還有21天運動會，求份1500公尺的訓練計劃！
1樓：精武風雲
二十一天，如果你能頑強訓練，能進步許多的！首先每天早上要練體力，以有氧運動為主！最好是跑步，每天早上最少五公里，然後逐步增加，但最好別超過十公里(除非你體力很強),跑的時候要把好節奏，速度不要太慢，也不用1500公尺比賽時那速度，只要步伐大點，節奏好戚飢就行！
跑完就跳跳繩，壓下腿，主要增強柔韌性。下午以無氧訓練為主！可以跑四百公尺(衝刺速度),或衝坡！
如果你素質好，可以力量與衝刺跑結合，做完一組深蹲(差不多到極限),緊接著衝刺跑，然肢做後走回原點繼續下一組！以上方法都很有效，至於計劃就自己高飢返定，畢竟要知道個人的運動極限才能作出好計劃。
2樓：網友
小朋友，跑步之前我先向你提議！營養也要跟得上，我是乙個部隊退伍的軍人，我的方法也許你能用的到！每天的晨練是必不可少的，早上慢跑1000公尺，傍晚是要衝刺的跑3公里！
至於跑的邁多塌灶老大步？那不重要團公升，重要的是你呼吸要均勻！呼吸均勻就能跟的上腳步！
一呼兩步，一吸又兩步，照這個節奏跑就可以了！還有跑步最關鍵的是堅持，越累的時候越要堅持！不辯歲能等下累的時候就放棄了，你累的時候關鍵是不能打亂呼吸，你呼吸一打亂，你跑步就越跑越累！
喝什麼飲料是沒有用的，多吃點有營養的飯菜就足夠了！還有最後一點，相信自己，貴在堅持！！
還有20天參加2500長跑比賽，求乙個鍛鍊計劃~~
3樓：劉欽
長跑運動員小週期訓練計劃。
長跑運動員小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：3次50m加速跑；200～600m變速跑，總距離3～5km，80％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：6～8km長距離越野跑～40分鐘(有氧性)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次30m加速跑；85％的速度300～500m間歇跑，總距離3～5km，間隔休息時間2～4min；每一組訓練練習之間休息5～6min；1km慢跑。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次60m；1～2km的反覆跑，總距離3～5km，85％～90％的速度：
訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑1～2km。
星期六：星期六：2——3個專項跑。
星期日：休息。
4樓：來自燕子巖暗香襲人的哪吒
一般就是下午4點左右。到空氣好點的地方跑個半小時。。。
不過跑步之前最好做先準備運動。。
那樣跑了腿不會太酸。。
早上騎自行車。。也騎半小時。。
堅持半年 你的長跑水平就上去了。。
長跑訓練貴在堅持。。跑步注意呼吸。3步一吸或者4步一吸。
第1周適應期：每天跑500公尺，慢速，第2周～4周1000公尺慢速，這時候要提醒自己堅持就是勝利，不可間斷超過3天，堅持下來就就成功了。
5周以後就看個人情況可以堅持1000公尺或1500公尺，8周以後可以嘗試2500～3000公尺，但是堅持乙個原則堅持就是勝利。
5樓：網友
每天早上進行晨練 要超過2500公尺 然後做收腹跳； 高抬腿（動作知道吧）高抬腿是訓練速度的 每次做時要掐時間 一分鐘或兩分鐘做多少次 對比下一次次數看是否有提高 平時訓練長跑時開始時速度不要太大 中間加速 然後速度越來越快 有體力時邊跑邊做向上伸展運動 注意訓練身體靈活性 中途岔氣不是特別嚴重不要停 給自己打氣堅持跑全程。
祝你取得好成績！
6樓：唯愛畫皮
每天早晨，早點起床，跑個30分鐘 在這三十分鐘內要計時自己跑步的速度，看看有沒有增快···
到了下午的時候可以在進行個30分鐘 不過要進行踢腿等一些起步運動 熱身。
求1年1500公尺的訓練計劃，和1年半的1000公尺訓練計劃，最好兩個計劃能合為乙個計劃！
7樓：網友
其實呢。1500和1000公尺訓練計劃差距不大的。我把訓練計劃發給你參考下，假期的話你每天可以爬山來進行鍛鍊體能的專案。樓梯可以跑個人上下15到20次鍛鍊你的爆發力和體能。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3個100公尺，跑2個800公尺，乙個2000公尺。最後跑2個150公尺。
臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺 練習彎道技術，腳尖跑要領。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
希望我的能幫到你，記得及時哦。。。
還有乙個月院運會5000公尺，求訓練計劃 178cm 72kg 5000公尺22分鐘左右
8樓：
1、專項5000公尺應該具備較高的速度耐力水平。訓練計劃如下：
主要以600，800，1000的重複跑，1500，2000的超距離跑為主。（連耐力可跑3圈走一圈在繼續跑3圈，每天做至少2組）綜合起來，每天選擇速度和耐力組裡的兩種距離，根據自己的適應情況作為訓練專案，短期就能見到效果。（個人建議先找到自己的體能極限，每天都有堅持突破體能的遮蔽，但每天體驗極限的次數不猛太多次足矣，視情況而定）2、應該結合腿部力量訓練，如蛙跳，跑臺階等，隔天練習。
每天訓練完注意放鬆，出現肌肉痠痛也不要停止訓練，適當減少訓練量即可。
3.關於跑步姿勢 非常重要，尤其是腿部動作。建議練高抬腿小步跑後蹬跑這些基本技術，每次訓練開始都要練，也是很好的熱身。
還有1個月就運動會了。我報了1500公尺和800公尺，幫忙制定個訓練方案，
9樓：網友
還有乙個月就比賽了，太多訓練是來不及了，除了平時堅持跑1000-2000公尺的中長距離的跑之外，還是多注意一下比賽的技巧吧。
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！準備活動一般可以採用一千公尺左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；
二是合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。
做到以上三點，你就可以比原來的成績提高20秒左右。
從零開始練1500公尺，希望高手幫忙制定訓練計劃
10樓：
具體要做的就是增大肺活量和增強雙下肢的耐乳酸能力。您可以每天在訓練前做做熱身運動擴擴胸，同時在保證速度的前提下提高耐力的要求。具體訓練方式：
首先要進行綜合性的長跑訓練，具體如下：
跑前的準備活動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿，壓腰，轉體，抻肩等活動，將相關的關節，韌帶，肌肉都活動開。
3.做2,3個30公尺的加速跑。
持續跑的方法：要求在85%左右的強度勻速跑完2-3公里。
重複跑的方法：按要求每400m在規定時間內完成間歇5分鐘，採用重複跑練習，選擇的段落應短於專項距離。
間歇跑的方法：間歇跑與持續跑，重複跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。
如6×200公尺，要求每200m在一定時間內完成，每個之間慢跑200公尺作為間歇。
4）變速跑：在400公尺標準跑道上在兩個直線100公尺上快速跑速度約為比賽速度的120%,在兩個彎道的100公尺上用60%的速度跑，全程要至少在3000公尺。
以上四種方法可以每天變著用，每天只用跑乙個就行，但要求是全程必須在2000公尺以上，而且必須全身心投入，哪怕下來累得半死都必須堅持，否則不如不跑。
1500公尺跑運動恢復。
耐力練習後，做一些慢跑和徒手體操等。
訓練課結束時，採用較低強度的慢跑。並可結合整理活動安排一些基本體操，遊戲，游泳等。
如果訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助於消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為後面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。
生活護理：更詳細的訓練方法建議您向體育教員諮詢。
杭州圖書館。
11樓：
訓練計劃：（訓練前必須活動關節壓腿）第一天量課：跑4到6公里，速度由慢到快循序漸進，萬不可開始太快，但最後速度一定要稍快點，；第二天速度：
慢跑5圈，然後壓腿、活動關節10分鐘後跑5個300公尺（要求用百分之80的體力）。
就找這個計劃迴圈，比賽前3天可把訓練量減少，也就是「調整訓練」量最多4公里，速度課可以跑幾個100公尺。 比賽當天跑5圈準備活動、活動關節（提前40分鐘）
這個訓練計劃可能剛開始練會不適應 但是練3天以後就會適應，一定要堅持每天練。
1500公尺訓練計劃，還有一週就要比賽了，之前都在下雨，求訓練計劃，1500能跑下來，但速度不快，
12樓：火喵喵
跑步的時候先慢跑調整呼吸，在慢慢加速。
13樓：網友
在這一週內，多去跑兩千公尺，不管你跑多慢都好，到了準備比賽的前兩天，就放鬆一些，慢跑一千公尺，拉拉腳，活動活動就好，我知道，一般能跑下來的，都能有名次了，所以，你不求有很好的名次，但是你一定要爭取乙個名次，那應該是沒有問題的！加油，祝你好運。
運動會1500公尺加油稿，左右，運動會1500公尺加油稿，五十字左右
1 在漫長的1500公尺跑道上，正是考驗你們的毅力的和耐力，也是應徵我初三 22 班的團結。帶上初三 22 班的微笑去追趕，帶上初三 22 班的祝福去衝刺，勝利的中點在向我們揮手！2 人類的力量在那一剎那展現，拚搏在那一瞬間化為生命的起點，在那一刻萬物化為虛有，只知道，勝利並不遙遠。3 今天的你們英...
秋季運動會的1500公尺廣播稿，小學秋季運動會廣播稿
深深的呼吸，等待你的是艱難的1500公尺。相信勝利會屬於你們。但在這征途上，需要你勇敢的心去面對。我們在為你加油，你是否聽到了我們發自心中的吶喊？困難和勝利都在向你招手，去呀，快去呀，不要猶豫。快去擊敗困難 快去奪取勝利！相信你會送給我們乙個汗水浸濕的微笑！贊長跑運動員 今天氣不錯，挺風和日麗的。我...
運動會的入場詞高分懸賞，求乙份運動會入場解說詞 要快，要原創，懸賞會提高的，謝謝
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