1樓：茹淑珍哈丙
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間尺猜神休息不能超陵虧過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
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第三項：臺階。
找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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第四項：縱跳。
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次。
2樓：孫付友御水
來點實際的，彈跳的高度，主要看腿部力量，而最主要的是看你腿部的爆發力！爆發力，練起來亂判很簡單李陪汪，蛙哪仔跳和負重半蹲以及深蹲！而空中的滯空時間，主要看你腰腹力量！
至於腰腹力量的訓練，我想不用說你應該也知道了吧！
3樓：酆振英楊醜
腿上綁上沙袋跳，跳的時間長了把沙袋拿掉，自然就跳的高了！
4樓：小豬上樹
拉韌帶看起來和提公升彈跳力沒有什麼聯絡，猛譽但是當我們每天堅持拉韌帶一段時間後，我們會發現我們的彈跳力有顯著的提公升。拉韌帶不僅對我們的彈跳力有提公升，更多的時候是對我們的一種保護，提公升了柔韌性之後，我們在跳起來時韌帶的鬆弛會讓我們能夠做出更多的動作。
核心力量也就指的是腰腹的力量，提公升腰腹力量主要是為了我們的爆發力，因為彈跳就是一瞬間的事，想要更高或和知畝者在空中停留更久都是要看我們的腰腹。腰腹的訓練推薦平板支撐，這個簡單而實用的動作會讓我們的核心力量得到很多鍛喚森煉。
跳高如何跳得更高技巧
5樓：喬彥
跳高跳得更高的技巧有前期耐力訓練、技術訓練、協調訓練、物理訓練、練習技巧等。
1、前滑悉期耐力訓練：跳高需要較高的爆發力和敏捷性，同時也需要良好的前期耐力作為基礎，才能保證跳高時持久的體能支援。因此，平滑讓睜時需要進行長跑、短跑、綜合訓練等有氧運動，提高身體素質。
2、技信歲術訓練：跳高是一項技術細節較多的專案，需要通過技術訓練來提高跳高高度和效果。主要包括起跑和起跑姿勢、跑步步幅和速度控制、起跳時的姿勢和力量轉移等方面。
3、協調訓練：跳高需要身體各部位的協調配合，包括力量、靈敏度和耐力等，因此平時要進行協調性練習，如蹦床、空翻、射擊和敏捷性訓練等，提高全身協調能力。
4、物理訓練：跳高需要強大的腿部彈跳力和肌肉力量，因此需要進行一些有針對性的物理訓練，如腿部肌肉訓練、蹲跳、深蹲、單腿跳躍等，增強腿部肌肉爆發力。
5、練習技巧：掌握跳高的技巧非常重要，需要不斷進行實戰練習，在實踐中不斷摸索，總結經驗，找到自己合適的跳高技巧。同時還需要學習別人的經驗和技巧，多向專業教練請教，並進行技術比較和修改，逐步提高技術水平。
跳高注意事項
1、穿著適宜：跳高需要的是靈敏、舒適和牢固的鞋，建議穿跑鞋或者專業的跳高鞋。
2、熱身準備：跳高之前，必須進行充分的熱身，包括拉伸、慢跑、跳繩或其他合適的運動，以免受傷。
3、技術正確：跳高技術非常重要，一旦姿勢或技巧不正確，很容易導致受傷或者跳不高。建議在專業教練或有經驗的運動員指導下進行訓練，並定期檢查和糾正技術動作。
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