1樓：匿名使用者
啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動。
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停畝氏留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉埋肢至極限，停留3~5秒；
4． 重複此動作5~10遍。
b：擴胸運動。
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂迅液散向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
2樓：匿名使用者
睡前時，可輕輕拍打，不少於100下，不要太用腔搏力哦！
上班時，偶爾乙個時間休息一下，兩手在背後相握，慢慢地往上抬，吸氣，抬到自己的極限。這個動作即拉抻筋骨，拉抻手臂，也還讓肩和背更好看。
有一點小運動的方法乙個，所以不知道下乙個方法你能否做到，用普通礦泉水瓶(裝滿水的)兩手由下往上抬或是從肩部直接往上舉，各一百下伍晌祥。別超過了200下。最好就一百就夠了，做多了會形成肌肉型。
另外就是平常生活習慣性抻抻手臂就好了。想不運動是謹輪不行的哦。
蝴蝶袖手臂怎麼減
3樓：蠻激動的
1、將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓肌肉恰好感到有些痠疼。右臂的動作同上。
這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。
2、背對乙個低於自己腰部的椅子或平臺，雙手向後放在平臺上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。在開始的時候，身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，再回到準備動作3秒鐘，如此重複15下為一輪，每天做三到四輪，每輪並鉛間休息一至二分鐘。
3、平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手襪畝向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。肚子內收，背打直不告蔽森可弓背。在一開始，手臂向上伸直，肘關節微彎不死鎖，動的是肩關節。
維持姿勢3秒鐘，放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘，肘關節還是維持90度，重複8~12下。 肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成乙個系統，若針對肱三頭肌做訓煉。
有什麼辦法可以瘦胳膊，就是蝴蝶袖
4樓：365色水彩筆
每天看電視的時候拿著啞鈴。手慢慢舉起來，然後慢慢彎到脖子後面。
1、動作要慢才有效果。你可以自己慢慢數數，作為自己的節奏。
2、根據你自己的情況設定數量。比如一次15組，做3次，每組中間隔一兩分鐘。如果你覺得綽綽有餘就增加數量，讓自己手臂感覺很累很酸。
3、千萬堅持，這種鍛鍊完全是考驗人的堅持力的，看你能不能堅持到乙個月。
5樓：康寶萊資深**老師
背對著凳子，雙手扶在凳子上，大腿於地面平行，小腿和大腿成90度，然後上下蹲！
6樓：
「蝴蝶袖」的形成原因不外乎是身體脂肪過高、區域性缺乏運動、肌肉鬆弛或是區域性迴圈不佳等。所以，只要教給姐妹們簡單四招，纖臂靚背一舉得。 1、雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。
慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重複3至4次。 2雙手側平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊，手臂稍屈，背部兩側及後側的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準備姿勢，重複6至8次 3雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。
慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重複3至4次。 4俯臥於墊子上，雙腳併攏，額頭貼於地面，雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重複8-10次。
7樓：網友
每天兩到三組啞鈴練習，每組十五到二十次拉伸，不同方向，要保持一直緊握，堅持乙個半月。
8樓：匿名使用者
嗯 多打打手球之類的 比如網球 羽毛球之類的 啞鈴那是練肌肉的。
如何減胳膊上的蝴蝶袖？什麼辦法減手臂快又好？
9樓：匿名使用者
舉小啞鈴，雙手放鬆垂直放大腿兩側，從下往上，從前往後，舉到後腦處，重複做，每天按照自己能承受的次數，可以逐步增加次數，可以用裝多的礦泉水瓶代替。
蝴蝶魚像什麼，蝴蝶魚有什麼樣的外形特徵？
庚虹星 蝴蝶魚像蝴蝶翅膀那樣斑瀾。 卡路里與膽固醇 像。蝴蝶。是不是。我答對了吧 蝴蝶魚的話，我覺得像個蝴蝶在水中游動。 老表你真好嘢 蝴蝶魚向什麼？當然是長得像一隻蝴蝶呀，他就跟他的名字一樣。 抹不淨的痛 蝴蝶魚像什麼？這個問題好像太簡單了嘛我的個人觀點是這樣的不知道你怎麼認為。既然是蝴蝶魚，當然...
什麼健康的方法可以解決便秘啊，有什麼方法可以有效解決長期便秘？
便秘直接喝蜂蜜一大口，還便秘就喝蜂蜜兩大口。再便秘就喝蜂蜜三大口，總之蜂蜜喝到一定的量才能解決便秘問題。告別便秘，改變飲食結構就能逐漸緩解便秘。開始先吃少油素食一星期，不吃肉食和油炸食品這些抑制胃腸蠕動速度的高脂肪食物，看是否還便秘。多吃一些增加胃腸蠕動偏甜的食物，比如 紅薯 南瓜 老玉公尺 公尺飯...
蝴蝶蘭的個子是什麼，蝴蝶蘭樣子是什麼樣的？
蝴蝶蘭是蘭科蝴蝶蘭屬植物，為熱帶寄生蘭。蝴蝶蘭的莖很短，常被葉鞘所包。葉片稍肉質，常3 4枚或更多，正面綠色，背面紫色，橢圓形或鐮刀狀長圓形，長10 20厘公尺，寬3 6厘公尺，先端銳尖或鈍，基部楔形或有時歪斜，具短而寬的鞘。花序側生於莖的基部，長達50厘公尺，不分枝或有時分枝。花序柄綠色，被數枚鱗...