1樓：最初的你
加強身體鍛鍊是保持健康的方式，因為現在越來越多的人缺乏鍛鍊，運動量不足出現肥胖的可能性大，而在體重超標後多種型別慢性疾病會出現，還容易增加關節壓力，因此，需要通過科學的鍛鍊來保健身體。另外，不少人會通過跑步的方式來促進血液迴圈，加強代謝，但又擔心傷害膝關節，這種情況存在嗎？
跑步確實可能會傷害膝關節，因為在跑步的過程中雙腳接觸地面會承受著跑步過程帶來的衝擊力，加上跑步時沒有掌握技巧，控制強度，跑步時間合理，都可能會傷害膝蓋，最後膝關節磨損，退行性變的可能性大。因此，要了解科學跑步的要訣，才能有效鍛鍊身體的同時避免膝蓋受損傷。
怎麼做才能保護好膝關節？
1、跑步前先熱身。
跑步可能會傷害膝關節，如果可以在跑步前先熱身，這種科學的方式可以更好保護膝蓋。有部分人知道跑步的好處，但沒有先熱身，以前不怎麼運動，突然間投入到較高強度的運動中來，膝蓋可能會有不適感。若能提前熱身，通過簡單拉伸動作來舒展筋骨，促進血液迴圈，跑步過程會更加順利，這才是保護膝蓋的方式。
2、控制跑步速度。
科學跑步應該注意速度控制，跑步可以分為慢跑和快跑，相比慢跑來說快跑對心肺功能考驗大，而且快速跑步，膝蓋受到地面衝擊次數會增多，這樣帶來的影響也越發明顯。若能在跑步的時候注意速度控制好，採取慢跑的方式，動作緩慢，衝擊力小，膝蓋也可以更好保護，不要追求速度。
3、不要長時間跑步。
跑步時間要控制好，並非越長時間跑步效果越明顯。很多人知道鍛鍊能加強身體代謝，促進血液迴圈，同時控制體重，因此每天都跑步乙個小時，其實，跑步時間過長反而不利於健康，猛圓容易讓膝蓋磨損，退行性變。
原本就有膝關節健康問題，可能在跑步後區域性會明顯疼痛，甚至影響關節功能。若可以掌握科學的方法，在跑步過程中時間把握好，每次跑步時間20分鐘左右櫻爛，可以鍛鍊身體，又不會增加負擔。
4、使用護膝工具。
正確的跑步方法是使用護膝工脊知漏具，有部分人本身膝關節功能下降，或者上了年紀關節有磨損，跑步又要利用到膝關節，想要獲得好處的同時避免膝關節受到損傷，應該使用保護的工具，可以讓跑步過程更加順利，而且護膝工具使用後還能保持區域性迴圈良好。
2樓：金牛
在練習體能的時候，一定要注意時間問題，千萬不要練習的時間太長，而且也要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受神派傷，並且也簡瞎態要穿運動服，因為穿運動服練體能可以預防自己受傷，也可以讓自己感到很舒攔源服，但我覺得最重要的一點是，在練體能的時候，一定要找專業的培訓機構。
3樓：番茄味雞腿堡
在跑步之前必須要做熱身運動，需要注意跑步的姿勢，需要注意呼吸，合理的進行鍛鍊。
4樓：超級開心哦是
在跑步之前應該做一些坦返熱身的運動，跑步之後要做一些拉老信畝伸的運動，跑步的時候帶上護膝，跑步的姿勢要非常的正確，可以跑步一會兒休息一會兒，揉搓侍森一下膝蓋，這樣可以更好的保護膝蓋。
如何正確跑步才不會傷害膝蓋？
5樓：雜談趣事
跑步是一項成本非常低，然後效果非常不錯的鍛鍊活動，只要你不是特別胖，身體沒有太大的健康問題，去跑步它都對我們身體有好處，如果你身體素質比較好，你可以快點跑，達到增加腿部肌肉，增加心肺功能的效果，如果你身體素質不是特別好，你可以慢一點，也能夠增加我們身體的免疫力，讓我們的身體也有更加活躍的表現，以後再做一些無氧運動，鍛鍊肌肉的時候會更輕鬆。
6樓：科普小星球
儘量在塑膠跑道上跑，不要隨便去跑那些水泥地的路。
7樓：老桃傾聽
跑步的時候跨步不能太大，要運用大腿發力，儘量減少使用膝蓋發力，跑步之前要充分地進行熱身運動，喚醒膝蓋的記憶功能，最好能戴個保護膝蓋的運動套，注意關節的保暖，這樣才不會傷害膝蓋。
8樓：聽世界的聲音
首先你的腳要做好緩衝，不要直直的就踩地，你的膝蓋要做好彎曲。
9樓：情感解惑小站臺
在跑步的過程當中，對於膝蓋這一塊要帶上護膝，然後就是不要儘量的去過多的跑步，因為有的時候也會造成肌肉的拉傷。
10樓：生活小江南
在跑步的時候儘量的選擇一些平坦的道路，不要用力過猛，一定要懂得保護自己。
11樓：網友
正確跑步就不會傷害膝蓋了，在跑步的時候可以帶上護膝。適當運動有益身體健康，但是過度運動對身體也未必是有好處的。
12樓：e時光再燃
應該在跑步前後進行腿部拉伸，然後跑步的時間儘量的控制合理一些。
跑步的時候不想傷膝蓋，需要做到哪些點？
13樓：養生健身小妙屋
跑步是受很多人歡迎的一項運動，人們喜歡通過跑步來鍛鍊自己的身體素質，培養自身的精神品質，讓身體達到更健康的水平狀態，跑步是一種很簡單的運動，鍛鍊效果卻是十分的好的，所以大家都非常的習慣跑步。
跑步對我們的身體有著許多益處，可以提高我們的肺活量，加速血液迴圈，增加熱量的消耗，還可以讓我們擁有乙個愉悅的心情，長期跑步，可以大大的提高我們的體力，但是呢，跑步，對我們的身體也有一定的損耗，特別是我們的膝蓋，在跑步過程中，對膝關節的保護非常重要。<>
我們的膝關節中，有著一種軟組織，如果跑步姿勢不正確，就會讓我們的關節產生更大更多的摩擦，這對膝關節是有著損害的，有時還會引起膝蓋的疼痛，下面呢，就給大家說說，如何在跑步過程中，減少對膝蓋的損傷？
一，運用臀大肌帶動。
不要認為跑步只是用腿發力，許多人在跑步時，都會更多的用小腿的力量蹬，你會發現這樣跑完後，小腿前側十分痠痛，也不要過多的用大腿外側發力，這些都是不合理的，臀部的肌肉是很強壯的，可以多將注意力放到臀大肌上，運用臀部發力，來帶動我們整個腿部的運動，注意要讓臀部肌肉參與，可以減少對膝關節的損耗。
二，保證三曲<>
所謂三曲，就是踝曲，膝曲，髖曲，只有這三個部位，達到適當的彎曲程度，才能讓跑步更輕鬆，對腿部的損傷也達到最小，在跑步時，一定要注意抬大腿，保證大腿與地面的適當的角度，也就是髖關節要有一定的彎曲，不要讓腿部接近直立狀態去跑，膝關節在抬腿時要保持彎曲，以減少對膝關節的損傷。
注意雙腳要向上勾起，即踝曲，這樣在腳落地時，可以讓腳後跟先落地，或者整個腳面同時落地，腳部上勾不夠，則會讓前腳掌先落地，這樣跑久了，不僅會更加累，對膝蓋的傷害也較大。
在保證踝曲的基礎下，落地後，要讓腳掌從腳後跟過渡到前腳掌，滾動發力抬腳，如果是進行較快速的跑步，可以直接從足弓前部過渡到前腳掌，然後前腳掌蹬地跑。<>
三，保持核心穩定。
在跑步時，要保持身體的穩定，收緊我們的腹部，身體不要左右晃動，也不要前後晃動，否則會對跑步造成一定的阻力。
希望以上幾點建議，對大家有所幫助。
14樓：生活達人阿苓
第1點應該注意的就是膝蓋的這種拉伸動作一定要把韌帶開啟，這樣才能很好的鍛鍊身體，第2點就是應該進行膝蓋的按摩，通過按摩的方式慢慢的去舒展疼痛感。
15樓：康健安平
在跑步前一定要做好拉伸運動，尤其是腿部的拉伸，剛開始運動慢慢來，等身體適應這個強度以後可以慢慢加速，要想保護好膝蓋的話，可以佩戴護膝進行運動哦。
16樓：帳號已登出
首先，跑步前先簡單拉伸一下手臂和小腿，扭扭腰，其次剛開始起步的時候慢一點，然後再逐漸加快速度。最後就是要戴好護膝套，這樣可以避免不小心摔倒擦傷膝蓋。
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