1樓：北山一師
第1點腰痛的原因就是經常進行一些重量的訓練，有的時候用力過猛，所以就會形成腰痛的現象，第2點很有可能是在下腰培蘆的時候那麼閃到腰了，所以就會出現疼清激痛感，第3點也有可能就是在你做腰部力量訓練的時候，那麼沒有掌握好力配正帶度，也會要腰很疼痛，這些情況都是不容忽視的。
2樓：溫柔的女人
第1點腰痛的原因，很有可能就是你在訓練的時候用力過猛，沒有掌握好旅臘爆發點，所以要不就受到傷瞎鎮拍害了，第2點如果是腰部很痛痛得無法直立的話，這種情況絕對不能忽視，應磨羨該去醫院檢查。
3樓：譚談社會
如果是自己身體的原因，應該去氏或數檢查，然後減輕運動量；如果是訓練殲首過程當團巨集中方式方法不對，那麼一定要改進，再或者是突然進的進行重量大的訓練。
練習下腰而引起的腰疼應如何應對
4樓：橫光城最
腰疼自我按摩方法如下：
壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉。
推：兩手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至區域性發熱感 。
按：取坐位，兩手中指分別點按兩腿膝關節後，感到酸、麻、脹為止。
現在才發覺自己的腰背部疼痛，該如何正確訓練？
5樓：健身煉志
由於經濟和生活方式的快速轉變，靜坐少動，久坐不動等行為已經逐漸成為人們的一種生活方式了。但隨之而來的除了各種慢性疾病、癌症等非傳染性疾病高發之外，還有由於身體姿勢長期處於某一種姿勢，導致部分肌肉萎縮，緊張，鬆弛等症狀的出現，進而出現上交叉綜合症或下交叉綜合症問題。
因此，有很多人時間久了就覺得身體不舒服，但很多時候這種問題我們很難察覺，更不要說去改進了。
這裡告訴大家乙個檢測你腰背部是否存在疼痛的方式。人坐在地板上，身體上半身與地面垂直，上半身和下半身垂直，左右兩腿前面和右側面垂直。
然後前腿屈膝向外旋，右側腿向內側旋轉，臀部和膝關節的位置姿勢儘可能也是90度。也許你想想起來覺得很難，但只要你去做，就會發現並沒有那麼難。
具體測試：看看你是否可以依據上面的方式獨自坐著，雙手不要支撐地板，可以雙手抬起來在胸前掌心相對合十且與地面平行，左右旋轉你的軀幹，在之前的姿勢下坐軀幹的旋轉動作後，雙腿在交換內外旋的方向再做軀幹的旋轉運動。
看看你的單側臀部手否會感覺魅力或者是緊感，亦或者看看你的身體在軀幹轉動的時候是否會傾斜。如果是「yes」，那麼你很有可能有潛在的下背部疼痛的問題的了，那麼該如何解決？
練臀！練臀！練臀！
1.縱跳自重深蹲訓練。
這個簡單但卻超級實用的臀大肌訓練動作，對於每個想要練臀大肌的訓練必備的訓練動作。這次身體向下做深蹲，背部挺直，在深蹲結束後起身的同時向上縱跳，雙腳落地後順勢做下蹲的動作即可。
2.交叉弓步蹲。
兩腿前後弓步站立，雙手叉腰做弓步下蹲的姿勢。主要是要感受臀大肌的收縮感。
3.自重臀推訓練。
找到乙個可以依靠的訓練凳，將你後背部肩關節的部位放在訓練凳上，肩部以下的和膝關節以上的部位與地面平行，小腿與地面垂直，這個為起始姿勢。核心收緊，臀大肌發力向上做臀推的動作，感受臀大肌收縮和放鬆的感覺。最好是向上頂寬的頂點處保持頂峰收縮1-2秒。
4.槓鈴負重臀推。
準備姿勢和上乙個動作相同，不同的是在小腹部下方的位置放置乙個槓鈴負重。然後做臀推動作，這個動作一定要做到位，同時在頂寬的頂點處保持頂峰收縮1-2秒。感受臀大肌的肌肉幫浦感。加油！
6樓：熙怡
想要正確訓練且腰背部不疼痛的話，應該在運動前做一些拉伸或者是熱身運動，將自身的肌肉拉伸開來。其次應該在運動過後做一些拉伸運動，緩解自己腰背部的痠痛。
7樓：北山一師
想要訓練的話，在訓練之前應該做身體的這個拉伸，把所有的肌肉開啟，那麼就能改善腰背疼痛的這種現象，身體也不會覺得特別的累。
腰痛要命，哪幾個動作解決腰肌勞損，堅持練習趕走腰痛？
8樓：冷言旁**社會
腰肌勞損最好就是多休息，讓人家給你按摩腰肌，配合藥物就進行。
9樓：一目瞭然老師
腰肌勞損不是腰痛的唯一原因，鍛鍊腰肌的最簡單方法，上身360旋轉帶動腰肌活動。
10樓：開心收藏開心生活
腰痛，需要休息好，看一下醫生了，也可以鍛鍊一下，多按摩一下腰部。
11樓：你總是不懂我的
那跟你可以進行弓形拉伸法或者直腿抬高，都能有效解決腰肌勞損。
12樓：把目光和紀念館
想緩解腰痛進行弓形拉伸法或者直腿抬高可以緩解。
13樓：網友
仰臥在乙個大的健身球上就可以有效緩解。
14樓：指南針指北針
可以腰部為支點，背部或頭部用力同時抬頭和腳每天做幾遍。
5大原因誘發腰痛 教你3招練肌力
15樓：俊慕若窗紳
跟著媽媽上菜市場，才提了一些中元普度的用品，一回家卻腰痠背痛？物理**師指出，不是隻有機能退化的老人家會腰痠背痛，肌力不足也會引起疼痛，如果肌力、肌耐力不好，只要一兩個用到腰部力量的動作，就可能引起腰痛，最好平時多運動，加強肌力，也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。
如果肌力、肌耐力橋旅不好，只要一兩個用到腰部力量的動作，就可能引起腰痛。 國泰綜合醫院物理**師簡文仁表示，引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休（長時間重複做單一動作），而肌力不足常發生在少運動的人身上，其實要訓練腹肌跟背肌，平時幾個小動作就可以，以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。
簡易版：坐著練肌力
坐在椅子上，收緊下腹，將雙腳併攏並微微抬離地面，再放下平踏地面，重複10到15次為乙個迴圈。
坐在椅子上，收緊下腹，將雙腳併攏並微微抬離地面。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）進階版：空中腳踏車
仰躺，背部緊貼地板，雙腳抬起輪流彎曲伸直，做空中踩腳踏車，30秒到1分鐘為乙個循沒消巧環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作，也可將雙腿平舉、放下，以有用到腹部力量為準。
仰躺，背部緊貼地板，雙腳抬起輪流彎曲伸直，做空中踩腳踏車。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ） 若是一下子無法達枯鍵到踩腳踏車動作，也可將雙腿平舉、放下，以有用到腹部力量為準。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）【物理**師小提醒】
平時養成縮小腹習慣，其實就有助強化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長久下來，易使下腹部凸出，肌肉強度不夠、肌力也不夠的情況下，就容易一勞動就腰痛。
頸椎腰痛有哪些治療的小妙招值得，頸椎腰痛有哪些治療的小妙招值得分享？
如果你想 頸椎，我覺得你要去醫生那裡看一看頸椎，腰痛，當然你也可以買一些好的東西，比如說買一些可以貼在你那頸椎和脖子上面，這樣的話，你就不會痛了。如果生病了，一定要去醫院，任何病痛的話，不去醫院都是不能好的，所以我們要去醫院看一下這個病，這樣才能讓自己變得更加健康。在睡覺的時候要睡木板床，這樣可以但...
科學訓練的定義，有哪些科學的訓練方法呢？
科學訓練是指汪仿神認識困虧運動訓練過程中的客觀規律並按照這些規律進行訓練。綜大春合上述各項運動的例項沒有哪一項是脫離人體對空間位置運動時間長短的感知能力高低的一種反應。科學訓練是指用科學的理論團耐指導運動員在訓練過程中的塌晌春各個環節 簡單地說，是指運動員從選才到成材的全過程謹脊。科學訓練是指認識運...
學習策略訓練的方法有哪些，學習策略訓練的方法有那些？
常用的學習策略訓練的方法有以下幾種 1 指導教學模式。在教學中，教師先向學生解釋所選定學習策略的具體步驟和條件，在具體應用中不斷給以提示，讓其口頭敘述和明確解釋所操作的每乙個步驟以及報告自己應用學習策略時的思維，通過不斷重複這種內部定向思維，可加強學生對學習策略的感知與理解保持。2 程式化訓練模式。...