1樓：福州禪武
要抬高腿柔韌性要好。柔韌不但能幫助你抬高腿，同時也是速度、關節靈活的重要保證。
方法一；橫叉。
方法二；正腿壓。
方法三；豎叉。
散打蹬腿要求腳面繃緊
2樓：白羽覓知學長
散打蹬腿要求腳面繃緊是不正確的。
散打是鎮衡一種集踢、打、摔於一體的運動，摔法在散打中御搏做起銀鏈的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術，成功地運用控法動作，是得分取勝的有效方法，同時還給對手在精神上造成很大的壓力。極大的消耗對手的體力。
散打基本功
1、進步換步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。
2、退步換步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。
3、側跨步換步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。
5、蓋步換步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
6、插步換步：右腳經左腳後向前上步。
7、上步換步：腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
8、墊步換步：右腳蹬地向左腳併攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。
9、擊步換步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。
10、換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。
散打基本功腿部訓練方法
3樓：陽光生活
武術套路技術之一，用腿攻擊的技法一般統稱為腿法。根據腿部攻擊和發力的部位不同又可分為前踢，側踢，後踢，下劈，勾踢，後旋踢，推踢等。那麼，散打基本功腿部訓練方法有哪些呢？
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支援站立，左腳從體側擱置到肯定高度的。物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
(三)後壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支援站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
(四)僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側蜷縮，腳尖內扣；兩手分手抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。
學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支援，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
(六)側搬腿
左腿蜷縮支援，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
(七)豎叉
兩腿蜷縮前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
(八)劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。
散打基本功訓練方法
4樓：馮家劉姑娘
散打基本功訓練方法如下：
1、進攻貼身摔。
進攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術，主要是運用對手進攻間隙或打空貼近對手的一種技術性很強的摔法。進攻時貼近對手用拳、腳夾擊對手化解對手的攻勢，並貼近對手抓把，運用推、別、勾、壓等技術摔李判扒倒對手，在進攻貼近對手後，要迅速出手控制對手的身體的重心，讓對手的身體重心偏離，以便自己做動作，適合於別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。
2、換位搶點摔。
這是一種在攻防中，在毫無預兆情況下表現出來的一種摔法，這種時機在很短時間內出現，沒有明顯的亦象，要求運動員有較強做動作的意識。
在雙方攻防的轉換過程中，一方突然變位或進攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發力點，哪昌這種時機出現時，應用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對手不便發力，對方力圖擺脫不利時，應搶先脫手，抓住對手換式的時機，用頂靠、抱摔迅速發力摔倒對方。
3、順勢借力摔。
在攻防中衝頌，雙方接觸後往往會出現摟抱、推、拉、打、纏的鬥勁較力的對抗，雙方會相向用力，阻抗對方，誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力，牽帶對手，引進落空，可以使對手因發力過猛或發力不當而跌到。在借力摔的過程中，不管是左右轉還是向前推頂，都應做到順勢，讓對手加大發力，然後利用步法的移動來輔助摔倒對方。
4、防守還擊進身摔。
它是一種看似防守的摔法，是在防守後退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術動作單。
一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側踹進攻時因向左右或後撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿刷等動作摔倒對手。
散打基本功訓練方法
5樓：網友
散打基本功訓練方法是慢跑、踢腿、行進間拳、腿練習、技術打靶。
首先慢跑熱身：沿場慢跑4---5分鐘，要求：隊伍整齊速度由慢漸快跑做手臂，組織形式：列隊單列繞場周圍跑步。
其次踢腿練習：直襬性腿 每種腿4遍，要求：行進間練習，每種步4趟。
然後行進間拳、腿練習：每種技術練習10趟。
最後技術打靶練習：每種技術2鍾組交替練習1、拳技術2、腿技術3、組合技術，要求：兩組持告喚靶練習交替進行。
四、技術反應練習要求：兩組運用拳、腿技術進行模擬抗練習要求根據手進攻作做相應反應。
散打的好處
1、培養競爭意識：散打是比較激烈的搏擊運動。競爭意識是現在社會各種襪穗凱人才必須具備的基本素質，可以說散打最能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。
2、健體防身：散打運動是鬥勇鬥智、較技較力的運動。通過散打練習，能掌握自衛防身的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質。
3、鍛鍊意志：散打運動對意志品質的鍛鍊是多方面的。訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛，從不適應到適應，是乙個很難的過程，兩人交手比試時，要克服心理上的族塵膽怯，逐步增強敢拼的意識。
散打基本功訓練方法
6樓：小公主的娛樂時光
散打基本功訓練方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、單腿深蹲。
1、耐力
長跑練耐力最好的方法，跑完步壓腿、正壓、側壓、後壓、虛步、僕步、分腿側壓。
2、速度
手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好。
3、力量
每日三百俯臥撐（掌、指、拳），仰臥起坐，俯臥體後屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳、鴨形步、提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推槓鈴，槓鈴深蹲起。
4、控腿
控指的是按照踢擊動作完成時的姿勢（即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作）擺樁，並加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。
5、單腿深蹲
並步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。
散打基本功訓練方法
7樓：上躥下跳看娛樂
散打步伐基本功訓練
1、前進步：基本姿勢站立，前腳向前前進半步，後腳緊跟半步。 要點：步幅不宜過大，上體姿勢不變，跟步快速、緊湊。
2、後退步孫薯：後腳先向後槐正退半步，前腳緊接著**半步。 要點：步幅不宜過大，上體姿勢不變，跟步快速、緊湊。
4、撤步：與上步相反。要點：身體重心平穩，移動迅速，前後腳保則明者持適當距離。
5、墊步：後腳蹬地向前內側併攏，同時前腿屈膝提起。 要點：後腳迅速向前併攏，墊步與提膝不可脫節、停頓；身體向前移動時，不能向上騰空。
6、插步：重心前移，後腳經前腳後面前插，兩腳成交叉狀，隨之前腳向前上步。
學散打要拉韌帶到什麼程度，15歲為了學散打拉韌帶劈叉 橫劈練好了豎劈也會簡單一些嗎 現在拉韌帶會不會晚了 該怎麼練
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。只要達到劈叉大體能完成的程度就可以了。劈叉具體方法如下 首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘 然後雙腿分開慢慢劈下 最好是在光滑的地板上 當自己覺得已經到極限的時候，...
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散打，散打適合於實戰，使我們傳統的武術結合很多元素而形成的，真正能夠適用於格鬥和健身，跆拳道只是一種潮流，華而不實，所以我推薦你學習散打。耍帥是跆拳道厲害，實戰是散打厲害。散打把，散打練多了可以強化肌肉，強身健體，如果防身的話，比跆拳道厲害多了。散打是實戰用的，可分為6個簡單的動作，直 擺 勾 正 ...
散打要滿武神步嗎？散打女生可以學嗎？
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