1樓：網友
100和200公尺短跑屬於無氧運動，主要靠的是人腿部的爆發力，即時鬥中速度依靠的是小腿力量，所以短跑主要是小腿力量要求比較高，因此您的訓練要有針對性，應該主要著重訓練小腿力量，方法很多，深蹲，蛙跳，高抬腿，負重衝刺等都可以，但重要的一點就是罩碧不空悶山管以哪種方式訓練，結束以後一定要充分放鬆肌肉，這樣才不會對身體造成傷害，要注意的還有就是訓練之前要先進行一些簡單的活動，千萬不要在肌肉僵硬的時候就開始高強度的訓練，這樣非常容易造成肌肉的拉傷，能說的也就這麼多了，具體的訓練量自己掌控，適量即可，每個人的體質不同，量也是不同的。
2樓：匿名使用者
100公尺是主要爆發力為主，200公尺穗閉主要是耐力和爆發力相融合。
對你訓練的建議：（星期1-5練習，六日休息）早：主要柔韌的練習，壓腿，拉筋這些的你自己適量安排吧，我主要介紹下午的力量訓練。
下午：1，先熱身（自己安排）
2，100公尺高抬腿猜旅裂來回兩次。
3, 100公尺蛙跳來回兩次。
4，深蹲3組每組30次。
5，原地收腹跳3組每組30次。
6，變速跑鎮核200公尺兩次。
3樓：lzharry輝
教程沒有。 首先你可以去練兔子跳，或者撐蹲跳。等大腿肌肉有了力量，就可以去訓練了。
100公尺和200公尺訓練方法
4樓：
練習一下起跑和撞線吧，然後就是耐力，其餘的時間，讓自己儘可能的放鬆。
100公尺和200公尺的訓練方法
5樓：網友
如何訓練100公尺和200公尺？
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
6樓：文鈍
第一，你要提高自己的體能，要做一些較為輕鬆利於堅持的訓練，如傍晚去慢跑15~30分鐘左右，逐步提高自己的身體素質。你上學不怕影響女生形象的話完全可以在離家一段距離的地方小跑回家，算上書包還是負重呢是吧。
第二，在你想參加運動會前的三週左右加大訓練量，這時候不是慢跑了，而是100或者200，時間自己斟酌，由於你之前堅持鍛鍊，所以加大訓練量並不會給你帶來太大的疲勞，不至於那段時間你上課瞌睡回家趴著動不了啥的。
以上你可以參考一下。
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