1樓：沙雕網友**解答
你可以進行針對性的力量訓練。跆拳道是乙個以腿法為首的格鬥術，那麼可以多注重腿法的練習，並且可以為此做出計畫。那麼對於腿法，基本腿法莫過於鞭腿，側踹，蹬腿。
受力的地方也就是腳背、腳底和腳踵。1.長跑，長跑的作用首先是提公升耐力，一場比賽，以散打來舉例子，一場比賽三分鐘，打三回合。
所以說耐力很重要，每天都要跑，至少是兩公里，然後逐漸增加。長跑不僅是鍛鍊耐力，還有就是你的腿部肌肉也會得到鍛鍊。2.
深蹲，增強大腿的力量，對於蹬腿和側踹會具有一定的效果。3.腹肌力量，踢腿靠的是腰馬合一，擰腰轉胯的力量，尤其是下腹肌和兩側的腹肌，如果腹肌不夠發達，踢腿速度會慢。
兩側腹肌怎麼訓練抱歉我不清楚，但是可以告訴你下腹肌的訓練。最簡單就是仰臥舉腿，這是練習下腹肌不錯的方法。4.
跳叉，這是武術套路訓練的乙個基本功，如果你看過武術套路比賽或者表演就能看見，運動員打乙個旋風腿然後以豎劈叉或者橫劈叉的姿態落地，然後一躍而立。要練的就是最後站立的這股力。這主要是練習胯的力量，在踢腿，下劈腿的時候，這對於你的力量和速度會有很大的幫助。
5.跳繩，這是很關鍵的訓練，對於步伐的靈活性很重要。
2樓：匿名使用者
攻防快速多變,對速度力量、對抗性及技能性要求極高.跆拳道運動的主要目的是使學習者在訓練與實戰中能夠學會攻守技術,並且運用攻守技術有效地打倒對手,因此,在實際的體能訓練中,主要是以提高學習者的速度、力量、反應以及協調等能力為目的.
3樓：藍湛的朋友
強身健體,並不是用來大家之類的. 不過遇到壞人有些可以防身作用. 練跆拳道可以鍛鍊你的意志力和堅持力.
可以讓你從軟弱當中變的勇敢起來. 你的體力很差,練跆拳道更可以鍛鍊. 有人說,我們孩子的對手是日本孩子嗎,確實,日本孩子從小開始培養意志力, 遇到困難不當逃兵.
我們中國的孩子大部分是嬌生慣養,身體弱弱,一點都攀不上日本孩子. 我就是聽說了這件故事,就去練跆拳道了. 確實,不同反響,你也來吧.
4樓：排黑爾丁
熟練和具有一定的力度後，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。
5樓：魏無羨
模擬訓練模擬訓練是用接近比賽的實際情況進行實戰練習，以提高運動員對比賽的適應能力的心理訓練方法。模擬訓練可預防運動員賽前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力。
6樓：
對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，並不斷強化、形成正確的動力定型。
7樓：哈哈歌兒
接近比賽的實際情況主要是適應比賽的環境，包括適應裁判、對手、觀眾、場地、燈光、比賽時間等方面。
力量訓練的主要手段有哪些？
適合教學的跆拳道基礎的訓練方法以及對應體能訓練的方法有哪些？
8樓：無言的黑樹
跆拳道基本功內容以及體能訓練。
1. 長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯臥撐、仰臥起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛鍊整體協調。
6、身體自我掌擊，鍛鍊身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。
跆拳道基本功,是入門必學之選，每乙個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學，跆拳道基本功練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習，否則學藝不成還會受傷。
跆拳道訓練方法的耐力訓練
9樓：冰僠肐
由於跆拳道競技是一項集各項運動素質於一體的綜合性運動專案，對耐力素質同樣具有相當高的要求。跆拳道的正式比賽為3回合制，每回合3分鐘，而且。每次比賽的所有場次都要集中在1～2天內打完，所以，對於各運動員來說耐力素質及其重要的。
這裡面包括速度耐力，即每場比賽自始至終都要有充沛的體力，保正在比賽中正常地發揮和有效地運用技術和戰術。同時,也包括力量耐力，即必須具備長時間激烈的對抗中有效的打擊和防禦對手的能力。而且，這些耐力至少要保持到整個比賽結束，否則，就不會取得比賽的最後勝利：
主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1)4000公尺-12000公尺勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，
(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。
(5)：三對一或四對一的車輪戰。練習者人與3位或4位培練逐一對抗．但限定強度和力度，每人3分鐘，進行一輪次或兩輪次的有條什實戰練習。
無氧耐力訓練即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
(1)30公尺、60公尺、100公尺衝刺跑。
(2)400公尺、800公尺變速跑：
(3)跳木馬提膝-左、右側滑步扶地。
(4)兩人一組腳靶練習：
(5)左右橫踢50次(中、高)。
(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：
(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。
(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。
3.三人組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鐘； (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：
(9)1分鐘x 4組，兩人迴圈無間歇；40秒鐘x 4組，兩人迴圈無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3-5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。
4.耐力素質訓練的要求和注意事項
(1)根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。
(2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的乙個有效方法。
(3)根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。
(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
跆拳道訓練 力量 和速度的好方法怎麼訓練
制定運動計畫的要素包括哪些a.訓練方法b.訓練手段c.訓練頻次d.運動時間？
10樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
訓練方法和運動的時間。
11樓：氣泡屋
一看就知道是體育網課來的，選ad
12樓：
制定運動計畫的有步，包括那些誒性聯方法必須聯手段曦訓練的是運動時間吧？
跆拳道到底可以訓練人的那些方面，跆拳道訓練專案 方法 內容
所謂跆拳道，跆 tae 意為以腳踢 摔撞 拳 kwon 以拳頭打擊 道 do 是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法佔70 跆拳道的套路共有24套 另外還有兵器 擒拿 摔鎖 對拆自衛術及10餘種基本功夫等。跆拳道是經過東亞文化發展的一項朝鮮武術，以東方心靈為土...
武術和跆拳道誰最適合幼兒訓練
武術吧，基本功要求很大。跆拳道畢竟像是速成 我選跆拳道 到底適合不適合 還希望你能去跆拳道道場和武術館看看 看看那項運動對孩子的身心有幫助 一看就會明白了 希望可以幫到你 小時候練一下武術是可以的 如果大了有可能會影響發育 大了就 改練跆拳道吧 武術因為武術不單單對身體有好處而且還實戰性很強 跆拳道...
蛙跳的訓練方法和訓練思路，你認為有什麼作用？
我認為可以鍛鍊自己的能力，同時也能夠讓自己的彈跳能力更強，也能夠讓自己的訓練過程更有趣味性，並且也可以讓自己的訓練更有效果，還能夠讓自己更好的熱身。同時也能夠加強自己蛙跳的技術。我覺得這有助於提高我們的抵抗力，也有助於提高我們的免疫力，並且對我們的身體發育也是有一定幫助的，如果情況非常好的話，還可以...