1樓：網友
平行做擴胸運動主要用胸大肌，平時多鍛鍊，做俯臥撐是不錯的選擇。
直臂啞鈴過頭舉，是練習胸肌的嗎？請教** ？
2樓：布以丹
坐姿或者站姿啞鈴推舉，主要是三角肌中術作用力。
3樓：網友
三角肌整體，以及斜方肌上束，非胸肌。
站著拿啞鈴做水平擴胸運動可以鍛鍊胸肌嗎？是不是一定要躺著做呀？
4樓：想你
練不到胸肌。不一定要躺著做。能不能鍛鍊到哪塊肌肉主要是看是否是這塊肌肉在發力受力。
如果沒有受力就沒有鍛鍊效果。站立水平擴胸運動主要鍛鍊的是三角肌的前中束，並不依靠胸肌發力。只要能讓胸肌受力發力，不是必須躺著做。
比如水平推重物，器械夾胸都是水平可以練胸肌的。只不過常用的鍛鍊胸肌方法都是躺著的，更方面練習而已。比如：
臥推，啞鈴飛鳥。
5樓：網友
站著做水平擴胸不能鍛鍊胸肌。倒是可以鍛鍊肩部肌肉。
胸肌鍛鍊要點是使兩個肩膀向胸前併攏。站著也能做，但是沒有負重，做了沒效果。
6樓：網友
站著應該是做飛鳥吧，站著的話主要鍛鍊的是肩膀，而且不注意還會拉傷，最好還是躺在長凳上，減少了不必要的力，效果還好。
希望能幫到你。
7樓：風憶噯
可以鍛鍊胸肌，只是如果你要專門鍛鍊胸肌的話，臥推和飛鳥一起做效果更好~
用啞鈴做擴胸運動可以**嗎
8樓：大汪聊情感
你好，用啞鈴做擴胸運動方法如下：兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
只能說有一定的效果，可以達到健胸的目的，不過必須得堅持，祝早日成功！
能用啞鈴做擴胸運動嗎，怎麼用啞鈴鍛鍊肩部肌肉？
9樓：薩滿血蹄
啞鈴前平舉練三角肌前束，側平舉練三角肌中束，俯身划船練後束。三角肌前中後三束加在一起就是肩部肌肉了。還有些非常小的肌肉不提也罷，一起都能練到。
10樓：網友
前平舉啞鈴，鍛鍊上胸部和三角肌，仰臥錘屈伸，鍛鍊三頭肌。
啞鈴站立平舉擴胸運動，有誰做過
11樓：網友
這個鍛鍊的是三角肌和臂部肌肉，跟胸肌關係不大。
12樓：赤烏山人
通過漸進式鍛鍊，你會做到這樣的！
啞鈴怎麼用?
13樓：網友
啞鈴操是當今最流行的運動方式之一。無論男女都可以做。啞鈴重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具體方法：
準備：兩腳齊肩寬。兩手抱後腦勺。先右後左轉動身體，每個方向12-14次。
準備：躺在長凳上。雙手胸部持啞鈴，舉啞鈴8-12次。
準備：坐在凳子上，兩手伸直持啞鈴。手臂先彎曲再伸直8-12次。
準備：兩腳併攏。一手扶牆，另一手把啞鈴舉過頭頂，同時，抬腳後跟，身體向上拔起。每隻手8-12次。
準備：躺在長凳上，兩手向後伸直。前後舉啞鈴8-12次。
準備：兩腳齊肩寬，揹負啞鈴（或槓鈴）。下蹲、直立14-16次。
準備：坐在凳子上，兩手握啞鈴放在腦後。前傾、坐直14-16次。
準備：兩腳齊肩寬，兩手握啞鈴放腰間。先右後左全身做圓周運動。每個方向10-12次。
準備：腳尖站立長方塊上，兩手握啞鈴放腹前。身體上下運動12-14次。
14樓：你力哥來了
我是專業教練，我來幫你！
如果你是一定想，那麼我建議你花160-200元買副30公斤的組合啞鈴，進行下列鍛鍊；如果你只是想想，就當我沒說。。。
首先，鍛鍊目的要明確——增重、增加肌肉維度！
其次，三個方向：鍛鍊、休息、飲食缺一不可！
初級鍛鍊原則：
1，頻次 一週四練對新手較好，易於肌肉恢復和生長；
2，器械負重：最大力量的60%就好，避免受傷；
3，組次數：乙個部位2-3個動作，每動作3-4組，每組8-10次（每個部位鍛鍊動作中有乙個核心動作）
4，吃——非常關鍵的增肌環節！正常飲食外補充：每天不少於5個雞蛋蛋白，兩包牛奶。
5，休息：按時睡眠，不熬夜等。。。
6,鍛鍊要全面，身體才協調。
第三，鍛鍊計劃：（從你的體型出發，建議前3月只練大肌肉群；小肌肉群3月後再練）胸、背、肩、腿為重點！
方法：第一天：（推的動作）
胸： 槓鈴推胸 8-10rm (次) x3
啞鈴闊胸 8-10rm
啞鈴飛鳥 8-10rm
三頭肌：器械正握下壓 8-12rm (次) x3
啞鈴頸後屈伸 8-12rm
窄握槓鈴推胸 10-15rm
第二天：休息。
第三天：（拉的動作）
背部 啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3
槓鈴鈴屈腿硬拉： 8-10rm ——最大重量的80%，硬拉為動作之王！
槓鈴鈴俯身划船： 8-12rm
二頭肌坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3
小槓鈴站姿式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第四天 休息。
第五天 肩——是改善形體的關鍵部位。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 ——大重量！
立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第六天 休息。
第七天 腿。
槓鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
槓鈴直腿硬拉 10-15rm
小腿提踵10-15rm
鍛鍊需要堅韌的意志品質！
鍛鍊需要持之以恆的決心！
美國的史泰龍年輕的時候體弱多病，後來經過鍛鍊成為動作明星！相信自己，你也可以。
祝你進步！
15樓：小豬你快跑啊
啞鈴很好用的，具體有什麼專業的術語我不知道，就說說我自己在訓練的時候一些方式，供你參考下。
曲臂舉：一手乙個啞鈴，挨著大腿外側，舉的方向是向上交叉彎曲手臂，我自己的是10公斤，每次做20個乙隻手。要注意的地方是，能做多少並不重要，不要去摧殘自己，也不要隨便點熱情做兩個就不做了。
自己鍛鍊身體，每乙個都要認真做，動作要慢，不要去利用慣性，舉上去要慢一點，放下來更要慢一點，重點反倒不是舉上去，是放下來。老話說的上山容易下山難就是這意思，放下來控制力量得到的鍛鍊更多、更好。
前舉：一樣的是把啞鈴放在大腿外側，伸直手臂向上舉，手心向下的哦，儘量不要讓手臂彎曲，讓後放下來。同樣，都要保證動作不利用慣性去完成，慢一點上，慢一點放下。
我同樣是一手做20個，交叉完成。
後舉：和前舉差不多，只是方向往後而已，而且舉不了多高，生理限制了，呵呵。
平舉：啞鈴放在大腿外側，不過手心面向大腿，伸直手臂向上抬舉。注意事點一樣，都儘量不要利用慣性，慢一點去完成。我也是20個，左右手同時完成。
自己是想鍛鍊，就不要羨慕別人嘩啦啦飛快的一下做好多好多個，那樣很大一部分都是利用慣性讓完成的數量上乙個臺階，對實際鍛鍊卻毫無用處。
再者就是堅持，每天要個三五遍。啞鈴鍛鍊很方便，2平方不用就能成為鍛鍊場所。做完一種鍛鍊的一組要求，做做擴胸運動和手臂曲展運動，適當休息一兩分鐘，換個鍛鍊方式再去完成一組。
每次做一組鍛鍊運動量不需要太大，30來個一組對絕大部分人來說差不多了，當然啞鈴要稍微重點，拿個小孩子玩的可不行……10公斤的個人感覺蠻好用的。
16樓：健身教程小飛
啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等。
17樓：郭梁郭子豪
首先用壺啞鈴做相撲硬拉，接著跟我一起操練。
18樓：網友
你從來沒有鍛鍊過啞鈴，所以我現在和你說些鍛鍊的方法和動作你也不見得會做。這樣吧，在我的空間裡有很多器械的標準訓練方法，你認真看看，找到適合自己的，堅持下去會有收穫的。
寶寶睡覺為什麼把雙手舉過頭
寶寶喜歡投降式睡覺說明你家寶寶對現在身邊的環境很有安全感，幾個月大的寶寶有乙個有趣又滑稽的睡覺姿勢，就是舉手投降的形狀，雙手高高的舉過頭，睡得可香了。有時媽媽怕小胳膊小手露在外面時間長了著涼，就會把他的胳膊放到被窩裡去，用不了多大一會兒，寶寶還會不自覺的把小手拿出來，又繼續舉著手睡。其實寶寶的這種姿...
非洲打仗為什麼都要把槍舉過頭頂掃射
非洲人這樣可以減小被射中的機率,你想想看被打中胸口難解決還是斷掉手腕好解決。但造成了命中率減小。畢竟眼睛看不見啊。缺乏正規的訓練的體現。黑人 打仗為什麼都要把槍舉過頭頂掃射 他們普遍認為,槍也是白人巫術的一種,這種巫術只要把槍指向大概的方向,子彈自己就會飛過去殺死目標。所以瞄準並不重要,很多人甚至不...
後為什麼總是做噩夢,而且明明醒了後,人卻動不了
我也有過這種經歷,明明意識是清醒的,可是人不能動,在半夢半醒之間,第二天醒來也記得這種感覺。晚上乙個人睡覺為什麼總是做噩夢,而且總是困還總是睡不醒,醒了再睡下,還會接著原來的夢繼續做 特別怕 做噩夢和乙個人睡沒什麼太大關係吧,你心緒不寧,覺得沒有安全感吧,可以開盞小夜燈睡覺,這樣也許好一點 看看中醫...