1樓：瑪雅之
方法有，但是會很累。1、肚子上的贅肉不容易下去而且**容易；2、腹肌力量上來了，但是贅肉下去的少；3、很多人都是想法好，但是不能實施。有這樣幾種方法：
1、跑步，不能太慢，必須跑夠40-60分鐘（每週一次），要想消耗脂肪，運動時間必須要長。2、引體向上，每天下午做，每次做5組，每組做到力竭；3、仰臥起坐或兩頭起，這個必須做到力竭，不必做太扮判胡快。去掉脂肪就是以有氧鍛鍊為主。
4、原地高抬腿，也是力竭為止，腿要抬高。5、屈腿跳，挑起時收復，每組20個，4組。5、懸垂舉腿，雙手抓住雙槓，然後收復衝擾，將腿抬起，越高越好，根據自己的情況看做幾個合適。
還有俯臥撐也是要做的，有腹肌沒有胸肌也不好看，引體向上主要發展你廳攔的背闊肌，這樣看著也舒服。
2樓：紅黑石
最簡單的就是最好的。但是大家都無法堅持睜猜。仰臥起坐和長跑。
或伏你吃的消嗎？堅持的了嗎？那麼熱的天。
身體的痠痛。不要隨便想想。而且只有悉團型兩個月，即使練出來了。
以後你偷懶了。照樣**。
如何三個月快速練成腹肌
3樓：璩恨雲赤朗
額，我想問你個問題，假設3個月後，你達到6塊的目標了，那你之後還繼續練嗎？
如果你達到目標就不練了，那我可以說，你這3個月練也是白練，如果你決定一直練下去，那又為什麼糾結於3個月這個特定的時間呢？
健身鍛鍊的是自己的身體，好好想想，少發這種沒有用的幼稚問題。
怎麼才能1個月練出腹肌
4樓：真煙莫茶
乙個月練到什麼程度，要看你基礎如何。另外沒有一勞永逸的事情，腹肌還是需要經常鍛鍊才能保持。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
如何能在兩個月內練出明顯的腹肌
5樓：網友
下面飛芽為你介紹6個虐腹動作，幫助你快速鍛鍊腹肌。
事先需要提醒你的是，鍛鍊時呼吸節奏很重要，務必遵循以下動作要領中的呼吸節奏進行哦~
1.平躺在健身墊上，屈膝；
2.肩胛骨離地，雙手手臂伸直；
3.分別向左向右，手去觸碰足部；
4.左右動作時呼氣，回正時吸氣；
5.交替各15次練習。
1.平躺在健身墊上，屈膝，屈手肘放於兩側耳後；
2.卷腹抬起右腿，左手臂向上去觸碰右膝，停頓一秒後還原；
3.卷腹抬起左腿，右手臂向上去觸碰左膝，停頓一秒後還原；
4.觸碰時呼氣，還原時吸氣。
5.左右交替各進行15次。
1.平躺在健身墊上，屈膝，雙手疊放在身前；
2.收緊腹肌，雙手帶動上半身向前推，停頓一秒後還原；
3.身體抬起時呼氣，下落時吸氣，一組30個。
1.平躺在健身墊上，雙手放在頭部後面；
2.雙腿先後抬起到最大高度，再先後落下，有控制的動作不要被慣性左右；
3.左腿落下時呼氣，右腿落下時吸氣，左右交替各15次。
1.平躺在健身墊上，屈膝，雙手輕輕放在大腿上；
2.有節奏地進行卷腹動作，身體向上卷腹時呼氣，還原時吸氣；
3.一組30個。
1.平躺在健身墊，肩腿離地進行卷腹；
2.雙手伸直，握拳，雙手帶動上半身向前時，雙腿向胸部方向屈膝；
3.屈膝時呼氣，放鬆時吸氣，一組30個。
怎麼樣可以三個月之內練出腹肌？
6樓：網友
運動量取決於你胖瘦體質和恢復情況，飲食少吃高脂肪燒烤油炸，偏瘦就要多吃低脂高蛋白。再有也不能就乙個仰臥起坐，多幾個動作，如舉腿，卷腹。
7樓：孫志超
跑步，不吃晚飯，不吃油炸。
怎麼樣在乙個月內練出腹肌啊？
8樓：歐陽菲扶寅
如果腹部有一定的脂肪的話，我建議先進行腹部燃脂，比如跑步要慢跑一小時左右，然後休息15分鐘，在做仰臥起坐先一組15—20個，5組，每組中間休息1-2分鐘，這是早上。下午飯前一樣但是不用跑步，晚飯後2小時後其他不變但改成3組，以後每天如此，之後可以慢慢加個數，也可以負重做，如果腹肌痠痛可以按一按拉伸一下腹部，期間少吃或者不吃長脂肪的東西。也要記住練出腹肌後還要繼續保持住。
9樓：穰恆仉錦
運動：仰臥起坐，仰臥舉腿，快速（有節奏），動作準確，達到自己極限再堅持。
飲食：多吃蛋白質的食物。
睡眠：充足，如果你刻苦的練，睡眠沒問題。
真想在乙個月內練出腹肌，送你一句話，男人就要對自己很些。
這種鍛鍊對身體不一定有利。
10樓：網友
可以的，超級好用的教程，對你有幫助的話可以使用。
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