1樓：hey小張同學
1、阻氧跑。不知道你是否看到過帶著面具跑步的人，肯定感覺很奇怪吧，為什麼跑步要帶著面具呢？如果你對跑步有過深入的瞭解就會知道，這種跑步的方式叫做阻氧跑。
戴著面罩跑步是為了阻擋過多的氧氣進入身體，這樣能夠起到一種無氧代謝氏運的狀態，讓脂肪燃燒得更加猛烈。身體跑步過程中會提公升代謝能力，但是因為氧氣不足，身體就會將乳酸作為廢物進行代謝。這樣一來，即使跑完步休息時，身體也會消耗一些熱量來對乳酸以及其他的擾核備物質進行分解，能夠達到持續燃脂的效果。
2、曲線跑。如果一直進行比較單一的跑步方式，身體會在很短的時間內就適應，之後身體的代謝熱量的消耗都會降低，**燃脂也會進入平臺期，體重的下降會減緩。可以嘗試採用曲線跑這種方式，也就是說在跑步時按照s型的路線跑，這樣能夠使自己身體的協調能力得到鍛鍊，讓身體的記憶力不能很快的產生慣性。
另緩毀外，野地跑和爬坡跑也是比勻速慢跑更燃脂的跑步方式，不妨進行嘗試，應該可以看到比較好的效果。但同時也要提醒大家，運動方式的選擇一定要適合自己，運動量也要適度，不要因為過度運動而造成運動損傷。
2樓：日有寸進
1、間歇跑。
間斷跑步能有效地提高身體的脂肪燃燒效率，間歇跑步也叫變速跑步，是交替地快速跑和慢跑。斷斷續續的跑步能更快地燃燒脂肪，持續燃燒身體中的脂肪。實際上，間歇跑也有兩種，它們都能很好地燃燒脂肪，第一種是一分鐘跑兩分鐘。
經過一段時間，你就會發現你的肺活量和心肺功能有了顯著的改善。儘管一次跑步可以消耗更多的熱量，打破**平臺期，但由於加入了無氧訓練，無法長時間堅持，每一次跑步僅需20分鐘。
2、曲線跑。
導致跑臺的主要原因是跑模式太單一，所以要採取不同的跑步方式，讓身體處於不適應的狀態，這樣身體才能燃燒更多脂肪，消耗更多的脂肪。可以採取s型跑，曲線跑的方式，有利於鍛鍊身體協調能力。而在彎道跑時，身體需要消耗更多的熱量以維持身體協調，還可幫助您突破**平臺期，消耗更多的熱量，起到燃燒脂肪加倍的效果。
s型跑一段時間後，還可以加入爬坡跑等不同跑步方式，避免身體適應。
3、阻氧跑。
有些人跑步時會戴上面敗襲鉛罩，或者厚面罩跑步，防止氧氣進入體內，這不是愚蠢的行為，而是訓練抗氧跑。阻止更多的氧氣進入體內，可實現無氧代謝。這樣，身體就能燃燒更多的脂肪，達到良好的脂肪燃燒效果。
但具有一定專業素養和跑步基礎的人比較合察好適。初跑者不推薦使用足氧跑步，在跑步過程中容易發生意外。
3樓：韋谷夢
慢陵彎搜跑融入不同的動作叫變速跑。變速跑，是尺歷指在速度不斷變化的條件下進行長時間跑的練習。快跑的速度鬧敏一般相當或略高於專項的平均速度。
4樓：小寶寶
適合每個跑步者的跡晌8個瑜伽動作，讓你跑步無傷更健康！
1. 下犬式 下犬式是最基本和最姿枯經典的瑜伽動作之一，看起來容易做起來難，初學者做起來可能做跡州洞不到倒v形，慢慢改進即可，這個動作能給身體帶來良好。
2. 戰士一式 2、戰士二式。
5樓：帳號已登出
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
慢跑做什麼熱身運動
6樓：道法自然玄師
先拉伸後強度，先整體後區域性，充分調動全身，運動緊跟其後。
a 先拉伸後強度：肌肉、肌腱、韌帶的拉伸對於預防運動損傷非常重要。針對跑步專案，可以重點進行下肢的肌肉拉伸。拉伸完後再循序漸進的增加熱身強度，讓身體越來越做好運動的準備。
b 先整體後區域性：無論進行任何運動，全身整體的熱身都應該是最先開始的，因為除了器械練習外，沒有哪些運動是單純針對某一組肌群的，都是全身運動系統的協調合作。在經過整體的系統性昌漏熱身後，可以再針對將要進行的運動做區域性肌群的熱身，比如長跑前，可以先進行慢跑，上肢的伸展、腰背的前後屈伸及側屈等，然後再針對股四頭肌、膕繩肌、臀部肌群、小腿肌群進行一些諸如快速原地小步跑、高抬腿納迅汪、波比跳等。
c 充洞仔分調動全身：我們可以做各種可以調動全身參與的動作，比如慢跑熱身時還可以同時擴充套件上肢，增加跳躍，如果有隊友還可以做一些推人車等，娛樂就是熱身。
d 運動緊跟其後：熱身的效果一般只能維持10分鐘左右，時間長了肌肉將重新變涼，血供減少。因此熱身和正式運動之間不應間隔過久。
慢跑的動作與要領
7樓：迷途羔羊
跑步是乙個很流暢的動作活動，一切動作要養成乙個良好的習慣，自動化的完成，而不是刻意而為之。下面每個部位的動作要領有些可能與你的習慣不符，在順從基本原則情況下都是可取的，具體的標準動作不是唯一的，適合自己的習慣同時遵循身體科學才是有價值的。
頭部】完美的跑步動作，頭部姿勢是關鍵。應該放眼前方，目光看著地平線。
既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部。這個姿勢也可以讓你放鬆下巴和脖子，跑步時下巴不應該向前突出。頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就會弓起背，胸廓。
往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令後腰。
往內收，這樣跑起來會很吃力。
肩膀】放鬆肩膀，讓它們左右平衡，儘可能放的更低。跑步時你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應該左右搖擺，隨意甩動。不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響腿部發力。
軀幹】正確頭部和肩膀姿勢，可以讓軀幹在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步幅從而阻礙前進的動力。
同時一定不要往後仰，後仰將導致步伐過長，重心落在腳後跟。
上。跑步時直立肩膀、背部，舒展胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。還有就是不要讓你的身體左右搖擺。
手臂】跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。
在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和胸骨。
齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指。
與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
手】跑步時讓雙手和手腕保持放鬆狀態，雙手應該保持虛握拳頭的狀態，手指只要輕觸手掌就好。
臀部】對於初學者來講在跑步過程中定位你的臀部並不是那麼容易。如果你的頭部，肩部和軀幹動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢。這時臀部也是應該是保持筆直狀態的。
如果軀幹傾斜得靠前或者靠後太多，骨盆也會傾斜。
跑步時注意控制步幅。
8樓：藕夾
跑步是我們生活中最常見的一種運動，跑步不但簡單，而且也對於人體的健康是非常的有益的。不但可以強身健體，也可以擁有乙個好的睡眠。下面一起來了解下跑步的技巧和要領吧。
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝。跪。
9樓：瑞思雲
01跑步基本動作要領。
這個舞蹈動作叫什麼名字，舞蹈裡面這四個動作分別叫什麼名字？
可以叫壓前腰，教你怎麼練 1 雙腿站立膝蓋伸直不能彎曲，2 然後用雙手去夠地，多多練習，把韌帶拉長 3 等雙手能夠地了，保持重心把上身支起來就ok了 這個舞蹈動作叫什麼名字？控制住的話叫胸倒立，翻過去叫前牆臉 那個動作沒有名字 也不難我都會 主要是腰腹力量 和手臂力量！舞蹈裡面這四個動作分別叫什麼名...
這個動作在舞蹈基本功裡面叫什麼，請問這個動作在舞蹈裡叫什麼
胸倒立。練習這個動作還要進行腹背肌的能力訓練和腰的軟開度訓練，不能生練。請問這個動作在舞蹈裡叫什麼 10 如果我沒猜錯的話，是傳說中的王者操作，單手急停 好像是街舞 應該是 我也不清楚 翻跟斗翻跟斗翻跟斗翻跟斗翻跟斗翻跟斗翻跟斗 舞蹈基本功訓練動作名稱？1 壓肩胛帶 準備 小八字直膝站立，面向把杆，...
讓孩子學會適當慢跑，有什麼好的方法？
小孩正處於身體的發育關鍵時期，在這個階段身體的各個部位可塑性很強，很多孩子就是在小的時候沒有注意身體的調養，導致長大後身體的肢體動作出現了不協調的情況，而慢跑可以有效的解決這些問題，慢跑是一種較為平緩的運動方式，有助於促進身體的發育，能有效的調節孩子的平衡力，所以家長讓孩子學會慢跑是非常有必要的。家...