1樓：匿名使用者
深蹲1天100個，增加爆發力，
2樓：粉紅鳳凰
腿部。1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝頌亮下蹲至最低位中野，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿賣櫻喊，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
小腿。站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟儘量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
健身如何快速的增長肌肉，力量，耐力。
3樓：匿名使用者
總想快速，沒有！你快了，那些健美運動員不是白練了。
怎麼鍛鍊能讓肌肉力量增加得更快？
4樓：無奈喔
5/3/1訓練法：
選擇四種槓鈴類基礎訓練。比如，槓鈴實力推（上舉），槓鈴硬拉，槓鈴臥推和槓鈴深蹲。估測一下你的極限重量，然後採用極限重量的90%進行訓練。
每週你至少用以下百分比進行訓練3組。比如，第一週你用65%, 75%, 和85%的極限重量分別做3組，每組5次；第二週用70%, 80%, 和 90%的極限重量分別做3組，每組3次；第三週用75%, 85%, 和95%的極限重量分別做每組5次，3次，1次。每週的第三組訓練，你也可以在訓練夥伴的幫助下選擇比規定次數更多的數量，但重量不能減。
第四周，減輕重量訓練，進行調整。下個月（即第五週），在之前90%極限重量的基礎上再加10磅，按5/3/1法則進行訓練。即第五週後你的極限重量增加了10磅，你的每一組5/3/1法則訓練都要同比例增加。
優點：該訓練在不使用極限重量進行訓練的同時仍可提高訓練者的最大力量。這樣既可提高訓練恢復能力，又能避免極限重量所帶來的運動傷痛和過度訓練的風險。
注意：你需要循序漸進增加你的訓練負荷。避免短時間內快速增加負荷重量的衝動。如果你每組不能完成本文要求的次數，那就需要降低訓練重量了。
5樓：桀驁丶不羈
天天晨練 跑步 五千公尺。
6樓：16屆商英
跑步，練散打，跆拳道。
如何鍛鍊肌力以提高跑步能力
7樓：周韌
1、單腿前蹲。
兩腳前後分立（一腳在前一腳再後），眼視前方，挺胸收腹緊腰。 沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，稍頓蹲起，下蹲時膝關節與踝關節在同一垂線上，重量均勻分佈在兩腿上。 完成一組後，交換前後腿位置。
每支腿做3組，一組10下，組間休息30秒。注意要始終保持上身正直，讓重心垂直向下，前後腿跨距不可太小以免重心不穩。
2、單腿蹲起。
自然站立 ，雙臂前屈伸直平行於地面；向前抬起一條腿保持伸直，支撐腿下蹲至大腿與小腿貼緊後再站起；整個過程保持動作平穩，支撐腳跟不離地，抬起腿不碰觸地面。
3、保加利亞分腿蹲。
保加利亞分腿蹲可以看作是箭步蹲的一種，主要訓練肌群基本一樣，都是又練臀又練腿。相比箭步蹲，保加利亞分腿蹲唯一的區別在於：後側腿沒有固定在地面上，而是固定在了凳子上。
也正式因為保加利亞分腿蹲的後腿是放在凳子上的，這樣動作過程中，後腿相對更少發力，更能有效訓練到臀部肌群。
4、啞鈴臥推。
仰臥於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩定。開始時拳眼相對，啞鈴處於同一直線上。向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣。
注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
5、寬握坐姿划船。
主要鍛鍊背部肌肉（斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後方、肱橈肌）。坐在拉力器板凳上，寬握拉力器把手。腳放在前方，保持膝蓋微微彎曲，並且坐直。
拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回時手腕保持略微彎曲，併到膝蓋的位置。然後重複動作。
讓肩膀向前拉，同時伸直手臂。
怎樣才能很好的提高記憶力，怎樣才能提高自己的記憶力？
大腦反應慢，每天做4個動作，記憶力提高了 記憶並不一定是天生的，每個人都可以通過正確的記憶訓練方法訓練自己的記憶力 增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫 園...
怎樣提高自己的氣質，怎樣才能提高自己的氣質？
秒懂心理學 腹有詩書氣自華,氣質一定不能只靠提升外表來改變的,真正的氣質都是從內在散發出來的,所以想提升氣質還是得從改變生活的習慣,提高自身的文化素質,還有個人修養進行改變的。 氣質是由內而外的 建議你去看下有關的書籍。還有反覆的去看看007氣質這種東西，真的跟性格還要家庭環境有很大的關聯。往往氣質...
怎樣才能更好的和別人交際，怎樣才能提高自己的社交能力？
培養自已多方面的興趣，擴大知識面，多看一些輕鬆幽默的書。了解身邊的朋友對什麼感興趣 正時聊天時，可以談一些自己感興趣的話題 但切忌太過於以自我為中心 多考慮別人的感受 也要多聽別人的談話 不要自顧自說 一 積極的心理暗示 生活中不難發現，有的人身上彷彿有一種魔力，周圍人都樂於聚在其身邊，這類人往往能...