消耗比較多的話，那你一天多吃一點飯也是可以**的。
11樓：網友
沒有規定說少吃就能**，可以少吃多餐，但是要營養均衡，吃一些含纖維素的就可以，然後邁開腿，多一些鍛鍊，也可以強身健體。
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